Tehnici de relaxare populare pentru anxietate

Tehnicile de relaxare sunt strategii utilizate pentru a reduce stresul și anxietatea. Aceste tehnici pot fi utilizate, de asemenea, pentru a gestiona simptomele de tulburare de panică și pentru a ajuta o persoană să treacă printr-un atac de panică. Tehnicile de relaxare lucrează pentru a gestiona răspunsul în luptă sau zbor sau reacția la stres, care este frecvent declanșată în rândul persoanelor cu tulburări de anxietate.

Reacția de luptă sau de zbor este responsabilă pentru provocarea unor sentimente de teamă extremă care depășesc de obicei orice amenințare reală în mediul înconjurător. De exemplu, oamenii cu agorafobie se tem de multe ori zonele aglomerate sau spațiile deschise, unde ar fi dificil sau jenant să scăpați în timpul unui atac de panică. Răspunsul la luptă sau la zbor cauzează adesea simptome fizice inconfortabile, cum ar fi frecvența cardiacă accelerată, respirația rapidă și transpirația crescută. Tehnicile de relaxare s-au dovedit a avea efectul opus asupra organismului prin îmbunătățirea răspunsului de relaxare, scăderea ritmului cardiac, reducerea tensiunilor corporale, scăderea gândurilor negative și creșterea aptitudinilor de respectare a stimei de sine și de rezolvare a problemelor.

Sunt enumerate aici primele 4 strategii de relaxare pentru anxietate. Pentru a profita la maximum de aceste tehnici de relaxare, este important să le practicați adesea și uneori când nu vă simțiți foarte îngrijorați. Alegeți o tehnică care vă atrage și se încadrează în stilul tău de viață. Scopul este să-l practicați timp de cel puțin 5-10 minute pe zi. Prin practica obișnuită, veți fi pregătit să folosiți tehnicile de fiecare dată când vă faceți griji de panică și de anxietate.

Exerciții de respirație profundă

FatCamera / Getty Images

Exercițiile de respirație reprezintă fundamentul multor alte tehnici de relaxare și sunt foarte ușor de învățat. Aceste exerciții vă ajută să respirați încet și adânc, ceea ce vă poate permite să vă simțiți mai relaxați. Exercițiile de respirație au fost cunoscute ca având un efect de curățare, făcându-vă să vă simțiți energizați și împrospătați. Respirația profundă aduce, de asemenea, accentul și atenția asupra procesului de respirație, prin urmare, curățând mintea și ajutându-vă să controlați ritmul respirației. Aceste exerciții pot ajuta la reducerea tensiunii musculare, împreună cu ameliorarea altor simptome comune ale panicii, cum ar fi scăderea ritmului cardiac rapid și gestionarea dificultății de respirație.

Vizualizare

webphotographeer / Getty Images

Vizualizarea este o modalitate puternică de a elibera stresul și anxietatea. Prin vizualizare, folosiți imaginația pentru a vă imaginați într-un mediu mai calm și senin, cum ar fi la o plajă sau într-o luncă acoperită cu flori. Vizualizarea funcționează pentru a vă relaxa corpul și pentru a vă liniști gândurile. Pur și simplu, văzându-vă într-un cadru mai întineritor, puteți să vă permiteți minții și corpului să se simtă ca și cum ați fi acolo.

Relaxare musculară progresivă

ZenShui / Milena Boniek / Getty Images

Relaxarea musculară progresivă (PMR) este o tehnică eficientă de reducere a anxietății, care implică scăderea tensiunii în corpul dumneavoastră în timp ce calmează orice gânduri anxioase. PMR implică strângerea și eliberarea diferitelor grupuri musculare pentru a diminua tensiunea corporală. Concentrându-vă atenția asupra eliberării de stres în întregul corp, puteți, de asemenea, să vă liniștiți și să vă liniștiți mintea. Atunci când este practicat în timp, PMR vă poate ajuta să recunoașteți când muschii dumneavoastră sunt strânși și eliberați mai ușor disconfortul fizic care contribuie la anxietatea dumneavoastră.

Yoga și meditația

FatCamera / Getty Images

Mulți oameni găsesc yoga și meditația pentru a fi modalități utile de a reduce stresul și anxietatea. Yoga vă poate ajuta să eliberați tensiunea în întregul corp, să îmbunătățiți concentrarea și să vă relaxați. Meditația poate fi utilizată singură sau ca parte a unei practici de yoga și este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a vă ajuta să vă simțiți mai echilibrat, calm și concentrat.

Aceste tehnici de relaxare pot fi practicate după trezire pentru a ușura și a reduce anxietatea de dimineață și pentru a începe să vă simțiți reînviată. Ele pot fi de asemenea folosite la sfârșitul zilei pentru a elibera orice stres și tensiune construite.

Tehnici de relaxare și strategii de auto-îngrijire

Gary Burchell / Getty Images

Tehnicile de relaxare pot fi și mai eficiente atunci când sunt incluse în practicile dvs. generale de sănătate și de auto-îngrijire. Strategiile de auto-îngrijire constau în activități care îți sporesc sănătatea, inclusiv aspectele emoționale, fizice, spirituale și relaționale ale sănătății personale. Dacă ați fost diagnosticat cu tulburare de panică, poate fi util să participați la practicile dvs. generale de auto-îngrijire. Aceste strategii includ practicarea tehnicilor de relaxare, găsirea unui sprijin social, obținerea odihnei suficiente și îngrijirea nevoilor de fitness fizic.