Exerciții de dezintoxicare a genunchiului
Dacă chirurgia este necesară, știm că reabilitarea tinde să fie un proces mai fin în genunchi mai puternici. Pacienții cu mușchi mai puternici în jurul genunchiului care intră în chirurgie au o recuperare mai rapidă și mai reușită. Acest lucru a fost demonstrat în studiile medicale ale persoanelor supuse intervenției chirurgicale de înlocuire a genunchiului, unde unul dintre cei mai fiabili indicatori de funcție după intervenția chirurgicală este puterea și mobilitatea pacientului care intră în chirurgie.
De ce exercițiile de genunchi sunt o necesitate
Scopul recuperării genunchiului este dublu. Unul este de a preveni slăbirea muschilor care înconjoară genunchiul. Al doilea este să diminueze povara asupra articulației genunchiului.Persoanele care au mușchi mai puternici în jurul genunchiului au adesea mai puține probleme cu articulația. Mucusii mai slabi creează mai multă muncă pentru articulația genunchiului oferind mai puțin sprijin. În schimb, mușchii puternici ai piciorului susțin mai bine și controlează articulația genunchiului.
A se intinde
Prima și ultima parte a oricărui program de exerciții trebuie să fie o rutină de întindere simplă. Câteva porțiuni simple de picior pot face exercițiile de dezintoxicare începute în mod corespunzător. Încercați să nu neglijați acest pas, chiar dacă vă grăbiți.Înainte de a începe orice program de întindere, fiți sigur că înțelegeți regulile de bază ale modului de întindere corectă. Tehnica de stretching necorespunzătoare poate fi contraproductivă și poate duce chiar la apariția leziunilor.
Exercitarea mușchilor care înconjoară genunchiul
Mușchii din jurul genunchiului includ mușchii quadriceps, hamstring și vițel. Accentul majorității reabilitării genunchiului este pe acești muschi. Când apar vătămări, adesea acești mușchi devin mai slabi și mai puțin susținători ai genunchiului.Exercițiile pentru mușchii care înconjoară genunchiul includ exerciții de întărire a cvadricepsului, exerciții de întărire și exerciții de întărire a vițelului. Persoanele care suferă de dureri de genunchi la genunchi (genunchiul lui Runner) s-au dovedit a avea o îmbunătățire mai bună atunci când exercițiile de dezintoxicare se concentrează mai curând asupra articulației șoldului decât asupra genunchiului. Acest lucru pare să indice faptul că o mulțime de simptome de genunchi sunt pur și simplu rezultatul unor probleme care au originea în miez și pelvis, mai degrabă decât doar probleme doar în articulația genunchiului.
Lucrând stabilizatorii de șold
Adesea neglijate, dar o sursă comună de probleme de genunchi, sunt mușchii din jurul articulației șoldului. Îți amintești când cineva ți-a spus odată că osul piciorului este conectat la osul șoldului? Ei bine, cercetări noi demonstrează că problemele genunchiului pot fi adesea trasate la slăbiciunea mușchilor care înconjoară șoldul. Mulți terapeuți fizicieni progresivi dedică o cantitate semnificativă de timp de dezintoxicare pentru întărirea mușchilor de stabilizare a șoldului.Un program pentru dezvoltarea stabilizatorilor de șold ar trebui să se concentreze asupra abductorilor de șold, a flexorilor șoldului și a mușchilor gluteali. Majoritatea acestor exerciții se pot face fără greutăți și ar trebui să sublinieze forma corectă.
Creșterea rezistenței musculare
Mulți pacienți își recalvă genunchii, făcând un număr select de exerciții de întărire, câteva ore în fiecare zi. Dar faptul este la fel de critic ca și forța globală, este rezistența acestor mușchi. Fără rezistență, acești muschi se vor obosi repede.Creșterea rezistenței este cel mai bine realizată cu activități cardiovasculare cu impact redus, dintre care cel mai bun este de a călări o bicicletă staționară. De asemenea, excelente sunt înot sau alte antrenamente piscină. Plimbarea este un impact moderat care pune anumite stresuri asupra articulației, dar nu la fel de mult ca și alergatul. Dacă trebuie să mergeți sau să faceți alte sporturi cu impact sporit, încercați să includeți și unele ciclism și înot. De asemenea, evitarea dealurilor, în special alergarea în jos, poate menține stresul asupra articulației patellofemorale redus.
