Tulburare de panică și gânduri de curse

Persoanele cu tulburări de anxietate sunt adesea tulburate de gândurile de curse. Persoanele care suferă de tulburări de panică ar putea descoperi că gândurile de raceli interferează cu bunăstarea generală și funcționarea lor. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre tulburarea de panică și gândurile de curse, inclusiv sfaturi despre modalități de a opri gândurile de curse.  

Care sunt gândurile de curse?

Racul gandurilor implica trecerea rapida a gandurilor sau a gandirii. Astfel de gânduri pot sări rapid dintr-o idee în alta, uneori în moduri care nu par să fie legate sau ilogice. Racurile se pot simți copleșitoare și nu pot fi controlate. Ele pot contribui la sentimentele stresului și anxietății, făcând o persoană să se simtă înclinată și în imposibilitatea de a se relaxa. Racul gândurilor poate face dificilă concentrarea și îndeplinirea sarcinilor. Asemenea modele de gândire rapidă ar putea chiar să țină o persoană pe timp de noapte, contribuind eventual la tulburări de somn.  

Racurile gândurilor sunt adesea asociate cu tulburări de dispoziție, cum ar fi tulburarea bipolară. Astfel de gânduri pot fi legate de tulburări de anxietate, inclusiv de tulburări de panică și de fobii. Pentru persoanele care suferă de tulburări de panică, gândurile de curse sunt adesea consumate de negativitate, credințe autodistructive și îngrijorări. Medicamentele sunt uneori utilizate pentru a trata aceste simptome, dar și alte abordări pot fi utile.

Iată câteva modalități de a face față gândurilor de curse.

Obțineți sprijin

Racurile gândurilor pot fi foarte greu de gestionat pe cont propriu. Dacă gândurile de racing interferează cu viața ta, poate doriți să luați în considerare participarea la psihoterapie. Prin psihoterapie, puteți lucra cu un specialist de sănătate mintală pentru a dezvolta modalități de a vă gestiona gândurile de curse și alte simptome de tulburare de panică.

Terapeutul dvs. vă poate recomanda, de asemenea, să urmați terapia de grup. Prin terapia de grup, vă puteți aștepta să vă întâlniți cu un facilitator și cu alți clienți care se ocupă de aceleași probleme sau de probleme similare. Terapia de grup vă poate ajuta să depășiți sentimentele de singurătate în timp ce împărtășiți experiențe și explorați tehnici de coping cu alții care se pot referi la simptomele dumneavoastră. Terapia de grup vă poate oferi și sfaturi și tehnici pentru a obține gândurile de curse din trecut. 

În afară de ajutorul profesional, ar putea fi de asemenea util să ai un prieten de încredere sau un membru al familiei pentru a te întoarce când gândurile de curse par a fi insuportabile. Uneori, având doar o persoană cu care să vorbiți, vă poate ajuta să vă încetiniți gândurile. Învingeți-l pe cel iubit să fie cineva pe care îl puteți apela atunci când gândurile sau alte simptome preiau. Gândiți-vă dacă aveți un prieten sau un membru al familiei care este bun la conversație sau întotdeauna pare să te facă să râzi. S-ar putea să nu aveți nevoie nici măcar să-i spuneți persoanei că sunteți tulburat de gândurile de curse. Doar având la dispoziție un prieten sau un membru al familiei pentru a vă întoarce poate fi tot ce aveți nevoie pentru a vă menține gândurile de curse sub control.

Scrieți-l

Exercițiile de scriere pot fi o modalitate pozitivă și proactivă de a vă ocupa de gândurile dvs. de curse. Tot ce trebuie să începeți este hârtia, stiloul și puțin timp. Încercați să lăsați la o parte 10 minute pe zi pentru a vă scrie toate gândurile pe hârtie. Nu vă faceți griji în ceea ce privește gramatica și ortografia, ci doar gândurile pe hârtie și din cap. Includeți cât mai multe detalii pe măsură ce puteți, scrise toate gândurile diferite care ți-au străbătut mintea.

De asemenea, puteți folosi scrisul ca o modalitate de a urmări gândurile dvs. de curse și progresul pentru a le depăși. De exemplu, puteți păstra un jurnal pentru a vă înregistra starea de spirit, simptomele și nivelurile de anxietate, marcând de asemenea cât de frecvent ați experimentat gândurile de curse în fiecare zi. În plus, poate doriți să urmăriți atacurile de panică și alte simptome de anxietate. Dacă este practicat de-a lungul timpului, urmărirea vă poate ajuta să descoperiți potențiale declanșatoare și surse de stres care ar putea contribui la gândurile dvs. de curse.

Channel Your Energy

Gândurile de gandire vă pot face să vă simțiți împrăștiați și nefocalizați, cu toate acestea, este posibil să utilizați acea energie mentală și să o canalizați într-un hobby sau într-o altă sarcină. Când gândurile de curse preiau, aduceți-vă conștiința în altă parte. De exemplu, puteți încerca să vă atrageți atenția asupra unei cărți bune sau să rotiți paginile unei reviste preferate. Dacă vă bucurați de eforturi creative, activități cum ar fi pictură, colaj sau crafting, vă pot ajuta să vă conștientizați gândurile și procesul artistic. Sau poate aveți un interes în alte hobby-uri, cum ar fi gătit, fotografie sau prelucrarea lemnului. Când participați la ceva despre care sunteți pasionat, puteți găsi că energia dvs. devine mai stabilă și mai concentrată. 

Când căutați modalități de a vă reorienta energia, luați în considerare și exercițiile fizice. Implicarea într-o rutină de exerciții regulate sa dovedit a contribui la reducerea nivelurilor de stres. De asemenea, s-a constatat că exercițiile scad tensiuni legate de anxietate resimțite pe tot corpul. Puteți găsi că exercițiul vă calmează mintea și vă permite să vă simțiți mai mult în control. Exercitarea poate veni în mai multe forme, cum ar fi mergeți la o sală de gimnastică locală, luați o cursă de aerobic sau yoga sau faceți jogging în parc. Chiar pur și simplu plimbări regulate vă poate ajuta să vă clar capul și să vă relaxați gândurile de curse.  

Respirați și meditați

Respirația dvs. poate fi un instrument puternic care vă ajută să vă simțiți calm și să vă opriți gândurile. Când gândurile de curse vă distrag atenția, preluați controlul printr-un exercițiu profund de respirație. Respirați încet prin nas, ținându-vă relaxat pe față când vă umpleți centrul cu respirația. Țineți respirația pentru un moment și apoi expuneți treptat totul prin gură. Retrageți repetând acești pași, observând cât de răcoritoare și relaxantă este respirația profundă.

Odată ce respirați adânc, poate doriți să luați în considerare adăugarea meditației mindfulness la exercițiul dumneavoastră de respirație. Această tehnică de relaxare vă poate ajuta să vă relaxați profund și să vă aduceți atenția înapoi în prezent. În timp ce meditați, vor avea loc gânduri de ras, dar prin minte, puteți învăța să acceptați și să vă desprindeți de aceste gânduri. Meditația de meditație vă oferă ocazia de a vă înfrunta gândurile de curse fără a reacționa, ceea ce vă poate permite în cele din urmă să vă eliberați de ele.