Cum să gestionați stresul PTSD cu pregătire pentru inocularea stresului

Antrenamentul de inoculare de stres (deseori abreviat ca SIT) este o formă de terapie comportamentală cognitivă (CBT) pentru tulburarea de stres post-traumatic (PTSD). CBT este o formă frecvent utilizată de psihoterapie (terapie de vorbire), care vă poate ajuta să recunoașteți și să modificați gândurile incorecte și / sau negative care au influențat comportamentul dumneavoastră. Terapia cu expunere și terapia cognitivă sunt alte exemple de astfel de terapii.

Cum functioneaza formarea pentru inocularea stresului

Așa cum o vaccinare împotriva unei anumite boli vă ajută organismul să reacționeze repede când este expus la această boală, în același mod, formarea de inoculare de stres vă pregătește să apărați rapid împotriva fricii și anxietății legate de PTSD atunci când sunteți expus la mementouri sau indicii , care declanșează aceste simptome. Expunându-vă la forme mai blânde de stres, încrederea dvs. este amplificată, astfel încât să puteți răspunde rapid și eficient atunci când apar simptome legate de traume.

Această formă de psihoterapie durează de obicei între nouă și de 12 ori în sesiuni de 90 de minute, care pot implica o persoană sau un grup de terapie. Cu toate acestea, se face în principal, unu-la-unu cu un terapeut.

Ce se întâmplă în pregătirea pentru inocularea stresului

Înveți abilitățile de copiere. Dacă aveți PTSD și primiți cursuri de pregătire pentru inoculări de stres, terapeutul dvs. vă va ajuta să deveniți mai conștienți de declanșatoarele specifice care vă pun în evidență frica și anxietatea legată de traume. În plus, veți învăța o varietate de abilități de coping care sunt utile în gestionarea anxietății, cum ar fi:

Respirație profundă din diafragmă: Există două părți la această formare de coping - învățând cum să respirați adânc și apoi practicându-l între sesiunile de terapie, astfel încât acesta să devină un obicei sănătos.
Formarea pentru relaxarea musculară: Veți învăța cum să vă relaxați fiecare din grupurile principale de mușchi, tensionându-le și eliberându-le în mod corect. Aceste exerciții sunt, de asemenea, înregistrate astfel încât să le puteți exersa între sesiuni de instruire.
Joc de rol: Iată de unde începi să practici tehnicile de coping pe care le-ai învățat. După ce tu și terapeutul ți-ai creat o situație provocatoare de anxietate, îți joci rolul de joc cu ajutorul strategiilor specifice de gestionare a anxietății.
Gândirea și schimbarea comportamentelor negative: Aici înveți să-ți folosești imaginația pentru a practica copingul eficient. Terapistul dvs. vă îndrumă printr-o întreagă situație care provoacă anxietate, în care recunoașteți cu succes indicii legate de traume și luați măsuri pentru a vă împiedica să ieșiți de sub control.
Învățați să vorbiți în tăcere cu tine însuți: Dacă sunteți ca mulți oameni, cu și fără PTSD, probabil că faceți acest lucru deja, dar în cursul antrenamentului de inoculare de stres, învățați să vă concentrați discuțiile interne asupra recunoașterii rapide a gândurilor negative, înlăturați-vă despre dvs., opriți-le și schimbându-le la declarații pozitive și încurajatoare.

Învățați să vă utilizați noile abilități. Odată ce ați identificat indicii care vă pot declanșa anxietatea și teama, terapeutul dvs. vă va ajuta să învățați să detectați și să identificați aceste mementouri imediat ce apar. Acest lucru vă permite să vă puneți imediat în practică abilitățile de învățare nou-învățate pentru a vă gestiona anxietatea și stresul înainte de a avea șansa de a scăpa de sub control.

Terapie cu expunere

De-a lungul timpului, persoanele cu PTSD pot dezvolta teama de a le reaminti evenimentul lor traumatic. Aceste mementouri pot fi în mediul înconjurător. De exemplu, anumite imagini, mirosuri sau sunete pot provoca gânduri și sentimente legate de evenimentul traumatic. Aceste mementouri pot fi, de asemenea, sub formă de amintiri, coșmaruri sau gânduri intruzive. Deoarece aceste mementouri duc adesea la o primejdie considerabilă, o persoană se poate teme și le poate evita.

Scopul terapiei de expunere este de a contribui la reducerea nivelului de frică și a anxietății legate de aceste mementouri, reducând astfel, de asemenea, evitarea. Acest lucru se întâmplă de obicei prin confruntarea (sau expunerea) la memento-urile de care vă temeți, fără a le evita. Acest lucru se poate face prin expunerea dvs. activă la mementouri, de exemplu, arătându-vă o imagine care vă amintește de evenimentul traumatic sau prin utilizarea imaginației.

Făcând față cu teama și anxietatea, puteți afla că anxietatea și teama se vor diminua singură, reducând în cele din urmă măsura în care aceste mementouri sunt văzute ca amenințătoare și înspăimântătoare. Terapia cu expunere este, de obicei, asociată cu predarea diferitelor abilități de relaxare. În acest fel, puteți gestiona mai bine anxietatea și teama când apare, în loc să o evitați.

Terapie de procesare cognitivă

Terapia cognitivă de procesare (CPT) este eficientă în tratarea PTSD în rândul persoanelor care au suferit o traumă cum ar fi asalt sexual, abuz asupra copiilor, combatere sau dezastre naturale. CPT durează de obicei 12 sesiuni și poate fi văzut ca o combinație de terapie cognitivă și terapie de expunere.

CPT este ca o terapie cognitivă în sensul că se bazează pe ideea că simptomele PTSD decurg dintr-un conflict între convingerile pre-traumatice despre tine și lumea (de exemplu, convingerea că nu ți se va întâmpla nimic rău) și informațiile post-traumatice de exemplu, trauma ca dovadă că lumea nu este un loc sigur). Aceste conflicte se numesc "puncte blocate" și sunt abordate prin următoarea componentă în scrierea CPT despre traumatism.

Ca terapie cu expunere, în CPT, vi se cere să scrieți în detaliu despre evenimentul dvs. traumatic și apoi să citiți povestea cu voce tare repetat în interiorul și în afara sesiunii. Terapeutul dvs. vă ajută să identificați și să abordați punctele blocate și erorile în gândire, denumite uneori "restructurare cognitivă". Erori în gândire pot include, de exemplu, "Sunt o persoană rea" sau "Am făcut ceva pentru a merita acest lucru". Terapistul dvs. vă poate ajuta să remediați aceste erori sau să vă împiedicați să vă adunați dovezi pentru și împotriva acestor gânduri.

Dovezi pentru succesul acestor tratamente

Toate tratamentele discutate aici s-au dovedit a fi de succes în tratamentul PTSD, deși cercetarea este mai puternică în favoarea traume-focalizate psihoterapii cum ar fi CPT și terapia de expunere. Care dintre cele potrivite depinde de ceea ce vă simțiți cel mai bine. De exemplu, unii oameni nu se simt confortabil în a se confrunta activ cu memento-uri de traume sau de a scrie despre o experiență traumatică din trecut. Prin urmare, SIT poate fi o alegere mai bună. Cel mai important lucru este că găsiți un terapeut cu care vă simțiți confortabil și încredere.