Cum să vă opriți constant îngrijorarea cu privire la viitor

Este normal să vă faceți griji din când în când. Având în vedere numeroasele necunoscute și provocări ale vieții, îngrijorarea ar putea fi considerată un răspuns natural în multe situații. Dar îngrijorarea cronică și tot consumatoare poate fi dificilă și interferează cu capacitatea noastră de a funcționa liber și calm în viața noastră de zi cu zi. Mai important, problema de îngrijorare poate face ca recuperarea din tulburarea de panică sau agorafobia să fie mai dificilă.

5 sfaturi pentru reducerea îngrijorării cronice

Iată câteva sfaturi utile pentru a vă reduce gândurile voastre îngrijorătoare și negative:

Evitați să spuneți

Când vă aflați îngrijorați de un eveniment viitor, deoarece imaginați un rezultat negativ, sunteți, de fapt, spunând: "Pot prezice viitorul".

Dar, de fapt, nu poți, și ești îngrijorat de ce se poate întâmpla, nu de ceea ce se va întâmpla. Îngrijorarea însăși nu are nici un scop decât dacă sporește un plan de acțiune.

Analizați riscurile

Dacă mintea dvs. a fost preluată de griji cronice, aptitudinile dvs. de evaluare a riscurilor pot fi distorsionate. S-ar putea chiar să vă găsiți consumat cu îngrijorare cu privire la posibilitățile viitoare atunci când nu există dovezi reale că evenimentul negativ se va întâmpla de fapt.

De exemplu, probabil vă îngrijorați în mod constant de performanța locului de muncă și de teama de a fi concediat, dar nu ați primit niciun indiciu de la șeful dvs. sau de la oricine altcineva că nu faceți performanțe la par. Privind în mod realist situația dvs. vă poate ajuta să vă reduceți îngrijorarea.

Programarea timpului de îngrijorare

Unii oameni consideră că este util să programați 30 de minute în fiecare zi doar pentru a vă îngrijora. Dacă gândurile îngrozitoare se strecoară în alte momente, puneți-le la o parte, spunându-vă că aveți un timp programat să vă faceți griji. Obiectivul dvs. este să vă faceți griji numai în timpul programărilor de 30 de minute în fiecare zi.

Identificați și înlocuiți gândurile îngrijorătoare

Scrieți gândurile voastre îngrijorătoare și dureroase. Alături de fiecare gând îngrijorător, listați câteva declarații pozitive de substituție.

De exemplu, dacă vă faceți griji că avionul dvs. se poate prăbuși în timpul călătoriei cu avionul, vă puteți opri acest gând cu:

Statistic, călătoria cu avionul este în siguranță. Personalul profesionist și competent al companiei aeriene este în control și mă pot relaxa și bucura de călătoria mea.

Puteți încerca, de asemenea, să folosiți gândirea oprind pentru a vă liniști mintea îngrijorătoare.

Învățați și practicați tehnici de relaxare

Prin învățarea și practicarea tehnicilor de relaxare, veți putea reduce îngrijorarea intruzivă. Unele tehnici care pot fi utile includ respirația profundă, relaxarea progresivă a mușchilor, imagistica ghidată, meditația și jurnalizarea.

Editat de Katharina Star, Ph.D.