Exerciții inițiale după artroscopia genunchiului

După ce ați suferit artroscopie la genunchi - de asemenea, cunoscută sub numele de "genunchi" - este important să începeți să vă exersați imediat genunchiul pentru a restabili forța și întreaga gamă de mișcare. Lucrul cu un terapeut fizic vă poate ajuta să aflați ce exerciții ar fi cele mai bune pentru starea dumneavoastră specifică. Exercițiile inițiale ar trebui să aibă o natură nesemnată și ar trebui să se concentreze asupra întăririi blânde a mușchilor din jurul genunchiului, precum și a creșterii mișcării articulațiilor.
Ca întotdeauna, ar trebui să discutați despre începerea oricărui program de exerciții cu chirurgul ortopedic înainte de inițierea acestuia. Majoritatea medicilor vor aproba un program de reabilitare timpuriu, cu toate acestea, alții vă pot cere să așteptați o săptămână după procedură.
Inițial, veți experimenta unele umflături și disconfort în genunchi pentru câteva zile postoperator. Veți primi cel mai probabil o rețetă pentru medicamente pentru durere și un medicament antiinflamator pentru a ajuta la atenuarea acestor simptome.
Trebuie să vă așteptați să vă simțiți ușor în timp ce efectuați exercițiile de genunchi, dar nu trebuie să suferiți nici o durere. Orice activitate care cauzează disconfort semnificativ trebuie oprită imediat. Este, de asemenea, o idee bună să gheții și să ridicați piciorul după efectuarea acestor exerciții pentru a scădea orice creștere a umflării.
Următoarele exerciții sunt potrivite pentru reabilitarea imediată post-artroscopică. Mișcările trebuie să fie blânde și stabile. Vărsăturile sau supra-întinderea ar trebui evitate. Citiți mai departe pentru a revizui aceste patru exerciții.

Quadriceps Contracție

Exercițiile quad-set este o modalitate excelentă de a vă acționa mușchii quadriceps după o gamă de genunchi. Iată cum faceți acest lucru:
Așezați-vă pe spate pe o suprafață plană. Așezați un prosop răsturnat sub gleznă între dvs. și suprafață. Împingeți glezna în role. Acest lucru vă va face ca genunchiul să se îndrepte în timp ce se ridică de pe suprafața pe care o așezați. Îndreptați-vă genunchiul cât mai mult posibil și mențineți poziția timp de cinci secunde. (Evitați orice mișcare de mișcare!) Relaxați-vă și repetați încă 10 ori.
Bonus: Exercițiul Quad Arc Quad

Închiderea contracției

Mușchii dvs. de hamstring vă ajută să vă îndoiți genunchiul și păstrați-i puternic este important după artroscopia genunchiului. Iată cum le faceți să se miște:
Lie pe spate cu genunchii îndoiți la un unghi de 10 la 15 grade. Fără a vă mișca piciorul, trageți călcâiul în podea, ca și cum ați încerca să vă îndoiți genunchiul, dar podeaua împiedică mișcarea să se întâmple. Acest lucru va determina mușchii hamstring de pe spatele coapsei să se contract. Țineți asta timp de cinci secunde. Relaxați-vă și repetați încă 10 ori.

Seturi de gluteală

Exercițiul gluteal este o modalitate excelentă de a vă ajuta să lucrați și de a vă menține sângele în picioare și șolduri după operație. Este un simplu exercițiu de făcut - iată cum:
Lie pe spate cu genunchii îndoiți în unghi de 10 la 15 grade. Strângeți-vă mușchii feselor împreună, ca și cum vă rețineți flatulența. Țineți timp de cinci secunde. Relaxați-vă și repetați încă 10 ori.

Picioarele drepte cresc

Ridicarea dreaptă a piciorului este un exercițiu important de făcut după intervenția chirurgicală a genunchiului, deoarece acestea pot contribui la îmbunătățirea modului de funcționare a mușchilor șoldului și genunchiului, protejând în același timp genunchiul. Iată cum le faceți.
Așezați-vă pe spate pe o suprafață plană. Îndoiți genunchiul piciorului neimplicat (cel care nu a fost operat) la un unghi de 90 de grade, cu piciorul plat pe suprafață. Păstrați-vă piciorul în mod direct fără genunchiul îndoit. Ridicați încet piciorul implicat la șase centimetri de pe podea. (prin contractarea mușchilor coapselor din față). Țineți timp de cinci secunde. Coborâți încet piciorul pe podea. Relaxați-vă și repetați încă 10 ori. (Genunchiul piciorului ridicat trebuie să rămână drept în timpul acestui exercițiu. Concentrați-vă pe ridicarea prin utilizarea mușchilor din partea din față a articulației șoldului.)
Exercitiul de ridicare a picioarelor drepte se poate face si pe partea stomacului dvs., precum si pentru a lucra cu diferite muschi de sold. Exercițiile pot fi, de asemenea, făcute mai dificile prin adăugarea unei greutăți manșetei la coapsă sau la gleznă. O bandă de rezistență poate fi, de asemenea, utilizată pentru a adăuga mai multă provocare la exerciții.
Un cuvânt de la Verywell
După un scop genunchi, exercițiul fizic poate fi instrumentul principal pentru a vă ajuta să restabiliți gama normală a genunchiului și a șoldului de mișcare și rezistență. Acest lucru vă poate ajuta să vă recâștigați capacitatea normală de mers și de a alerga. Luați legătura cu medicul și terapeutul fizic după artroscopia genunchiului și apoi începeți exercițiile de genunchi pentru a vă reîntoarce rapid și în siguranță la nivelul normal de activitate.