Cum să gestionați atacurile de panică în timpul sarcinii
Tulburarea de panică este o tulburare de anxietate care implică atacuri de panică persistente și neașteptate. Aceste atacuri apar brusc, aducând sentimente de teamă, anxietate, nervozitate și reținere. Simptomele emoționale ale atacurilor de panică sunt, de obicei, experimentate împreună cu senzații somatice, cum ar fi ritmul cardiac accelerat, dureri în piept, ușurință, tremurături, tremurături, greață și amorțeală sau furnicături.
Persoanele care suferă de tulburări de panică care rămân gravide se pot simți preocupate de modul în care sarcina va afecta simptomele și viceversa. Studiile de cercetare au fost mixte, unele descoperind că atacurile de panică și anxietatea cresc în timpul sarcinii. În timp ce alte studii sugerează că femeile însărcinate raportează o reducere a simptomelor de panică și anxietate.
Nu este posibil să determinați dacă atacurile de panică și alte simptome legate de anxietate vor fi agravate în timpul sarcinii. Cu toate acestea, există câțiva pași pe care îi puteți lua pentru a vă ajuta să faceți față simptomelor în timpul sarcinii și în afara acesteia.
Sfaturi pentru gestionarea atacurilor de panică
Dacă sunteți îngrijorat de sarcină și tulburare de panică, aceste sfaturi despre cum să gestionați atacurile de panică în timp ce sunteți însărcinată vă pot ajuta.
Consultați mai întâi medicul
Când vine vorba de sarcină, se pare că toată lumea are propriile sale anecdote personale și opinii ferme. De exemplu, este posibil să aveți o soră care împărtășește experiențele ei de sarcină și vă sfătuiește cu privire la ce alimente să evitați sau poate aveți o mătușă care vă place să vă spun povestiri vechi despre soți și mituri de sarcină. Indiferent de sfatul pe care îl primiți de la ceilalți, consultați întotdeauna cel mai întâi medicul.
Lăsați medicul dumneavoastră să știe ce preocupări aveți despre tulburarea de panică în timpul sarcinii. Medicul dvs. vă va ajuta să rezolvați faptele. Ea va fi, de asemenea, acolo pentru a discuta temeinic opțiunile de tratament în timp ce gravidă, inclusiv riscurile potențiale și beneficiile de medicamente pentru tulburarea de panică.
Lucrează cu un terapeut
Psihoterapia vă poate ajuta să obțineți o mai bună manevră a atacurilor de panică în timpul sarcinii. Prima sesiune de terapie va implica vorbirea despre simptomele, istoricul medical și stresorii vieții curente. Prin procesul de terapie veți obține o mai bună înțelegere a simptomelor și veți dezvolta modalități de a face față stării dumneavoastră.
Terapistul dvs. poate utiliza și psihoeducația pentru a vă ajuta să înțelegeți simptomele. Cunoștințele și sprijinul oferit prin terapie vă pot ajuta să reduceți temerile legate de simptomele dvs. și să oferiți un sentiment de control al atacurilor de panică în timpul sarcinii.
Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) este una dintre cele mai comune forme de psihoterapie. CBT se străduiește să transfere gândurile și comportamentele negative către percepții și acțiuni mai sănătoase.
De exemplu, este posibil să vă confruntați cu gânduri care provoacă anxietate, cum ar fi "Anxietatea mea îmi va afecta sarcina?" Sau "Îmi supără copilul când am un atac de panică?" Aceste gânduri pot contribui la creșterea sentimentelor de teamă, și panică. Prin CBT, puteți învăța să identificați și să schimbați aceste tipuri de modele de gândire la cele mai pozitive și mai puțin provocate de anxietate.
Tehnicile de relaxare sunt, de asemenea, învățate adesea prin procesul CBT. Stresul simțit pe tot corpul datorită anxietății și panicii poate fi redus prin utilizarea exercițiilor de relaxare. Aceste tehnici vă ajută să învățați să vă simțiți mai calm, chiar și atunci când vă confruntați cu anxietate. Unele tehnici de relaxare populare includ vizualizarea ghidată, tehnicile profunde de respirație și relaxarea musculară progresivă (PMR).
Petreceți timp suplimentar pentru auto-îngrijire
Sarcina este un moment special în viața unei femei, în care ea este adesea mai preocupată de sănătatea și bunăstarea ei fizică. Dacă acordați o perioadă suplimentară de timp pentru a vă îngriji de sine, vă poate ajuta să vă scutiți puțin stresul și anxietatea.
Practicile de auto-îngrijire includ toate activitățile pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți sănătatea și sănătatea generală. De exemplu, activitățile dvs. de auto-îngrijire pot include o formă de exercițiu, practicarea abilităților de gestionare a stresului și obținerea odihnei suficiente.
Consultați-vă medicul pentru a discuta despre activitățile în care este sigur să participați în timpul sarcinii.
Păstrați un sistem de asistență
Dacă îi îndreptați pe cei dragi, vă puteți ajuta să vă îndepliniți temerile și incertitudinile legate de panică, anxietate și sarcină. Lăsați-i pe prietenii de încredere și pe membrii familiei să știe despre preocupările dvs. și să-i învețe să fie disponibili dacă aveți orice tip de urgență. Este posibil să nu trebuie să apelați pe cineva pentru asistență, dar vă poate ajuta să vă reduceți anxietatea știind doar că cei dragi sunt acolo pentru dvs. dacă aveți nevoie de ele.
Aveți un plan postpartum
Este posibil să fi auzit despre depresia postpartum, un termen folosit pentru a descrie când femeile suferă de simptome de depresie, cum ar fi sentimente de speranță și lipsă de valoare, după nașterea copilului ei. În mod similar, femeile diagnosticate cu o tulburare de anxietate sunt în pericol pentru creșterea anxietății după naștere. Sentimentele de nervozitate, frică și izolare sunt comune pentru noile mame.
Din fericire, poate fi prevenită o anxietate sporită și simptome legate de panică, cu o anumită pregătire. Chiar dacă postpartum este de obicei un timp ocupat pentru majoritatea femeilor, este important să urmați cu medicul dumneavoastră și / sau terapeut despre tulburarea de panică. Continuați să lucrați cu obiectivele planului dvs. de tratament, cum ar fi gestionarea anxietății, combaterea atacurilor de panică și tratarea singurătății. A avea un plan postpartum vă poate ajuta să mențineți progresul pe calea către recuperare.
