Cum vina poate afecta tulburarea de panică

Vina poate fi o emoție negativă pe care mulți suferinzi de tulburare de panică se luptă să treacă. Învățați să vă depășiți modelele de gândire negativă și să puneți capăt vina.

Definiție

PeopleImages / E + / Getty Images

Vina este un tip de distorsiune cognitivă sau un model de gândire negativă obișnuită, care poate întări sentimentele de nemulțumire, tristețe și frică. Terapia cognitivă se bazează pe ideea că gândurile noastre pot dicta bunăstarea noastră emoțională. Prin urmare, gândurile pesimiste pot contribui la simptomele depresiei și anxietății.

Persoanele diagnosticate cu tulburări de panică se luptă adesea cu gândirea defectuoasă. Învinuirea apare atunci când persoana își ia atenția din cauza problemei reale și se învinovățește pe ei înșiși sau pe alții pentru situație. Persoanele care suferă de atacuri de panică frecvente se pot supăra pe sine pentru "pierderea controlului" sau pentru senzația de anxietate. Astfel de gânduri adaugă doar sentimente de auto-înfrângere și contribuie la comportamentul de evitare. În loc de auto-vină, persoana ar fi mai bine să-și concentreze atenția asupra modalităților de gestionare eficientă a stării lor, cum ar fi dezvoltarea de tehnici de relaxare.

Mai jos sunt câteva exemple de vină și modalități prin care puteți învăța să regândiți această denaturare cognitivă.

Exemple

Sheila suferă de tulburare de panică și de agorafobie și rareori o părăsește acasă. Ea ar dori să fie mai aproape de familia ei extinsă, dar a avut dificultăți în a-și explica condiția pentru ei. Ea și-a petrecut ultimele luni îngrijorându-se dacă va putea sau nu să participe la nunta ei. Când vine ziua nunții ei, Shelia se simte prea nerabdată să plece. Ea își spune: "Sunt atât de patetic. Toate acestea sunt vina mea. Ar fi trebuit să știu că nu voi fi destul de curajos să plec. Mă învinovățesc pentru distanța dintre mine și familia mea. "

Ben a luat cursuri de seară la un colegiu local. După muncă, el a decis să-și petreacă câteva ore din seara să lucreze la lucrările de clasă. Ben avea dificultăți în a găsi răspunsurile la una dintre misiunile sale. A devenit atât de frustrat încât a considerat că abandonează clasa. Ben se gândi: "Nu înțeleg aceste întrebări, deoarece instructorul meu este atât de teribil. Este vina lui că abandonez această clasă! "Ben nu a avut nici o plângere cu privire la instructor până când nu a reușit să facă această misiune.

Restabiliți-l

În loc să-și înfrunte problemele cu agorafobia, Sheila se învinovățește că nu a participat la nuntă. Incapacitatea ei de a merge la nuntă este un simptom al stării ei. Mai degrabă decât să-și petreacă luni îngrijorătoare despre nuntă, Sheila ar fi putut să ia acel timp pentru a începe să lucreze prin problemele ei, cum ar fi căutarea unor opțiuni de tratament pentru tulburarea de panică. Asta nu înseamnă că ar fi fost capabilă să participe la nuntă, dar ea ar fi lucrat spre obiectivele ei în loc să se învinuiască pentru starea ei.

Ben este, de asemenea, folosind vina pentru a evita rezolvarea problemelor sale. El dă vina pe instructorul de clasă pentru propria sa incapacitate de a-și îndeplini atribuțiile de clasă. Ben nu reușește să-și vadă alte opțiuni. Ar putea trimite un e-mail instructorului pentru a cere ajutor sau pentru a lua o pauză și a reveni la misiune după ce a avut timp să se relaxeze. Blamarea altora va crea doar o distragere temporara in loc de o solutie permanenta.  

Tendința de a vina pe sine sau pe alții se întâmplă adesea în momente când apare probleme copleșitoare. Vina este o modalitate de a evita rezolvarea problemei. Atunci când apar probleme în viața ta, observați dacă aveți tendința de a vă învinui pe voi înșivă pe voi înșivă sau pe ceilalți, în loc să faceți față problemelor la îndemână. Învinuiți pe voi înșivă sau pe alții pentru lupta dvs. cu atacuri de panică? Poate fi foarte dificil de făcut, dar uneori trebuie să învățăm cum să ne iertăm pe noi înșine și pe ceilalți. Acest lucru ne poate ajuta să trăim mai fericiți și mai productivi. Când renunțăm la vină, suntem capabili să avansăm și să ne îndeplinim obiectivele personale și să predim peste problemele noastre.