Cum ar trebui declarațiile să contribuie la panică și anxietate
În cazul în care afirmațiile pot afecta lupta dumneavoastră cu panică, anxietate și depresie. Aflați cum trebuie să contribuie la tulburarea de panică și la modul în care puteți să vă reframați gândurile într-un mod pozitiv.
De ce ar trebui ca declarațiile să provoace anxietate
Fotografie de Rafa Elias / Getty Images Afirmațiile "ar trebui" ar fi un model comun de gândire negativă sau distorsiuni cognitive, care pot contribui la sentimentele de teamă și îngrijorare. Conform teoriei bazate pe terapia cognitivă, gândirea cuiva poate juca un rol major în dezvoltarea stresului și a condițiilor de sănătate mintală. Mulți oameni cu depresie și anxietate trebuie să facă declarații atunci când descriu ei înșiși și situațiile lor de viață.
Acest tip de gândire defectuoasă se referă, de obicei, la fraze care includ cuvintele "ar trebui", "ar trebui" sau "trebuie". Aceste afirmații sunt folosite de gânditorul negativ ca o modalitate de a-și asuma o viziune pesimistă asupra vieții lor. Persoanele cu tulburare de panică se gândesc adesea cu afirmații atunci când se gândesc la simptomele lor, ceea ce poate duce la creșterea comportamentelor de anxietate și evitare.
Citiți mai jos aceste exemple și observați dacă vă prindeți propriul model de gândire negativă. Apoi, ia în considerare modalități de a regândi și de a reface această denaturare comună cognitivă.
Exemple de declarații ar trebui să fie
martin-dm / Getty Images Lori a avut o frică de zbor, din moment ce își poate aminti. Cu toate acestea, slujba ei cere ca ea să călătorească cu avionul de mai multe ori pe an. Când călătoriți pe calea aerului, Lori găsește de obicei o ușurare prin tehnicile de relaxare pentru a ușura atacurile de panică. Doctorul ei ia prescris, de asemenea, un medicament de benzodiazepină pe care îl ia numai atunci când zboară din cauza efectelor ei tranquilizante.
Lori a observat că frica de zbor sa înrăutățit de-a lungul anilor. Acum devine zile anxioase inainte de zborul ei si experimenteaza simptomele fizice ale panicii si anxietatii atunci cand se gandeste doar la zbor.
Lori are o mulțime de auto-vorbiri negative în jurul acestei fobii, care de multe ori iese sub formă de declarații ar trebui să fie. În loc să se folosească de auto-afirmații pozitive, Lori se spune: "Trebuie să trec peste această frică." Când se află la aeroport, ea spune: "Ar trebui să fac asta fără teamă" și "Sunt adult Aș vrea să fiu confortabil într-un avion!
Lori ar trebui să-și aducă afirmațiile chiar înainte de zbor. Când se întoarce pe uscat, Lori își spune că "ar trebui să fie mai controlată de temerile ei". Ea se lasă în jos, spunându-și că "ar fi trebuit să fie mai puțin nervoasă". Lori concluzionează că ea "trebuie să treacă peste tot teama si anxietatea fara nici un ajutor sau medicatie ". Aceste ganduri o conduc doar sa experimenteze mai mult stres si dezamagire.
Alternative la declarațiile ar trebui să
Paul Viant / Getty Images
Lori se gândește nerealist, făcând astfel de afirmații autodistructive și punând astfel la înălțime asemenea cerințe impracticabile. Fiind atât de tare pe sine și așteptând perfecțiunea, se pregătește pentru eșec.
Lori își poate schimba ar trebui, must, și musturi cu mai multe gânduri realiste. Lori își poate spune: "Mi-aș fi dorit să nu mă tem de a zbura, dar eu încerc cel mai bine și lucrez la depășirea temerilor mele. Acest lucru va dura mult timp și, între timp, mă accept acolo unde sunt astăzi în acest proces ".
În cazul în care afirmațiile te fac doar să te simți mai lipsit de speranță față de situația ta și să diminuezi în continuare simțul de sine. Fiți conștienți de necesitățile, must-urile și musturile dvs. și încercați să le înlocuiți cu gânduri mai încurajatoare.
Ar putea fi util să vă scrieți declarațiile dvs. în jos ori de câte ori vă veți confrunta cu această distorsiune cognitivă. Apoi, reambalați-o scriind o declarație mai realistă și mai pozitivă. Observați câte declarații trebuie să utilizați pe parcursul zilei dvs. și începeți să le înlocuiți astăzi.
Amintiți-vă că nimeni nu se așteaptă să fie perfect, inclusiv pe voi înșivă. Începe să fii plin de compasiune cu tine însuți, să accepți neajunsurile tale și să sărbătorești punctele tale forte.
Prietenii suportivi vs. nesuportatori
Hinterhaus Productions / Getty Images În cazul în care afirmațiile care contribuie la anxietate sunt deseori compuse în mintea noastră. Cu toate acestea, uneori aceste afirmații ar trebui să provină de la alții, adăugând anxietate și stres. Aceste influențe negative sau care ar putea fi considerate relații proaste pot afecta atât sănătatea emoțională cât și fizică.
Pe măsură ce vă gândiți la propriile dvs. modele de gândire, pentru a diminua nevoile, nevoile și nevoile, trebuie să vă păziți și comentariile celorlalți (uneori menționați la oameni toxici), cum ar fi "trebuie", "trebuie" la ... ", care poate învinge și pacea minții voastre.
