Umăr, anatomie, tulburări și exerciții
Umăr și anatomie
Cele trei oase care formează articulația umărului sunt asigurate în loc de un număr de ligamente, precum și de mușchii de manșetă rotatori din ce în ce mai importanți.Manșonul rotator este alcătuit din patru mușchi care se combină la umăr pentru a forma o "manșetă" groasă peste articulație. Manșeta rotativă are rolul important de a stabiliza umărul, precum și de ridicarea și rotirea brațului. Fiecare mușchi are originea pe lama umărului (scapula) și se introduce pe osul brațului (humerus).
Structura cu bilă și soclu este motivul pentru care umărul este una dintre cele mai flexibile articulații din corp. Ca rezultat al acestei libertăți, totuși, umărul este locul multor leziuni obișnuite. Mișcările repetate ale aeriene plasează mușchii și tendoanele umărului într-o poziție vulnerabilă. Prin urmare, multe leziuni la umeri apar la persoanele cu ocupații care necesită muncă deasupra capului. Cele mai multe răni la umăr pot fi tratate în mod conservator cu odihnă, gheață, mobilizare și terapie fizică. Cu toate acestea, alte leziuni la umăr necesită intervenție chirurgicală.
Tulburări obișnuite ale umărului
- Umerii înghețați: Umărul înghețat sau capsulita adezivă este o afecțiune care implică durere progresivă și pierderea mișcării în articulația umărului. Cauza exactă a umărului înghețat nu este cunoscută, dar este mai frecventă la femele decât la bărbați. Umărul înghețat rezultă din îngroșarea și scurtarea capsulei care înconjoară articulația umărului.
- Biceps Tendonita: Bicepsul muscular într-un mușchi mare în braț care lucrează pentru a îndoi cotul și a ridica umărul. Acest mușchi este conectat la oasele de deasupra și dedesubtul brațului printr-un tendon puternic gros. Biceps tendonita rezultă într-o senzație dureroasă la umărul superior care apare cu mișcarea brațului.
- Separarea umărului: Un prejudiciu la separarea umărului implică o întrerupere a articulației acromioclaviculare (AC). Cea mai obișnuită cauză a separării umărului sau a unei întreruperi a articulației CA este căderea directă pe umăr. Această cădere îi rănește pe tendoanele care asigură stabilitatea articulației.
- Ruptura de bicep a tendonului: ruptura tendonului bicep apare atunci când tendonul devine frământat sub articulația umărului. Aceasta se întâmplă atunci când tendonul este plasat sub frecare în timpul mișcării repetitive a brațului. Simptomele lacrimilor tendonului biceps includ durere bruscă ascuțită, precum și sensibilitate la atingere în regiunea superioară a umărului.
- Sindromul de scurgere toracică: Rezultatele sindromului de ieșire toracică atunci când există comprimarea structurilor neurovasculare care se află în gât. Simptomele sindromului de ieșire toracică includ dureri de umăr sau braț, furnicături sau amorțeală (parestezii) și grade diferite de slăbiciune musculară.
Exerciții pentru umăr și rotor
- Exerciții postoperatorii de umăr: Un program amplu de exerciții postoperatorii este esențial pentru o recuperare adecvată după intervenția chirurgicală la umăr. Slăbiciunea musculară și rigiditatea articulațiilor umărului rezultă prea des, datorită inițierii întârziate a unui program de reabilitare. Ca urmare, este esențial să se includă o procedură de întărire și întindere aprobată de medic / terapeut, cât mai curând posibil după operație. Dacă faceți acest lucru o prioritate, veți maximiza recuperarea și ar trebui să urmăriți îndeaproape programul conceput pentru situația dvs. specifică.
- Extensiile musculare pectorale: Mușchii de pectorali stransi pot fi rezultatul unei posturi proaste, al ridicării greutății sau al altor activități zilnice. Aflați cum să slăbiți acești muschi.
- Exercițiile cu manșoane de rotație: Acești mușchi sunt predispuși la inflamații și lacrimi în timpul activităților aeriene. O modalitate importantă de reducere a lacrimilor este în primul rând întărirea acestor mușchi.
- Exerciții după artroscopia umărului: Reabilitarea artroscopiei umărului este una dintre cele mai bune modalități de a obține o recuperare completă. Aflați patru exerciții ușoare pentru a vă ajuta să vă recâștiga funcția după intervenția chirurgicală la umăr.
- Exerciții de umăr înghețate: Aceste exerciții sunt perfecte pentru îmbunătățirea gamei de mișcări a umărului dacă aveți capsulită adezivă.
