Rehab pentru recuperarea mai rapidă a gleznei

Aproape toată lumea a suferit o leziune a gleznei, de la o tulpină ușoară până la o leziune majoră a ligamentelor. Cei mai mulți participanți la sport își vor aminti un moment în care i-au stricat gleznele. Odată ce rănirea a avut loc, pacienții vor să se recupereze cât mai repede posibil. Nu există un consens clar asupra modului de recuperare a prejudiciilor cauzate de gleznă, dar există câteva teme comune. Aflați despre etapele de bază ale reabilitării vătămării gleznei și când vă puteți relua activitatea normală.
1

"OREZ." Tratament

Tratamentul timpuriu al entorselor gleznei este metoda "RICE" de tratament. Acest lucru este axat pe reducerea glezniei și ameliorarea durerii:

• Odihnă: Primele 24-48 de ore după accidentare sunt considerate o perioadă critică de tratament și activitățile trebuie să fie limitate. Treptat puneți cât mai multă greutate asupra gleznei implicate, așa cum ați tolera și întrerupeți folosirea cârjei atunci când puteți să mergeți fără să vă lăsați.
• Gheaţă: Aplicarea cu gheață este eficientă pentru a reduce umflarea și a atenua durerea. În timp ce pachetele de gheață pot fi de ajutor, există garnituri speciale de gheață "care sunt făcute pentru mucegai la îmbinare.
• Comprimare: Utilizați compresie în faza timpurie a tratamentului entorsa glezna. Folosind un bandaj Ace, înfășurați glezna de la degetele de la picioare până la vârful mușchiului vițel, suprapunând învelișul elastic cu o jumătate din lățimea învelișului. Învelișul trebuie să fie strâns, dar să nu taie circulația pe picior.
• altitudine: Țineți glezna îndoită mai sus decât inima cât mai des posibil. Acest lucru poate ajuta, de asemenea, pentru a reduce dramatic umflarea. Rețineți că sprijinirea gleznei pe un scaun în timp ce sunteți așezat în sus nu ridică deasupra inimii.

2

Gama de exerciții de mișcare

Primul pas spre recuperare este de a recâștiga mobilitatea normală a gleznei. Mobilitatea poate fi limitată de durere și umflături; prin urmare, pentru a trata efectiv mișcarea limitată, încercați să abordați durerea și umflătură. După leziuni ale gleznei, activitatea de domeniu ar trebui să înceapă cât mai curând posibil. Rareori leziunile necesită imobilizare (ca într-o castă sau cizme), deoarece cele mai multe leziuni pot fi tratate cu exerciții de mișcare timpurie. Consultați-vă medicul pentru a afla când este bine să începeți activitățile de mișcare.
Cea mai frecvent recomandată activitate activă de mișcare este de a "scrie" alfabetul în spațiu cu degetul mare. Începeți să imprimați alfabetul, apoi încercați cursiv. Această activitate simplă vă va mișca piciorul prin toate mișcările de bază ale gleznei.
Gama exercițiilor de mișcare după o gleznă răsturnată 3

Consolidarea exercițiilor

Odată ce mișcarea a fost realizată și umflarea și durerea sunt reduse, ar trebui să începeți întărirea gleznei. După o leziune, cum ar fi o entorsă, glezna va fi slabă și susceptibilă să renunțe. Ansamblurile de exerciții de întărire a gleznelor vă pot ajuta să preveniți renunțarea și să vă întoarceți la activități normale.
Activitățile de consolidare de bază includ lucrul cu benzi de rezistență, creșterile picioarelor și lunges. Lucrul cu un terapeut fizic este adesea benefic pentru a permite terapeutului să vizeze mușchii specifici care ar putea fi răniți.
4

Training proprioceptiv

Propriocepția este cuvântul folosit pentru a descrie capacitatea corpului de a simți poziția unei articulații. De exemplu, atunci când vă închideți ochii, puteți simți poziția corpului fără a căuta neapărat să vedeți poziția corpului. Propriocepția ajută de asemenea la controlul poziției corpului. Antrenamentul propriuceptiv bun vă poate ajuta să vă împiedicați glezna să intre în poziții în care sprancenele și rănile sunt mai probabile.
Una dintre cele mai provocatoare aspecte ale recuperării după o leziune a gleznei este aceea a restaurării acestei senzații proprioceptive. Fără ea, atleții de multe ori simt că există glezna nu este la fel de puternic, chiar dacă mușchii sunt bine. Glezna are o senzație că este posibil să nu vă suporte așa cum ar trebui. Formarea gleznei pentru a fi o articulație mai stabilă prin concentrarea asupra acestor activități proprioceptive, recuperarea ulterioară tinde să fie îmbunătățită.
Tabele de echilibru pentru formarea propriocepției gleznei 5

Activități specifice sportului

Etapa finală de recuperare de la o vătămare a gleznei este de a efectua activități specifice care imită mișcările sportului ales de dumneavoastră. Acestea pot include exerciții de tăiere, pivotare sau sărituri. Este important să realizați aceste activități într-un mediu simulat înainte de a vă întoarce la activitățile sportive obișnuite.
Când efectuați exerciții specifice sportului, corpul dvs. se poate pregăti pentru activitate, următoarea tăiere sau pivot, mai degrabă decât să reacționeze brusc la un eveniment din joc. Aceste exerciții permit corpului dumneavoastră să realizeze ultima etapă de reabilitare cu un risc mai redus de recidivă. Din nefericire, mulți sportivi neglijează acest pas și se întorc prea repede la sport. Acest lucru poate avea implicații grave dacă vătămarea nu este complet vindecată și corpul nu este pregătit pentru sport.
6

Reveniți la activități complete

Deși nu există un consens clar în această problemă, majoritatea medicilor sunt de acord că activitățile complete pot fi reluate odată ce riscul de a vă răni din nou pe gleznă se reduce la ceea ce a fost înainte de vătămare. În general, încercați să atingeți următoarele obiective înainte de a vă întoarce la rutina dvs. obișnuită în sport:

• Nu mai umfla
• Mișcarea comună normală
• Forța de îmbinare normală

Un instructor de echipă sau un medic trebuie să se asigure că orice atlet este gata să se întoarcă la activitățile sale sportive.
Cel mai bun sfat pe care un sportiv îl poate folosi este să-și concentreze atenția asupra următorului pas în recuperarea lor, mai degrabă decât asupra scopului final al revenirii la sport. Pentru ca cineva să se întoarcă la un eveniment sportiv, trebuie mai întâi să fie capabil să suporte greutatea la extremitate. După ce pot să suporte greutatea, trebuie să poată să meargă în mod normal fără a călca. După aceasta, ei trebuie să poată alerga, urmat de tăiere și pivotare.
Când sportivii se concentrează doar pe etapa finală a progresului lor, adesea neglijează recuperarea adecvată. Dacă utilizați cârje, nu vă faceți griji atât de mult despre revenirea la atletism, vă faceți griji pentru a vă deplasa glezna și concentrați-vă energia asupra tratamentului curent, mai degrabă decât ceea ce va calma drumul.
7

Chirurgie pentru entorse

Tratamentul chirurgical al entorsei gleznei este rareori necesar. La majoritatea persoanelor, inclusiv sportivii, intervenția chirurgicală este rezervată câtorva pacienți care, în ciuda tratamentului adecvat descris mai sus, au instabilitate și entorse recurente la nivelul gleznei. Atunci când se efectuează o intervenție chirurgicală, ligamentele tipice care nu mai susțin glezna în mod adecvat sunt reconstruite pentru a asigura o mai mare stabilitate articulației.
Glezna Chirurgie Sprain