Cum să efectuați TRX Biceps Curl

De asemenea cunoscut ca si: Exercițiu total de rezistență corporală

Obiective: Bicepsul și miezul

Echipamentul necesar: Cabluri suspendate TRX

Nivel: Începător până la avansat

Buclele de biceps TRX utilizează cabluri de suspensie în loc de greutăți sau benzi libere tipice. Efectuarea unui biceps curl în timp ce suspendat provocări organismul în condiții de instabilitate. Acest lucru vă forțează să vă angajați în mod constant nucleul pentru a efectua mișcarea.

Exercițiul nu numai că lucrează la bicep, ci ajută la îmbunătățirea echilibrului și forței generale. Ajustarea nivelului de dificultate pentru acest exercițiu este o schimbare ușoară a poziției corpului și a unghiurilor cablului.

Instruirea TRX pretinde că vă oferă un antrenament eficient, cu echipament simplu. Acesta este unul dintre motivele cele mai populare pe care oamenii încearcă să-l antreneze. Benzile reglabile sunt potrivite pentru exercițiul începător pentru sportivul avansat și pot fi modificate pentru a se potrivi fiecărui nivel de fitness. Mulți indivizi folosesc această metodă de exerciții pentru a încheia un exercițiu existent.

Dacă aveți în vedere antrenamentul TRX și sunteți nou la exercițiu, este recomandat antrenamentul efectuat în condiții stabile înainte de a adăuga instabilitatea benzilor de suspensie. Ar putea fi, de asemenea, o idee bună să înveți instruirea unui antrenor personal calificat sau a unui antrenor TRX.

Beneficii

TRX biceps curl este o modalitate alternativă de a construi brațul și puterea de bază. Acest exercițiu clasic vizează bicepsul cu umeri, antebrațe și asistență de bază în timpul mișcării. 

Sunteți în mod eficient provocarea biceps în timpul mișcării, dar, de asemenea, îmbunătățirea forței musculare, stabilitatea, și sănătatea cardiovasculară, în același timp.

Deoarece TRX implică atât de multe grupări musculare pentru fiecare exercițiu, poate beneficia și de activitățile de zi cu zi ale vieții. Unul dintre multele avantaje ale acestei metode de formare este dezvoltarea unui nucleu puternic. Un miez mai puternic imbunatateste pozitia, ajuta la ameliorarea durerii in spate si reduce riscul de accidentare. Acest lucru este atât de important pentru fitness funcțional. Tu nu numai că te simți mai puternic, dar și tu te simți mai bine în general.

Instrucțiuni pas-cu-pas

Lucrul extraordinar pentru antrenamentul TRX este un cablu portabil care oferă posibilitatea de antrenament oriunde. Este nevoie doar de o zonă în care pot fi atașate în siguranță și sunteți gata să vă exersați.

Urmați acești pași simpli pentru a efectua TRX Biceps Curl: 

1. Atașați cablurile la un punct de ancorare de deasupra capului, ajustând curelele pentru a se agăța în jurul lungimii.
2. Luați mânerele și trageți cu corpul în fața punctului de ancorare. 
3. Urcați picioarele spre punctul de ancorare, menținând miezul strâns. Acest lucru vă pune corpul ușor înclinat înapoi cu tensiune pe cabluri. 
4. Începeți cu coturi îndoite mai sus decât umerii, cu palmele îndreptate spre dvs. și cu mâinile spre frunte.
5. Păstrați o poziție puternică a sculei și coborâți încet corpul înapoi spre podea până când brațele sunt drepte.
6. Îndoiți încet brațele cu control și curbați-vă spre mânere pentru a începe poziția.

Greșeli comune

Cursa bicepsului TRX se realizează în condiții instabile și o atenție specială este necesară pentru forma și tehnica corespunzătoare. Următoarele sunt greșeli comune de evitat în timpul acestui exercițiu.

Poziție de pornire incorectă

Înainte de a începe cursa bicepsului TRX, efectuați o verificare a conștientizării corpului. Este corecția dvs. strânsă, corpul drept și poziția unghiului bun pentru nivelul de fitness? Evitați riscul de vătămare, asigurându-vă că ați fost configurat corect de la început.

Aruncând coatele

Una dintre cele mai mari greșeli este căderea coatelor în părțile laterale în timpul cursei bicepsului TRX. Acest lucru se poate întâmpla deoarece sunteți obosit sau nu vă concentrați asupra poziției corpului. Gândiți-vă la menținerea coatelor și paralel cu podeaua la un unghi de 90 de grade și aducerea palmele mâinilor pe frunte. Altfel, transformați exercițiul într-un rând din spate, în loc să lucrați cu bicepsul.

Curele late de suspensie

Exercițiul TRX eficient necesită ca curelele de suspensie să rămână strânse pe parcursul fiecărei mișcări. Dacă vă relaxați cablurile, reduceți intensitatea și eficiența exercițiului. Fiți conștienți de modul în care vă simțiți curelele în timpul buclei bicepsului TRX și reglați-vă pentru a vă relaxa pentru a vă menține tensiunea pe cabluri.

Modificări și variații

Buclele de biceps TRX pot fi realizate într-o varietate de moduri pentru a vă adapta nivelul de fitness. 

Aveți nevoie de o modificare?

Dacă sunteți nou la TRX de formare, poate doriți să aplicați câteva modificări la biceps curl, după cum urmează:

• Extindeți curelele de suspensie, permițându-vă să vă așezați pe podea. Mențineți aceleași corectitudini de etanșare miez și cablu pe măsură ce efectuați curbarea bicepsului cu o stabilitate crescută.
• Stați cu poziția picioarelor eșalonate pentru a oferi mai multă stabilitate în timpul mișcării.

Sus pentru o provocare?

Instruirea TRX este o metodă de exerciții progresivă potrivită pentru toate nivelurile de fitness. Aceasta înseamnă că puteți mări intensitatea antrenamentului când deveniți mai puternică. Următoarele modificări aplicate fac bicepsul TRX curl mai avansat:

• Îndreptați curelele de suspensie și traversați picioarele spre punctul de ancorare. Acest lucru vă aduce poziția corpului mai aproape de podea și forțează mai mult angajarea miezului în timp ce crește rezistența la greutate.
• Echilibru pe un picior în timp ce efectuați exercițiul pentru o intensitate sporită și o muncă de bază.
• Stați cu picioarele mai aproape împreună pentru a provoca și mai multe provocări în timpul exercițiului.

Siguranță și precauții

Antrenamentele efectuate în condiții instabile necesită un angajament mai important în timpul exercițiului. Din cauza acestei instabilități, este important să fiți conștienți de poziția și mișcarea corpului în timpul antrenamentului TRX. Următoarele sfaturi vă vor reduce riscul de vătămare în timpul cursei bicepsului TRX.

• Fiți conștienți de poziția corpului dvs. începe să se termine.
• Nu permiteți miezului să se îndoaie în timpul buclei bicepsului. Este mai bine să vă opriți și să vă odihniți când vă simțiți obosiți decât să vă răniți pe spate, fără a putea să aveți o formă bună.
• Evitați mișcările jignite în timpul buclei biciului. Dacă exercițiul se simte prea greu, modificați pur și simplu mișcarea la nivelul dvs. de fitness.

Încearcă

Includeți această mișcare și altele similare într-unul din aceste antrenamente populare:

• Cum formarea TRX îmbunătățește forța, echilibrul și flexibilitatea
• Top 10 exerciții de forță de curse cu Bicep
• Cum de a face un biceps cablu curl