Dureri de genunchi și leziuni în greutate de formare

Spatele inferior, umărul și genunchiul sunt cele trei mari "răni" ale articulațiilor pentru persoane active. Chiar și inactivul va avea inevitabil o vătămare ușoară sau gravă a uneia sau mai multora dintre aceste articulații pe parcursul unei vieți. Leziunile la genunchi, în special la ligamentele genunchiului, sunt extrem de comune în comunitățile sportive. Leziunile la nivelul genunchiului pot duce la durere, umflături și imobilitate, de la mici până la severe.

Pentru formatorii de greutate și bărbații și femeile active din punct de vedere fizic, articulațiile genunchiului suportă o gamă largă de stres și tulpini. În cea mai mare parte, în anii mai tineri, articulațiile genunchiului ne servesc bine. Cu toate acestea, în sport cu răsucire mișcările - cum ar fi fotbalul, baschetul, hocheiul și multe altele - ligamentele care leagă oasele complexe ale articulației genunchiului pot fi deteriorate, adesea sever. În plus, pe măsură ce îmbătrânim, uzura normală poate duce la osteoartrita articulațiilor genunchiului. In aceasta conditie, cartilajul care asigura amortizarea intre oase se deterioreaza si provoaca oasele sa se frece impreuna, ducand la durere si rigiditate.

Greutate de antrenament și genunchi

Deși poate părea că formarea în greutate ar putea contribui la rănirea genunchiului, acest lucru nu este cazul. Ascensoarele, cum ar fi lifturile și scaunele, fac forțe puternice asupra articulațiilor genunchiului, dar aceste forțe sunt aplicate în cea mai mare parte pe verticală și nu pe orizontală sau pe rotație (răsucire). Genunchii se descurcă cu forțele verticale mult mai bine decât forțele orizontale și de răsucire cu impact puternic. Chiar și așa, vătămările genunchiului apar în timpul antrenamentelor în greutate și în forțele foarte mari ale halterelor olimpice și dacă aveți o leziune existentă la genunchi dintr-o altă activitate, exerciții de antrenament necorespunzătoare ar putea face mai rău. În fiecare dintre leziunile ligamentului genunchi de mai jos, leziunea poate varia de la o entorsă până la o lacrimă ușoară sau o ruptură completă în cele mai grave cazuri. Iată ce trebuie să știți.

Frecvente de accidente

Ligamentul cruciat anterior (ACL). Acest ligament leagă osul femural al coapsei de osul tibiei sau osului piciorului inferior și controlează rotația excesivă sau extensia articulației genunchiului. Anterioară înseamnă în față. Un ligament spate (posterior) este, de asemenea, prezent. Leziunile ACL sunt văzute mai ales la sportivi. Afectarea severă a ACL înseamnă, de obicei, reconstrucția chirurgicală și până la 12 luni de reabilitare. În sala de gimnastică, aveți grijă să nu permiteți deplasarea mișcărilor genunchiului sub sarcină excesivă, în mod intenționat sau accidental.
Ligament cruciat posterior (PCL). PCL conectează femurul și tibia în diferite puncte ale ACL și controlează orice mișcare în spate a tibiei la articulație. PCL este în cea mai mare parte rănit cu forțe de impact puternic ca urmare a accidentelor și, uneori, în activități sportive în care apare o lovitură puternică a genunchiului.
Medial Collateral Ligament (MCL). Acest ligament împiedică îndoirea genunchiului prea mult spre interior (medial). MCL-urile distruse în mare parte apar din cauza unui impact asupra exterioară a genunchiului sau chiar a unei forțe accidentale de greutate corporală atunci când piciorul atinge un unghi neobișnuit.

Ligament lateral colateral (LCL). Acesta este ligamentul opus MCL. Este în exteriorul genunchiului și controlează mișcarea excesivă spre exterior. Acest ligament conectează fibula (osul mai mic al piciorului inferior) la femur. În mod similar, LCL este rănit atunci când o forță împinge genunchiul spre exterior.
Injurația cartilagiului. Cartilajul împiedică oasele să se frece și să atenueze impactul. Cele două meniscuri ale genunchiului (un singur menisc) sunt cartilaje care amorsează interiorul și exteriorul articulației genunchiului. Alte tipuri de cartilagiu protejează capetele oaselor coapsei și al tălpii. Când cartilajul este rupt sau deteriorat, poate fi necesară o operație cu artroscop. (Un artroscop este un dispozitiv care permite unui chirurg să vadă și să stabilească leziunile cartilajului cu o mică incizie.)
Tendinita. Tendoanele agravate și suprapuse ale genunchiului pot provoca leziuni ale genunchiului. O leziune asociată numită "sindromul bandei iliotibiale" (ITB) cauzează durere la exteriorul genunchiului, adesea în alergători, dar poate apărea în orice situație excesivă. Restul și întinderea și medicamentele antiinflamatorii sunt adesea recomandate pentru aceste tipuri de leziuni.

Exerciții de exerciții pentru exerciții de greutate

Dacă aveți o leziune a genunchiului existent, luați sfatul medicului dumneavoastră sau terapeutului fizic în primul rând. Exercițiile de gimnastică care pot fi cel mai bine evitate sunt exercițiile de izolare cum ar fi mașina de prelungire a piciorului și exercițiile de îndoire a picioarelor, fie în picioare, fie pe bancă. În plus, încărcăturile grele sau alunecările adânci trebuie să fie evitate în cea mai mare parte.