Cum să treci în siguranță în sus și în jos pe scări după leziuni sau intervenții chirurgicale

Pentru a evita rănirea sau căderea în timpul ascensiunii sau scării descendente după o accidentare sau o intervenție chirurgicală, este important să învățăm cele mai sigure tehnici de negociere a pașilor. Care picior merge mai întâi, piciorul rănit sau cel puternic? Unde ar trebui să fie ajutoarele și ar trebui să folosiți un balustradă? Care este cel mai bun mod de a merge pe scări în sus și în jos după intervenții chirurgicale la extremități inferioare sau răniți? Terapistul fizic vă poate arăta.

Care picior merge mai întâi când merge pe scări sau în sus?

Expresiile "cu binele, în jos cu răul" sau "binele merg în cer", sunt adesea folosite pentru a ajuta pacienții să reamintească modelul pas adecvat pentru alpinism în trepte, după rănire sau intervenție chirurgicală. Dacă nu există nici o șină pentru asistență, trebuie să înveți cum să folosească în mod corespunzător dispozitivul de asistare pe scări.
Pentru a urca în mod corespunzător pe scări, este "cu binele". În timp ce țineți ferăstrăul cu o mână, avansați piciorul mai puternic plasându-l mai întâi pe treapta de deasupra în care stați. După ce acest picior neafectat este așezat corespunzător pe pas, avansați piciorul mai slab până la același pas cu piciorul mai puternic. Dacă nu există nici o șină pe care să o țineți, o trestie este așezată pe treapta superioară în același timp sau după plasarea piciorului mai slab.
Pentru a coborî scările în mod corespunzător, este "în jos cu cei răi". Ținând mâna pe șină cu o mână, avansați piciorul mai slab plasându-l mai întâi pe treapta de dedesubt în care stați. După ce acest picior afectat este așezat corespunzător pe treaptă, avansați piciorul mai puternic până la același pas cu piciorul mai slab. Dacă nu există nici o șină care să se mențină, bastonul este plasat pe scara inferioară în același timp sau după plasarea piciorului mai slab. În acest fel, bastonul dvs. este acolo pentru susținere în timp ce piciorul tău mai puternic este coborât.

Cum să ajut pe cineva pe scări?

Dacă ajutați pe cineva să urce sau să coboare pe scări, poziționarea corpului în poziția corectă este importantă. În acest fel, puteți oferi suport maxim cu interferențe minime.
Când cineva urcă pe scări, stați în spatele lor cu unul sau doi pași. Întreținerea unei mâini pe spatele bazinului cuiva este suficient de susținută. În acest fel, dacă persoana cade înapoi, el sau ea nu va fi rănit prin cădere pe scări.
Când cineva se plimba pe scări, din nou, stați unul sau doi pași sub ei. Acordați suficient spațiu pentru ca persoana să treacă, dar gata să ofere sprijin. Stând sub prietenul dvs. pe scări vă ajută să împiedicați căderea în jos pe scări dacă se produce o tambur.

Există exerciții pentru a ajuta la îmbunătățirea treptelor de scări?

Dacă întâmpinați dificultăți la urcarea pe scări sau în sus, PT poate petrece ceva timp cu dumneavoastră pentru a vă învăța cum să faceți acest lucru. El poate, de asemenea, prescrie exerciții care pot ajuta la întărirea mușchilor care vă ajută să urcați mai ușor scările. Aceste exerciții se pot face în clinica PT sau în cadrul unui program de exerciții fizice. Doar asigurați-vă că vă consultați cu medicul înainte de a începe orice exercițiu pentru a vă asigura că este sigur pentru dumneavoastră.

• Reducerea
• Creșterea piciorului drept
• Hikeri
• Scuze pe perete
• Creșterea șoldului
• Exerciții de gripă și gleznă

Toate aceste exerciții au un lucru în comun: toate se concentrează asupra mușchilor "anti-gravitaționali". Acestea sunt mușchii picioarelor noastre care ne ajută să ne păstrăm mersul și în poziție verticală împotriva forței gravitației.
Exercițiile care ajută la îmbunătățirea cățărării pe scări se pot face de la 3 la 4 ori pe săptămână. Amintiți-vă, nu scarificarea mobilitatea funcțională pentru a obține exercițiile efectuate. Dacă lucrați prea mult pe mușchii picioarelor, este posibil să nu aveți forța și stabilitatea de a merge în siguranță în timpul zilei. Echilibrați-vă programul de exerciții și activitatea dvs. funcțională. Terapistul tău fizic vă poate arăta cum.

Un cuvânt de la Verywell

Amintirea tehnicilor de alpinism pe scări vă va ajuta să vă mențineți în siguranță în timp ce mergeți în sus sau în jos pe scări. Această strategie va ușura negocierea scărilor, prevenind astfel răniri suplimentare sau deteriorări ale extremităților inferioare sau ale țesuturilor rănite.