Cum să gestionați tulburarea de panică la locul de muncă

Tulburarea de panică poate fi o condiție provocatoare pentru a face față. S-ar putea să fi descoperit că simptomele pot fi deosebit de greu de gestionat în timp ce sunteți la serviciu. S-ar putea să vă simțiți îngrijorați de către colegii dumneavoastră, că vă vor recunoaște anxietatea sau că secretul dvs. de panică va fi dezvăluit. S-ar putea să fiți foarte preocupat de un atac de panică în fața colegilor dvs. sau, mai rău, de șeful sau de supraveghetorul dvs..

Tulburarea de panică cu agorafobie poate contribui la multe probleme legate de muncă. De exemplu, comportamentele de evitare pot face dificila munca voastra de naveta. Îngrijorarea cu privire la temerile specifice și la fobiile care declanșează atacuri de panică poate adăuga o mulțime de stres în timpul zilei de lucru. S-ar putea să-ți fie rușine de starea ta sau să te simți îngrijorat că îți vei pierde slujba.

Din aceste motive, tratarea tulburării de panică la locul de muncă poate fi extrem de provocatoare. Cu toate acestea, există multe modalități prin care puteți învăța să vă gestionați simptomele de panică în timpul muncii. Mai jos sunt prezentate câteva sfaturi pentru a vă ajuta să păstrați locul de muncă și pacea minții voastre.

Identificați declanșatoarele dvs.

ONOKY - Eric Audras / Imagini de brand X / Getty Images

O parte din criteriile de a fi diagnosticată cu o tulburare de panică necesită ca persoana să experimenteze atacuri de panică recurente, bruște și neașteptate. Cu toate acestea, există multe situații care pot declanșa anxietate și alte simptome de tulburare de panică.

Având o conștientizare a declanșatorilor, a temerilor și a fobiilor, vă pot ajuta să vă descurcați mai bine cu ele.

Știind care sunt declanșatoarele dvs. vă pot ajuta să aveți un plan mai bun pentru ce să faceți atunci când apar. De exemplu, puteți afla că aveți o mare anxietate dimineața. Poate fi util să luați măsuri pentru reducerea anxietății de dimineață, cum ar fi dezvoltarea unor obiceiuri de somn mai bune, menținerea unei rutine de dimineață organizate sau meditația înainte de muncă.

Recunoașteți simptomele

Simptomele tulburării de panică pot fi foarte înfricoșătoare. O persoană poate simți că sufocă, sufocă sau are un atac de cord. Simptomele fizice ale panicii și anxietății vă pot spori temerile și pot duce la atacuri de panică pline. Având o înțelegere clară a simptomelor dvs. implică cunoașterea modului în care corpul dumneavoastră se simte și recunoaște procesele tale de gândire pe măsură ce anxietatea începe să se dezvolte. De exemplu, puteți observa că atunci când începeți să vă simțiți neliniștiți, începeți să vă scuturați sau să obțineți fluturi în stomac. Gândurile tale pot consta în distorsiuni cognitive diferite, care adaugă la nervozitatea ta.

Numai prin recunoașterea simptomelor noastre putem începe să le gestionăm mai eficient.

Dezvoltați tehnicile de copiere

Pentru ca strategiile de coping să funcționeze, trebuie să le practicați atunci când vă aflați într-o stare relaxată. Anulați timpul în fiecare zi pentru a practica diferite tehnici de relaxare. Unele abilități comune de adaptare includ oprirea gândirii, relaxarea musculară progresivă și exercițiile de respirație.

Prin practica obișnuită, veți observa care strategii vă ajută să vă relaxați cel mai mult și veți fi pregătiți să le folosiți atunci când vă faceți griji la locul de muncă.

Întotdeauna planificați mai întâi

Acum, când ați identificat declanșatoarele, ați înțeles simptomele și ați practicat abilitățile de relaxare, este timpul să creați un plan pe care îl puteți utiliza în timp ce vă aflați la lucru. Având un plan pentru modul în care veți gestiona panica la locul de muncă vă poate ușura griji cu privire la experiența unui atac la locul de muncă. Planul dvs. poate consta în modalități de a vă reduce stresul, cum ar fi ascultarea muzicii relaxante pe drumul spre muncă, practicarea meditației la pauza de prânz sau pur și simplu întreruperea respirației abdominale pe tot parcursul zilei.

Păstrați o listă de strategii de copiere disponibile, astfel încât să știți ce să faceți atunci când vă simțiți anxios.

Construiți o rețea de asistență

Puteți păstra secretul de panică din partea colegilor. Cu toate acestea, poate doriți să vă confesați în familii, prieteni și profesioniști din domeniul sănătății de încredere. Persoanele care alcătuiesc rețeaua dvs. de sprijin au un impact asupra călătoriei dvs. către wellness și recuperare.

Suportul social poate ajuta la ameliorarea stresului pe care îl puteți simți în legătură cu munca dvs. și pentru a ușura singurătatea pe care o puteți simți când vă ascundeți simptomele la locul de muncă.

Vorbește cu doctorul tău

Dacă simptomele persistă și aveți nevoie de asistență suplimentară, poate fi util să discutați cu medicul despre opțiunile de tratament. Medicul va putea să discute despre opțiunile de medicație sau vă va îndruma către un specialist în domeniul sănătății mintale. Discutați cu medicul dumneavoastră despre lupta cu simptomele la locul de muncă și încercați să fiți deschis la recomandările și recomandările medicului dumneavoastră. De multe ori persoanele cu tulburare de panică se simt rezistente la ideea de medicamente prescrise. Cu toate acestea, medicamentele vă pot ajuta să reduceți semnificativ sentimentele de anxietate și să vă îmbunătățiți starea de spirit.

Medicatia poate sa nu fie o solutie permanenta, dar te poate ajuta sa treci prin munca ta pe masura ce iti construiesti celelalte tehnici de coping.