Panică tulburare și auto-învinge credintele despre relațiile

Terapia cognitivă se bazează pe conceptul că gândurile și credințele negative influențează modul în care se simte cineva. Ca formă de psihoterapie, terapia cognitivă funcționează pentru a ajuta la schimbarea sistemului de credință ca pe o cale de a crea mai multe gânduri realiste și pozitive. Conform teoriei terapiei cognitive, convingerile autodistructive contribuie în mare măsură la tulburările de dispoziție și anxietate, inclusiv depresia și tulburarea de panică.

Credințele autodistructive se încadrează în una din cele două categorii: individuale sau interpersonale. Convingerile autodistructive implică modul în care ne măsuram valoarea personală. Aceste tipuri de credințe implică, de obicei, aspecte ale perfectionismului și necesitatea realizării și aprobării. Convingerile interpersonale auto-înfrângând, pe de altă parte, se ocupă de convingerile noastre despre relațiile noastre cu ceilalți. Acestea includ ideile noastre despre cum ar trebui să fie conexiunile noastre sociale, cum ar fi cum credem că alții ar trebui să ne trateze.

Afecțiunea de panică poate avea un impact semnificativ asupra relațiilor noastre. Convingerile autodistructive legate de conexiunile noastre cu alții pot contribui la această problemă. În continuare sunt descrise convingerile interpersonale de auto-înfrângere care sunt comune printre cei cu tulburare de panică, atacuri de panică și agorafobie. Observați dacă recunoașteți propriul sistem de credință în oricare dintre aceste credințe defectuoase și aflați modalități de a trece de ele.

blam

Persoanele cu tulburare de panică sunt predispuse la gândirea negativă, care adesea include o anumită formă de auto-vină. De exemplu, vă puteți învinovăți pentru simptomele de panică, crezând că, dacă vă controlați mai mult de sine, atunci nu v-ați fi luptat cu anxietate și atacuri de panică.

Credințele învinuitoare despre vină pot, de asemenea, să influențeze relațiile noastre cu ceilalți. De exemplu, probabil că aveți un conflict cu o altă persoană. V-ați învinovățit rapid pentru diferențele pe care le aveți sau puteți vedea cum ați contribuit la dezacord?

Majoritatea relațiilor se confruntă cu un conflict și, uneori, alți oameni ne vor dezamăgi. Cu toate acestea, problemele dintr-o relație implică în mod obișnuit ambele părți. Gândiți-vă la propriile dvs. relații și decideți dacă vă învinuiți pe ceilalți când conexiunile nu sunt ceea ce doriți să fie. Rezolvați să renunțați la această convingere auto-înfrântă și să începeți să vă recunoașteți rolul și responsabilitățile în relații. Vina vă va trage în jos și cu siguranță nu veți termina orice diferențe pe care le aveți cu alții.

Submisiv față de ceilalți

Fiind prea supus poate să provină din credința greșită că trebuie să vă supuneți altora pentru a fi iubiți. Când intrăți în această convingere auto-înfrântă, întotdeauna puneți nevoile și nevoile celorlalți înaintea voastră. În timp ce vă puteți bucura de a fi de ajutor față de ceilalți, comportamentul exagerat de supus înseamnă că vă dați mereu la ceea ce așteaptă ceilalți, dar vă simțiți nemulțumiți,.

Submisiunea poate implica și teama de a fi singur. Mulți oameni cu tulburare de panică și agorafobie sunt supuși sentimentelor de singurătate și izolare. De exemplu, puteți evita interacțiunile sociale datorită îngrijorării cu privire la modul în care ceilalți vor reacționa dacă știu despre starea dumneavoastră. Cu toate acestea, este important să rețineți că, în ciuda simptomelor dvs., sunteți o persoană valoroasă. Meriți prietenie și iubire fără a fi întotdeauna supus altora.

Teama de conflict

Mulți oameni nu displace conflictul, deoarece pot aduce multe emoții incomode. Este adevărat că conflictul din relațiile noastre poate duce la sentimente de furie, suferință și teamă. Cu toate acestea, aceasta poate deveni o convingere auto-înfrântă atunci când conflictul este evitat din teama de respingere de la ceilalți. Evitarea conflictului nu va duce, cel mai probabil, la orice tip de rezoluție. Aceasta poate contribui, de fapt, la sentimente suplimentare de stres și de anxietate. Eliminarea conflictelor poate fi o soluție rapidă, dar pe termen lung, aceasta poate face lucrurile să se înrăutățească.

Depășirea convingerilor interpersonale de auto-înfrângere

Pentru a depăși gândirea negativă și convingerile autodistructive, trebuie să recunoașteți când acestea apar în viața voastră. Începeți să observați dacă aveți convingeri care vă împiedică să aveți relații sănătoase. Întrebați-vă dacă în mod frecvent îi învinuiți pe ceilalți, fiind prea supus altora sau evitând conflictele cu orice preț.

Prin recunoașterea convingerilor voastre interpersonale auto-înfrânte, puteți începe să faceți schimbări în sistemul vostru de credință. De exemplu, în loc să acuzați cealaltă persoană, încercați să vă gândiți la rolul pe care îl jucați în relație. Nu mai sacrificați cine sunteți pentru a face pe ceilalți fericiți și puteți fi surprins de cât de mult vă simțiți mai bine. Conflictul nu trebuie să însemne insulte sau argumente. În loc să vă îngropați capul în nisip, întâmpinați conflicte cu integritatea, maturitatea și respectul reciproc.

Faceți-i un obicei să întrebați și să vă regândiți gândurile și credințele negative. Prin reajustarea în permanență a convingerilor voastre înfrântetoare, vă puteți îndrepta opinia spre cele mai pozitive și mai realiste. De-a lungul timpului, s-ar putea să constatați că nu vă mai țineți convingeri autodistructive și că ați depășit gândirea voastră negativă.