Strălucirea și tulpina tratamente

Dacă aveți o entorsă sau o tulpină, este posibil să vă întrebați cele mai bune tratamente. Este gheata? Este căldură? Ce altceva poti face? Se crede că cel mai bun tratament pentru o entorsă sau tulpină este metoda "RICE", un acronim care este util să vă amintiți când aveți o leziune acută. Este important să rețineți că, dacă nu sunteți sigur de gravitatea entorsă sau tulpină, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice tratament sau reabilitare.
"RICE" înseamnă:

• Odihnă
• Gheaţă
• Comprimare
• Ridica

Să examinăm mai detaliat aceste metode, împreună cu produse care vă pot ajuta să tratați rănile mai frecvente, cum ar fi înțepăturile de încheietură a mâinii, gleznele răsucite,.
1

Pachete de gheață și împachetări

Tratamentul cu gheata este cel mai frecvent utilizat pentru leziuni "acute". Dacă aveți o leziune recentă (în ultimele 48 de ore), în cazul în care umflarea este o problemă, ar trebui să utilizați mai degrabă tratamentul cu gheață decât căldura.
Seturile de gheață vă pot ajuta să minimalizați umflarea în jurul vătămării și puteți să faceți propriul dvs. dacă nu aveți un pachet de gheață comercial cu dvs..
Tratamentele pe bază de gheață pot fi, de asemenea, utilizate pentru afecțiuni cronice, cum ar fi răniri excesive la sportivi, pentru a controla răspunsul inflamator. Dacă utilizați un pachet de gheață pentru o vătămare cronică, totuși, faceți gheață doar zonei vătămate după activitate. Nu faceți niciodată o răceală cronică inainte de activitate.
Pentru a îngheța o rănire adecvată, este de obicei recomandat ca gheața să nu fie aplicată mai mult de 15 minute și nu mai des decât o dată pe oră. Aplicarea gheții prea mult sau prea des poate provoca probleme.
2

Plăcuță de încălzire

Tratamente termice ar trebui să fie utilizate pentru cronic condiții pentru a ajuta la relaxarea și slăbirea țesuturilor și pentru a stimula fluxul sanguin în zonă.
Utilizați tratamente termice pentru leziuni cronice, cum ar fi răniri excesive, înainte de a participa la activitate.
Când utilizați tratamente termice, fiți foarte atenți să utilizați o căldură moderată pentru o perioadă limitată de timp (atenție la arsuri). Nu lăsați niciodată plăcuțele de încălzire sau prosoapele pentru perioade lungi de timp sau în timpul somnului.
Încălzirea poate fi făcută și înainte de întindere pentru a slăbi corpul înainte de activitate. Prin încălzirea înainte de întindere, veți relaxa mușchii și tendoanele și este posibil să vă răniți mai puțin.
3

Suportul încheieturii

Suporturile de susținere pot ajuta persoanele care au avut fie o leziune recenta a încheieturii mâinii, fie cele care tind să le rănească ușor încheieturile.
Suporturile pentru încheietura mâinii funcționează prin asigurarea unui suport blând pentru mișcările încheieturii mâinii. Acestea nu vor împiedica vătămările grave, dar vă pot ajuta să desfășurați activități simple în timp ce vă reabilitați dintr-o entorsă pentru încheietura mâinii. Cu excepția cazului în care obiectivul este imobilizarea completă, aripile încheieturii mâinii ar trebui să fie îndepărtate periodic pentru a se asigura că îmbinarea rămâne flexibilă. Uneori, oamenii purta atlami prea des, ducând la rigiditatea articulațiilor și slăbiciune a mușchilor din jurul articulației.
4

Glezna cu braț

Ansamblurile glezne acționează în mod similar cu suporturile pentru încheietura mâinii menționate mai sus. În timp ce acestea nu vor împiedica toate leziunile, ele ajută adesea pe cei care tind să fie predispuși la entorsa gleznei.
Unii oameni preferă bretelele de la gleznă, dar mulți preferă simplitatea unui suport tip manșon. Glezna ar trebui să fie strânsă, dar nu strânsă. Trebuie să fie slăbită dacă degetele de la picioare se înțepesc sau se răcesc.
Ca și în cazul breșetelor de încheietura mâinii, de cele mai multe ori aceste ancore pentru gleznă trebuie îndepărtate pentru a menține mobilitatea și pentru a acționa asupra mușchilor din jurul articulației gleznei. Folosirea excesivă a bretelelor poate duce la slăbirea mușchilor din jurul gleznei. La sportivii tineri, este deosebit de important să se mențină o rutină a exercițiilor de gleznă pentru a preveni dependența de bretele.
5

Bandaje de compresie

Utilizați compresie atunci când ridicați o entorsă sau o tulpină acută. Folosind un bandaj Ace, înfășurați zona suprapusă de învelișul elastic cu o jumătate din lățimea învelișului. Învelișul trebuie să fie confortabil, dar nu tăierea circulației la extremități. Deci, dacă degetele sau degetele picioarelor devin reci, albastre sau furnicături, reînfășurați-le!
Aplicarea comprimării este foarte utilă în etapele foarte timpurii pentru a preveni acumularea excesivă de lichid, dar poate, de asemenea, ajuta la stoarcerea acumulării excesului de lichid în țesuturile moi. Unii sportivi preferă îmbrăcăminte de compresie, cum ar fi ciorapi de compresie, pentru a ajuta la realizarea acestui obiectiv. 
Este important să vă asigurați că garnitura de compresie nu este strânsă pentru a întrerupe circulația. În plus, pansamentele de compresie din jurul genunchiului ar trebui să fie destul de libere pentru a reduce riscul de formare a cheagurilor de sânge, o complicație uneori foarte gravă.
6

Odihnă și înălțime

În plus față de gheață și compresie, odihna și înălțarea reprezintă o parte importantă a tratării unei entorse sau a unei tulpini acute. Cât timp vă veți odihni vătămarea va depinde de severitate, dar este important să realizați că reluarea activității nu numai că poate crește durerea și umflarea, dar poate ridica riscul de a suferi un alt prejudiciu, poate chiar mai sever.
Linia de fund pentru tratarea stresurilor și tulpinilor acute
Metoda RICE pentru tratarea entorsei și tulpinilor acute include restul, gheața, compresia și creșterea. Acest lucru este cel mai eficient pentru leziuni în termen de 48 de ore. Cu leziuni minore, metoda RICE poate reduce durerea și umflarea și vă poate reveni la activitățile dvs. cât mai curând posibil. Cu leziuni mai severe, totuși, este important să vă consultați medicul înainte de a vă autoreglarea.
Desigur, cel mai bun tratament este prevenirea. Asigurați-vă că vă întindeți atunci când este cazul, luând timp să vă încălziți și să vă răcoriți și să vă odihniți un accident până când este vindecat suficient pentru a relua sportul. Sunt toate modalitățile eficiente de a reduce șansa de a utiliza metoda RICE în primul rând.

Dezvăluire

Conținutul de comerț electronic este independent de conținutul editorial și este posibil să primim compensații în legătură cu achiziționarea de produse prin intermediul link-urilor de pe această pagină.