Terapie fizică Exerciții abdominale

Mușchii abdominali sunt alcătuiți din patru grupuri musculare. Acești mușchi sunt rectus abdominus, transversus abdominus, oblic interior și mușchi oblic extern. Acest grup de mușchi ajută la stabilizarea trunchiului, la asigurarea stabilității organelor și la susținerea flexiei și rotației trunchiului.
Consolidarea acestor mușchi ajută la susținerea cadrului corpului și poate reduce durerile și leziunile spatelui. Prin păstrarea abdominalelor puternice, vă puteți ajuta să vă sprijiniți spatele și să limitați cantitatea de stres pus pe coloana vertebrală.
Dacă aveți dureri de spate, luați legătura cu terapeutul fizic și aflați ce puteți face pentru a vă trata în mod cuprinzător durerea. PT-ul dvs. vă poate ajuta să găsiți cele mai bune exerciții pentru dvs. și el sau ea vă poate ajuta să atingeți și să mențineți o poziție bună pentru a vă menține poziția optimă a coloanei vertebrale.
Înainte de a începe orice program de exerciții pentru spate, trebuie să vă faceți check-in cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că exercițiul este sigur pentru dumneavoastră.

Crânguri abdominale pentru muschii abdominali

Abdominalele abdominale sunt o modalitate foarte bună de a vă întări mușchii de bază fără a pune prea multă stres pe partea inferioară a spatelui și coloanei vertebrale. Iată cum faceți o criză corectă:

1. Stați pe spate
2. Îndoiți genunchii într-o poziție confortabilă
3. Închideți degetele în spatele capului sau traversați-vă brațele în fața pieptului
4. Strângeți-vă capul, umerii și partea superioară de pe podea
5. Țineți spatele inferior în contact cu podeaua; ar trebui să vă ridicați doar câțiva centimetri
6. Respirați în timp ce vă ridicați
7. Țineți această poziție timp de 3 secunde
8. Întoarceți încet la poziția de plecare
9. Repetați încă 10 ori

Dacă vă simțiți orice durere de spate în timp ce efectuați criza, trebuie să vă opriți și să vă faceți check-in cu medicul sau terapeutul fizic

Micul picior de ridicare a picioarelor

Creșterea piciorului abdominal scăzut este o metodă provocatoare, dar eficientă de a vă întări mușchii abdominali inferiori. Iată cum ați reușit:

• Stați pe spate
• Îndoiți genunchii la 15 grade
• Acordați-vă mușchilor abdominali să ridice picioarele de pe podea într-o mișcare asemănătoare arcului
• Ridicați picioarele cu aproximativ 10 cm în sus
• Încet (în aceeași mișcare asemănătoare arcului) întoarceți picioarele / picioarele pe podea
• Repetați încă 10 ori

Fiți precauți pentru a evita orice tensiune la partea inferioară a spatelui în timp ce efectuați acest exercițiu. Dacă simțiți durere, opriți-vă și verificați-vă cu medicul personal.

Sit-Ups răsucite

Aceste situații de răsucire sunt o modalitate excelentă de a vă oblique în acțiune și de a funcționa corect. Iată cum le faceți:

1. Stați pe spate
2. Îndoiți genunchii într-o poziție confortabilă
3. Încuie-ți degetele în spatele capului
4. Împingeți-vă capul, umerii, partea superioară și cea inferioară de pe podea și înclinați cotul stâng spre genunchiul drept
5. Respirați în timp ce vă ridicați
6. Țineți această poziție timp de 5 secunde
7. Întoarceți încet la poziția de plecare
8. Strângeți-vă capul, umerii, partea superioară și inferioară a spatelui și înclinați cotul drept spre genunchiul stâng
9. Țineți această poziție timp de 5 secunde
10. Din nou, expirați în timp ce vă ridicați
11. Întoarceți încet la poziția de plecare
12. Repetați încă 10 ori alternând mișcarea de răsucire

Menținerea funcționării corecte a abdomenului este o modalitate excelentă de a rămâne în formă și, prin exercitarea și menținerea regulată a poziției adecvate pentru spate, este posibil să vă puteți opri orice atac de dureri de spate sau sciatică.