Rehab Exerciții pentru dureri de umăr
Când să dezinstalați
Reabilitarea umărului se concentrează pe două aspecte importante ale mișcării umărului: flexibilitate și forță. Fără o gamă adecvată de mișcări, nu pot fi îndeplinite multe sarcini comune. Pacienții afectează de obicei rigiditatea umărului atunci când întâmpină dificultăți în a-și atinge spatele, înfundând o centură de siguranță sau pieptănând părul.Al doilea aspect important al exercițiilor de umăr este întărirea mușchilor din jurul umărului. Este important să nu accentuați mușchii rotative din manetă ale umărului. Acesti muschi pot fi susceptibili de leziuni si inflamatii daca se fac exercitii si activitati necorespunzatoare.
Întinderea unui umăr rigid
Stretchingul nu este doar o parte importantă a pregătirii pentru un program de exerciții fizice, dar în multe cazuri de dureri de umăr, întinderea este cea mai importantă parte a tratamentului. Umflarea conditiilor adesea implica rigiditate la nivelul umarului. Exercițiile de întindere pot ajuta la slăbirea acestor mușchi care înconjoară articulația umărului.Cea mai comună cauză a unui umăr rigid este capsulita adezivă, numită și umăr înghețat. Această afecțiune poate apărea independent sau ca urmare a imobilizării după o leziune la umăr sau o intervenție chirurgicală la umăr. Ramurile de umăr sunt importante pentru tratarea și prevenirea umărului înghețat. Adesea văd pacienții și terapeuții concentrându-se prea mult pe forță atunci când mobilitatea umărului este sever restricționată. Ca regulă generală, consolidarea ar trebui să urmărească mobilitatea, iar avansarea prin consolidare ar trebui să aștepte până când mobilitatea sa recuperat.
Exerciții simple de umăr
Cu multe răni la umăr, precum și pentru pacienții post-chirurgicale, exercițiile care implică manșeta rotatorului pot fi evitate pentru a preveni stresul asupra acestor mușchi de umăr. Prin urmare, este important să înțelegeți câteva moduri de a lucra în siguranță în extremitatea superioară, fără a accentua manșeta rotatorului.Cele mai simple exerciții de umăr sunt numite exerciții pendulum. Acestea sunt realizate prin îndoire înainte pentru a permite brațului să stea pe jos până la sol. Cercurile mici sunt făcute cu mâna, permițând impulsului să transporte brațul fără efort.
Consolidarea manșonului rotorului
Manșonul rotator este grupul de patru mușchi și tendoane care înconjoară articulația umărului. Leziunile la manșeta rotatorului sunt cea mai frecventă cauză a durerii la umăr. Este important să știți de la medicul dumneavoastră dacă este în siguranță să exerciți maneta rotativă, mai ales după procedurile chirurgicale. În aceste situații, manșonul rotatorului poate avea nevoie de odihnă până când vindecarea a progresat suficient.Mușchii manșonului rotativ nu sunt mușchii mari de ridicare ai spatelui și brațelor. Mușchii rotative din manșetă pot fi exersați cu greutăți mici sau fără greutate. Dacă se folosește mai multă greutate, exercițiile se fac probabil necorespunzător.
Suprafața superioară a spatelui și a gâtului
Multe probleme ale umărului pot fi trasate înapoi la starea proastă și înlăturarea mușchilor din spate și gât. Orice program de exerciții de umăr bun ar trebui să includă, de asemenea, câteva întinderi și exerciții simple pentru coloana vertebrală și musculatura superioară a spatelui.Îmbunătățirea mecanicii comunității
Adesea văd oameni care pun la îndoială eficiența terapiei și activitățile de dezintoxicare pentru a ușura simptomele durerii la umăr. Umărul este o articulație complexă. Nu numai că umărul este o articulație cu bile și o priză, dar soclul face parte din lama umărului - un os care se mișcă pe spatele coliviei. Mișcarea lamei umărului și mișcarea mingii și a soclului trebuie să fie coordonate pentru ca mecanica articulației să fie normală. Multe persoane cu simptome de durere la umăr au mecanică anormală a umărului.O analogie utilă este să vă gândiți la alinierea mașinii. Nu contează cât de bine reglat sau cât de mult este puterea motorului, dacă alinierea autovehiculului este oprită, pur și simplu nu merge bine. Pentru a obține bine conducerea vehiculului, aveți nevoie de un mecanic care se poate concentra pe obținerea alinierii îndreptate. Similar cu umărul, dacă mecanica și alinierea nu funcționează în mod normal, nu contează cât de puternici sunt mușchii, funcția umărului pur și simplu nu va fi normală.
Un bun terapeut fizic este instruit să evalueze și să corecteze mecanica anormală a umărului. Rar este acest rezultat al slăbiciunii muschilor mari ai umărului pe care îl puteți întări la sala de sport, ci mai degrabă acesta este rezultatul unei funcții și mobilități anormale a mușchilor mici care se întind pe regiunea umărului. Fiind potrivită sau activă înseamnă foarte puțin despre cât de bine funcționează mecanica umărului. Deci, dacă credeți că lucrul cu terapia fizică este doar despre a deveni mai tare, faceți o încercare. S-ar putea să vă surprindeți cum vă dați umărului o tonificare adecvată vă pot rezolva simptomele durerii la umăr mai eficient și mai permanent decât o pastilă sau o lovitură!
