Cum să oprești consumul emoțional de stres

Pe măsură ce vă va spune cineva care urmărește greutatea lor, foamea este doar unul din multele motive pe care oamenii le mănâncă. Cei care au tendința de a mânca emoțional sunt deosebit de vulnerabili la alegerea slabă a dietei. Dacă sunteți un consumator emoțional, vă puteți mânca pentru a vă face față emoțiilor inconfortabile, pentru a folosi mâncarea ca recompensă atunci când sunteți fericit și pentru a vă bucura de dulciuri sau gustări nesănătoase când sunteți stresați. (Nu vă îngrijorați, nu sunteți singuri!) Următoarele idei vă pot ajuta să reduceți consumul emoțional și să dezvoltați obiceiuri alimentare mai sănătoase - chiar și atunci când sunteți stresați!

În primul rând: conștientizarea este cheia

Menționez mai întâi acest lucru, deoarece conștientizarea poate fi cel mai puternic aspect al schimbării aici, chiar dacă celelalte strategii enumerate sunt foarte eficiente. Citirea acestui articol este un prim pas important în conștientizare; știți clar că aceasta este o problemă de explorat și că vă educați. Acum, a deveni mai conștient de modul în care problema se desfășoară personal pentru dvs. este următorul pas.

Mâncarea emoțională este uneori numită "mănâncă fără minte", pentru că de multe ori nu ne gândim la ceea ce facem și să lăsăm obiceiurile sau conducerile noastre inconștiente să preia controlul. (Mananca de gandire - mai multe despre aceasta mai tarziu - poate fi de ajutor aici si implica constientizarea pe masura ce mananci). Dar inainte de a putea pune mana atenta in practica, constientizand cum te simti chiar înainte de mănânci este vital. Trucul este să fii mai conștient de ce mănânci când mănânci. O modalitate de a vă înregistra cu dvs. este să vă mențineți un jurnal alimentar, fie în formă de jurnal fizic, fie ca o aplicație pe care o puteți instala pe telefon. Dacă trebuie să înregistrați ceea ce mănânci chiar înainte de al mânca, este posibil să vă dați seama că mâncați din motive greșite și puteți trece apoi la o altă abordare pentru a vă face față sentimentelor. Odată ce renunți la obiceiul de a ajunge fără minte pentru alimente, devine mai ușor să puneți următoarea listă de tehnici la locul lor.

Găsiți tehnici de relaxare

Când sunteți supus stresului, corpul dvs. este probabil să producă niveluri mai ridicate de cortizol, un hormon de stres care tinde să facă pe oameni să bea alimente dulci și sărate - lucrurile care în general nu sunt bune pentru noi. Dacă întâmpinați stres în mod regulat și nu găsiți modalități de a vă relaxa corpul relativ repede, cortizolul ar putea să creeze aceste pofte, precum și să contribuie la alte probleme de sănătate. Următoarele soluții de stres pentru persoanele ocupate vă pot ajuta, puteți crea un plan simplu de gestionare a stresului sau puteți găsi remedii de stres care se potrivesc situației dvs. specifice.

Faceți-vă în moduri sănătoase

Mulți oameni folosesc alimente pentru a face față emoțiilor incomode cum ar fi furia, frustrarea, teama și alte sentimente. În timp ce avem nevoie de hrană pentru supraviețuire, există modalități mai sănătoase de a face față emoțiilor:

• Vorbeste cu un prieten. Suportul social poate să vă ajute mult să vă procesați sentimentele, să obțineți sprijin dacă este necesar și să treceți mai departe. (Doar nu-ți întâlni prietenul la Fabrica de cârnați!)
• Încercați jurnalizarea. Procesarea sentimentelor într-un jurnal sa dovedit a avea multe beneficii pentru sănătate, dincolo de simpla gestionare a stresului. Când vă simțiți ca și cum ați ajunge la mâncare nesănătoasă, ajungeți în loc pentru un stilou.
• Exercițiu. Obținerea corpului în mișcare este o modalitate excelentă de a elimina aburul și de a vă face endorfinele să meargă și este o opțiune mult mai sănătoasă decât supraalimentarea.

Faceți-vă problemele

Dacă folosiți alimente pentru a vă mușchina sentimentele într-o relație dificilă, încercați, în schimb, asertivitatea. Dacă alimentația este singura ta trăire la un loc de muncă pe care îl urăști, încercați tehnici pentru a vă găsi satisfacția la locul de muncă sau pentru a obține un alt serviciu. Reduceți stresul din viața dvs. și nu veți avea nevoie de mâncare pentru a vă ajuta să faceți față.

Utilizați exerciții de inteligență

Mulți oameni au reușit să renunțe la pofta sau să reducă foarte mult cantitatea de alimente "stres" pe care o consumă practicând mâncarea conștientă. Mindfulness poate ajuta, de asemenea, oamenii să iasă din obiceiul de a acționa în poftele lor, fără a gândi. Exercițiile de grijă sunt simple de învățat și minunate pentru promovarea rezistenței la stres în general, deci într-adevăr nu puteți pierde.

Încercați alternative alternative sănătoase

Dacă aceste tehnici nu elimină complet emoțiile tale emoționale, mergi mai departe și răsfățați - dar folosiți tariful sănătos. Bea Perrier în loc de sodă; mânca pe legume sau gustări sănătoase în loc de jetoane; savurați o mică bucată de ciocolată neagră în loc să bingeți o brioșă de ciocolată din cofetărie (vă va ajuta să trăiți mai mult). Toate aceste lucruri pot fi bune pentru tine, așa că vei ieși în continuare fără să te simți complet lipsit.