Testarea cu un singur picior de hip
Există diferite metode utilizate pentru administrarea testelor de hamei cu un singur picior. Unele metode implică alunecarea într-o linie dreaptă, altele evaluează saltul diagonal, iar altele evaluează călcarea pe un picior pentru distanță.
Cine ar trebui să efectueze testarea unui singur picior de hamei?
Dacă ați efectuat o intervenție chirurgicală ACL și doriți să vă întoarceți la sporturi de nivel înalt care necesită alergare, oprire și pornire și manevre de tăiere, poate fi utilizată testarea cu un singur picior. Desigur, trebuie să discutați cu medicul sau terapeutul fizic înainte de a începe orice program de reabilitare sau de testare pentru a vă asigura că sunteți gata să transmiteți astfel de forțe în jurul genunchiului.În general, nivelul dvs. de durere raportat în genunchi trebuie să fie 0/10 (în cazul în care 0 nu este durere și 10 este o durere chinuitoare). Ar trebui să aveți, de asemenea, o gamă completă de mișcare (ROM) în genunchi, iar forța cvadricepsului și hamstrings dumneavoastră ar trebui să fie bună. Trebuie să existe și un test negativ pentru sertarul anterior, indicând un ACL intact.
Cum se efectuează testarea hamei cu un singur picior
Pentru a efectua teste de hip cu un singur picior, găsiți o zonă în care aveți suficient spațiu pentru a vă deplasa fără obstacole. O sală de gimnastică este cel mai bun loc pentru a efectua teste cu un singur picior. Asigurați-vă că purtați pantofi de atletism.Picior simplu:
- Pentru plimbarea cu un singur picior, stați pe un picior cu degetele de la picioare în spatele unei linii marcate pe podea.
- Înclinați-vă cât mai mult posibil, aterizați pe același picior de unde ați pornit.
- Măsurați și înregistrați distanța pe care ați parcurs-o în centimetri (cm).
- Repetați testul de două ori pentru ambele picioare, înregistrând o distanță de fiecare dată.
- Pentru trasarea triplă, stați pe un picior cu degetele de la picioare, în spatele unei linii marcate pe podea.
- Hop înainte cât mai mult posibil pentru trei hamei consecutive.
- Măsurați și înregistrați distanța pe care ați parcurs-o în centimetri.
- Repetați testul de două ori pentru ambele picioare, înregistrând o distanță de fiecare dată.
- Pentru diagonală triplu hopping, marchează o linie pe podea de aproximativ șase metri lungime. (Folosirea unei benzi adezive aici este o idee bună.
- Stați pe un picior și urcați în față și peste linie.
- Continuați să mersi într-un model zig-zag peste linie pentru trei hamei.
- Înregistrați-vă distanța înălțată (în centimetri) pentru piciorul rănit și piciorul neinjurat.
- Pentru o singură mișcare a picioarelor, stați pe un picior cu linia de șase metri care se extinde în fața dvs..
- Hop cât de repede poți pe un picior până când ajunge la sfârșitul celor șase metri.
- Înregistrați timpul necesar pentru a călca șase metri pe un picior.
Determinarea rezultatelor
Rezultatele testelor cu un singur picior sunt comparate cu normele acceptate la patru luni și șase luni după operația ACL. Asigurați-vă că vorbiți cu medicul și terapeutul fizic despre rezultatele dvs., astfel încât să înțelegeți exact ce indică.Picior simplu:
Valorile așteptate pentru piciorul dvs. rănit în testul cu un singur picior sunt de 137 cm pentru masculi și 121 cm pentru femei la patru luni după intervenția chirurgicală. La marca de 6 luni, normele pentru testul cu un singur picior de hamei sunt de 149 cm, respectiv 133 cm pentru masculi și femele.
Picior cu trei picior:
Pentru triplele hamei, normele la marcajul postoperator de patru luni sunt de 401 cm, respectiv 343 cm pentru bărbați și, respectiv, femei. Normele preconizate la șase luni după operație sunt 420 cm pentru bărbați și 363 cm pentru femei.
Picior în trei picior diagonală:
Valorile preconizate pentru diagonala tripla hamei sunt de 358 si 305 cm pentru masculi si femele, respectiv la punctul de 4 luni si sunt de 377 cm si 337 cm la punctul de sase luni.
Timp de un singur picior hop pentru distanță:
Timpii așteptați la patru luni după operație pentru hamei cu un singur picior sunt de 2,7 secunde pentru masculi și 3,0 secunde pentru femei. La șase luni după operația ACL, timpii așteptați sunt de 2,4 secunde și, respectiv, de 2,8 secunde pentru bărbați și femei.
Nu uitați să nu vă concentrați prea mult pe scorurile dvs. specifice. Este important să măsurați genunchiul se simte în timp ce efectuează și teste de hamei cu un singur picior. Sunteți cel mai bun judecător al modului în care vă simțiți genunchiul în timpul desfășurării oricărei activități plyometrice la nivel înalt și a exercițiilor fizice. Utilizarea scorurilor și a propriului dvs. sentiment în timpul testelor vă poate ajuta să determinați dacă sunteți gata să reveniți la sport.
Terapistul tău fizic poate să comenteze calitatea mișcării în timpul testului de hamei. Genunchiul se prăbușește în timpul testului de hamei sau pare a fi instabil sau instabil? PT dvs. poate utiliza, de asemenea, tehnologie de captură video pentru a evalua testul dvs. un singur picior hop.
Testele de mers pe un singur picior sunt modalități simple, dar eficiente, de a vă evalua capacitatea de a vă întoarce la sport după intervenții chirurgicale la genunchi, cum ar fi o reparație ACL. Testele vă oferă o idee despre funcția generală a genunchiului și vă ajută să vă decideți dacă sunteți gata să vă întoarceți la sport care necesită tăiere, sărituri sau opriri rapide și pornire.
