Excesul de leziuni și dureri cronice și dureri
Durerea cronică este adesea cauzată de traume repetitive și de exces. Leziunile excesive sunt frecvente la sportivii care joacă sport și fac mișcări repetitive. Stresul și trauma la țesuturile moi pot deveni iritate dacă nu li se permite suficient timp pentru a se vindeca pe deplin. Aceste leziuni sunt numite uneori numite traumatisme cumulative sau leziuni de stres repetate.
Exemple de dureri cronice și leziuni includ:
- Tendinita
- Cot de tenis
- Piepteni
Ce cauzeaza excesul de leziuni?
Principalii factori în dezvoltarea durerii și a vătămărilor excesive includ:- Face prea multe, prea repede: Este important să începeți încet și să creșteți timpul de antrenament și intensitatea în timp. Urmând regula de zece procente vă poate ajuta să evitați rănile excesive.
- Supradozarea sindromului: Unii sportivi consideră că mai mult exercițiul este mai bun și că nu reușesc să se odihnească adecvat. Acest lucru poate duce la un prejudiciu cronic, excesiv. Acest lucru este, de asemenea, obișnuit la antreprenorii avansați care își măresc brusc timpul sau intensitatea într-o manieră abruptă (adesea în timp ce antrenează un eveniment).
- Întoarcerea de la rănire Prea curând: Mulți sportivi încearcă să se întoarcă prea repede. Ei dezvoltă frecvent un prejudiciu secundar secundar în timp ce încearcă să recupereze timpul pierdut.
- Folosind tehnica slabă: Majoritatea oamenilor au nevoie de un coaching profesional la începutul unui nou sport pentru a învăța fundamentele și a dezvolta obiceiuri bune. Rețineți că suntem cu toții unici și că unele mișcări pot fi mai potrivite abilităților sau biomecanicii. Un instructor vă poate ajuta să modificați exercițiile pentru a vă potrivi nevoilor dvs. unice. De exemplu, jucatorii de golf au tendinta de a avea exces de leziuni datorita mecanismului slab al leaganului de golf. Lucrul cu un antrenor, un antrenor personal sau un terapeut vă poate ajuta să evitați aceste erori.
- Efectuarea unui singur tip de exercițiu: A face același exercițiu zi după zi este un alt mod de a ajunge cu un prejudiciu excesiv. Subliniind aceleași grupuri musculare și efectuând în mod repetat aceleași modele de mișcare poate pune o cantitate enormă de mușchi, tendoane și ligamente, provocând iritații, inflamații și chiar fracturi de stres. Chiar dacă evitați cu succes o vătămare excesivă, este posibil să aveți dezechilibru muscular, slăbiciune, probleme de strângere și aliniere. Pentru a evita aceste probleme, schimbați rutina antrenamentului dumneavoastră. Faceți o varietate de diferite tipuri de exerciții și tren de trecere.
- Purtarea pantofilor gresit: Purtarea pantofului drept este importantă, mai ales pentru alergători. inserțiile de încălțăminte sau tălpi interioare sunt uneori utile, deoarece știți când să înlocuiți pantofii de alergat.
- Running Surface: Terenul pe care îl conduceți vă poate determina și vătămări.
- Utilizarea echipamentului greșit: Bicicletele, cluburile de golf, rachetele de tenis etc. pot duce la stresul asupra mușchilor și articulațiilor și la creșterea riscului de rănire.
Tratarea leziunilor de utilizare excesiva
Tratarea rănilor cauzate de exces necesită odihnă țesuturilor stresate. Reducerea intensității, duratei sau frecvenței exercițiului va fi uneori tratamentul necesar pentru o ușurare ușoară.Icing prejudiciul poate ajuta, de asemenea, reduce inflamația și durerea. Pentru mai multe accidente grave de utilizare excesivă, terapia fizică, medicamentele fără prescripție medicală și odihna completă pot fi necesare.
