Suportul de rotație a umărului pentru prosoape
Umărul este o minge complexă și îmbinare cu soclu care vă permite să vă mișcați brațul în multe direcții diferite. Rezistența la umăr poate provoca dureri la nivelul umerilor și vă poate limita capacitatea de a ajunge la lucruri sau de a îndeplini sarcini de bază cum ar fi pieptănarea părului sau atingerea spatelui pentru a vă pune pe o centură.
Durerea în umăr poate fi cauzată de multe probleme diferite. Dacă v-ați rănit umărul, mușchii și tendoanele manșonului rotativ pot deveni strânse. Dacă ați avut o intervenție chirurgicală la umăr, cum ar fi o reparație a manșetei cu rotație, este posibil ca mușchii să fie întinși ca parte a programului dvs. de terapie fizică. Fracturile la nivelul brațului pot provoca, de asemenea, senzație de strângere a umărului, mai ales dacă vi se cere să purtați o bandă pentru a vă proteja umărul în timp ce se vindeca.
O afecțiune numită un umăr înghețat poate cauza, de asemenea, senzație de strângere în jurul articulației. Această stare dureroasă determină o pierdere treptată a mișcării de mișcare în jurul umărului. Este posibil să dureze multe luni de întindere pentru a restabili mobilitatea normală a umărului dacă aveți un umăr înghețat.
Uneori, umărul poate deveni strâns din motive necunoscute; se oprește doar în anumite direcții și poate fi nevoie să fie întins pentru a ajuta la restabilirea mobilității normale.
Rândul de rotație a prosopului este un exercițiu excelent pentru a ajuta la îmbunătățirea flexibilității și a gamei de mișcare a umărului. Este de fapt o combinație de trei mișcări în jurul umărului: rotație internă, aducătoare (mutarea umărului mai aproape de corp) și extensie.
Puteți utiliza întinderea de rotație după rănire pentru a recâștiga mobilitatea sau această întindere poate fi făcută pentru a vă ajuta să mențineți mobilitatea pe care o aveți și, eventual, pentru a preveni problemele umărului. Doar asigurați-vă că vorbiți cu medicul sau terapeutul fizic pentru a vă asigura că acest exercițiu este potrivit pentru dumneavoastră.
Iată cum puteți efectua stretch rotație umăr prosop:
- Obțineți un prosop lung, ca un prosop de baie sau de plajă. De asemenea, puteți folosi o curea lungă sau centura.
- Țineți prosopul într-o mână și trageți-l peste umăr și în jos pe spate. Dacă vă întindeți umărul drept, prosopul trebuie așezat pe umărul stâng și trebuie ținut în mâna stângă.
- Ajungeți în spatele dvs. cu mâna cealaltă și prindeți prosopul.
- Scoateți ușor prosopul și lăsați-vă mâna în spatele dvs. pentru a vă deplasa în spate. O întindere ușoară ar trebui să fie simțită în fața sau în partea laterală a umărului.
- Odată ce simțiți o întindere în umăr, țineți poziția timp de două sau trei secunde, apoi eliberați lent întinderea. Repetați de 10 ori, încercând să vă trageți cu brațul în spate puțin mai departe de fiecare dată. Asigurați-vă că vă mișcați încet și evitați mișcările bruște sau jignite.
