Convingeri iraționale și tulburări de panică

Durerile de tulburare de panică se confruntă deseori cu credințe iraționale. Având un sistem defect de credință vă poate escalada experiența cu anxietate, atacuri de panică și alte simptome legate de panică. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre credințele iraționale și despre ce puteți face pentru a le depăși. 

Unde vine sistemul dvs. de credință??

O teorie a modului în care percepem lumea și acționăm în ea este rezultatul sistemului nostru de credințe. Acest sistem de credințe se dezvoltă încă din copilăria timpurie, bazat pe contribuția unor alții semnificativi din viața noastră și experiențele noastre de viață. Totuși, dezvoltarea unui sistem de credințe nu este întotdeauna un proces rațional, deoarece ipotezele noastre se bazează adesea atât pe logică, cât și pe cea ilogică.

Convingeri ilogice și autoperitoare

Albert Ellis, un psiholog american care este considerat bunicul terapiei comportamentale cognitive (CBT), a identificat trei convingeri iraționale de bază care duc la auto-înfrângere:

• "Trebuie să fac bine și să câștig aprobarea altora sau altfel nu sunt bun."
• "Alți oameni trebuie să mă trată în mod considerabil și corect, altfel nu sunt buni și merită să fie condamnați și pedepsiți".
• "Trebuie să obțin ceea ce vreau, când o vreau. Dacă nu obțin ceea ce vreau, e teribil și intolerabil.

Să presupunem că aveți emoții cum ar fi tristețe, depresie sau chiar mânie la incapacitatea dumneavoastră de a participa la o funcție socială deoarece vă temeți că aveți un atac de panică. Temerile tale de a avea un atac de panică la o adunare socială pot merge în felul următor:

• "Dacă am un atac de panică și trebuie să plec, oamenii vor crede că sunt nebun".
• "Nu pot să las pe nimeni să afle că am o tulburare de panică. Trebuie să-mi țin secretul de panică sau dacă oamenii nu vor gândi mai puțin despre mine".
• "Dacă aș fi avut un atac de panică în timpul evenimentului, aș fi atât de jenat că niciodată n-aș fi în stare să mă confrunt cu cineva".

Poate că nu este anticiparea panicii care provoacă turbulențele voastre interioare, ci mai degrabă sistemul dvs. de credință subiacente despre respingere sau eșec. De exemplu:

• "Trebuie să fiu mereu aprobat de altcineva sau altfel nu am nimic."
• "Dacă cineva mă respinge, sunt un eșec".
• "Trebuie să fiu perfect pentru ca alți oameni să mă placă".
• - Trebuie să fiu de succes.
• "Nu ar trebui să arăt niciodată o slăbiciune sau dacă oamenii nu vor mai gândi la mine".
• "Trebuie să obțin lucrurile pe care le doresc sau altcineva mă simt lipsite de valoare".

Schimbarea credințelor iraționale

Înainte de a ne putea schimba credințele iraționale, trebuie mai întâi să descoperim ce sunt. Detectarea credințelor iraționale nu este o sarcină ușoară, deoarece acestea au fost internalizate. Pentru a contesta și schimba credințele iraționale, trebuie să călătorim printr-un proces de detectare și dezbatere.

Detectare - Este obișnuit ca sistemele de credință de bază să aibă limite destul de rigide. Adesea, credința irațională este ținută sub formă de cerințe "trebuie", "trebuie" și "ar trebui" să le punem pe noi înșine sau pe alții. De exemplu:  

dezbatem - Acum că ați identificat convingerile dvs., este timpul să le dezbatem. Sunt logice? Are sens că trebuie să fii mereu de succes? Sunt realiste? De unde stii ca oamenii vor crede mai putin despre tine daca stiu despre luptele tale cu tulburare de panica?

Un nou mod de gândire

Schimbarea convingerilor tale iraționale conduce la un nou mod de a gândi despre tine, despre ceilalți și despre mediul tău. Aceste schimbări în gândurile tale vor duce la schimbări în comportamentele și sentimentele tale. Noul tău mod de gândire îți permite să atingi un nivel de acceptare a imperfecțiunilor care au fost odată atât de îngrozitoare. Pe măsură ce continuați să vă provocați și să dezbateți credințele voastre iraționale, acestea își pierd puterea și vă eliberați de consecințele lor emoționale.