Modalități de gestionare a anxietății de seară

Anxietatea este simțul neliniștii, al îngrijorării și al temerilor că majoritatea oamenilor sunt obișnuiți să experimenteze atât de des. Pentru persoanele cu tulburare de anxietate, acestea au devenit un mod de viață care trebuie gestionate cu grijă pentru a funcționa și a trăi o viață împlinită.

Dacă ați fost diagnosticat sau nu cu o tulburare de anxietate, cum ar fi tulburarea de panică, este dificil să vă controlați anxietatea sau nervozitatea. Mulți oameni se confruntă cu anxietate de dimineață, se simt nemulțumiți în ziua următoare. Alții se luptă cu anxietatea pe tot parcursul zilei, simțindu-se perturbată în cea mai mare parte a zilei. În timp ce mulți oameni vor găsi că seriile lor sunt pline de îngrijorări și tensiuni legate de îngrijorare.

Anxietatea care se lovește în seara poate fi incredibil de deranjantă, deoarece poate să vă scape de timpul liber, să vă energizați și chiar să contribuiți la probleme de somn. Pentru cei care suferă de panică, creșterea anxietății poate duce la atacuri de panică. Din fericire, există pași pe care îi puteți lua pentru a vă ajuta să vă reduceți anxietatea de seară, permițând o seară distractivă și relaxantă într-o noapte liniștită.

Setați o intenție timpurie

Mulți dintre noi merg de la o activitate la alta pe parcursul zilei noastre, fără să ne gândim cu adevărat la modul în care ne simțim, să nu mai vorbim cum ne-ar plăcea să simțim. De exemplu, v-ați întors acasă după o zi lungă de muncă și vă gândiți la tine: "Chiar vreau să mă relaxez și să mă bucur de această seară?"

Probabil că sunteți prea ocupat sau preocupat să vă opriți și să vă gândiți cum doriți să fie seara dumneavoastră. Cu toate acestea, prin stabilirea unei intenții mai devreme, este mult mai probabil să obțineți rezultatele dorite. De exemplu, dacă vă reamintiți în fiecare zi că sunteți hotărâți să aveți o seară pașnică, veți avea mai multe șanse să o experimentați în acest fel.

Amintirea de a stabili o intenție este mai ușoară atunci când marchezi un anumit punct din ziua ta pentru asta. De exemplu, în timp ce conduceți acasă de la serviciu, este posibil să treceți în minte toate stresul pe care l-ați trecut prin acea zi. Într-un anumit moment, în timpul călătoriei pe care o conduceți, cum ar fi atunci când conduceți un pod sau treceți un anumit punct de reper, puteți stabili intenția de a elibera stresul de lucru de la acel punct înainte și de a vă bucura de restul serii.

O altă opțiune poate fi să setați o alarmă care să vă reamintească să vă stabiliți intenția pentru o seară plăcută. Indiferent de ora la care lucrați cu promptitudine, obișnuiți să vă stabiliți obiectivul personal al modului în care doriți să vă simțiți în fiecare seară.

Învață să fii prezent

În același mod de a nu fi în legătură cu modul în care ne dorim să ne simțim, mulți dintre noi petrecem o mare parte din timpul nostru complet neștiutori sau detașați de momentul prezent. Efectuând un efort de a fi mai atent, puteți să vă bucurați mai bine de seara. Mindfulness vă poate împiedica să treceți peste orice griji din cap și să vă permiteți să recunoașteți că nu trebuie să reacționați la fiecare gând care vă apare în mintea voastră.

Atenția este o abilitate care poate fi învățată prin activități cum ar fi meditația cu atenție. Cu toate acestea, dacă acest lucru pare ciudat sau prea consumator de timp pentru viața ta, poți mereu să faci eforturi pentru a fi mai conștient de viață, ca de fapt, în loc să-ți cauți mintea pentru nervozitate și frică. Încercați să ascultați îndeaproape pe cei dragi, să vă bucurați de mâncarea pe care o consumați, să observați frumusețea pământului - toate acestea sunt simple moduri de a împinge anxietatea deoparte și de a deveni mai atenți.

Lăsați un timp suplimentar de tranziție

Timpul de tranziție este timpul necesar între sarcini. Mulți dintre noi subestimează cât de mult timp de tranziție este necesar. De exemplu, seara dvs. poate consta în numeroase sarcini diferite pe care trebuie să le faceți înainte de a vă culca.

Indiferent de timpul pe care l-ați alocat pentru fiecare sarcină, adăugați un pic mai mult timp ca tampon în cazul în care o sarcină durează mai mult decât credeți. În acest fel, veți evita să vă simțiți copleșiți, încercând să vă grăbiți prea mult înainte de culcare.

Pregătiți-vă pentru Ziua următoare

Mulți oameni consideră anxietatea provocând să se gândească la tot ce trebuie să facă a doua zi. Unul dintre cele mai bune lucruri de făcut pentru a evita acest tip de anxietate trebuie să fie pregătit. Pregătește-te cât de mult poți, ca și cum îți poți alege hainele, prânzul și sacourile, și setul de ceas deșteptător. Aducerea unui mic efort în pregătire poate ajuta la menținerea stării de anxietate de seară sub control.

Creați spațiu pentru a vă relaxa

Când totul se face pentru noapte și este pregătit pentru a doua zi, aveți nevoie de ceva timp pentru a vă relaxa și a vă energiza. Opriți-vă timpul în fiecare seară pentru a vă relaxa și a lăsa să plecați. S-ar putea să vă simțiți bine să practicați o tehnică de relaxare, cum ar fi respirația profundă, jurnalizarea sau yoga. Poate că ți se pare mângâietoare să citești o carte. Poate vă relaxați cel mai bine cu o baie caldă sau ceai.

Indiferent de ceea ce vă aduce seninătate, petreceți cel puțin 10 minute în unele sere în fiecare seară. Acest lucru vă va permite să vă simțiți mai calmi în întreaga seară și poate fi chiar începutul pentru o odihnă bună.

Stabiliți o rutină pentru timpul petrecut în timpul nopții

Stabilirea unei rutine de culcare vă permite să vă concentrați pe luarea de pași proactivi în loc să vă ruminați în anxietate. Rutina dvs. pentru culcare poate include activități precum dușul, perierea dinților, schimbarea în pijamale, citirea dintr-o carte inspirată, rugăciune sau ascultarea muzicii. 

Rutina dvs. pentru culcare trebuie să fie stabilită pentru a vă ajuta să vă pregătiți pentru o odihnă mai bună. Nu includeți activități care ar putea fi prea excesive, cum ar fi citirea prin intermediul rețelelor sociale sau vizionarea TV. În schimb, permiteți-vă rutina să fie liniștită, ceea ce duce la adormirea dumneavoastră. Acest lucru va semnala creierului că este timpul să vă odihniți și vă va permite să vă culcați fără o minte supărată și neliniștită.