Modalitati de tratare a tensiunii arteriale crescute fara o pastila
Hipertensiunea arterială (tensiune arterială ridicată) este o boală extrem de frecventă. Puțin sub jumătate sau 40% din toți adulții în vârstă de 25 de ani și peste au tensiune arterială crescută (cei mai mulți locuiesc în lumea dezvoltată). Acest număr este de aproximativ 30% pentru adulții din SUA cu vârsta peste 18 ani. Aproximativ 7,5 milioane de persoane mor în fiecare an în lume din cauza tensiunii arteriale crescute. Cred că ai înțeles ... tensiunea arterială necorectată este o afacere mare și nu vrei să o ignori!
Medicamentele alopate convenționale și modificările stilului de viață rămân în continuare coloana vertebrală a managementului hipertensiunii. Dar tratamentele alternative? Ei bine, în 2013, American Heart Association a venit cu o declarație oficială privind această problemă, publicată în jurnal Hipertensiune. Declarația rulează aproximativ 59 de pagini, însă voi încerca să rezumăm concluziile acestei declarații care abordează eficacitatea unor abordări precum acupunctura, yoga, meditația etc. în tratarea tensiunii arteriale crescute. Rețineți că aceste concluzii se aplică numai tratamentului hipertensiunii arteriale și nu altor beneficii de sănătate / psihologie care pot fi obținute din efectuarea acestor activități.
Ce funcționează
Exercițiu
Acest lucru poate părea prea evident, dar AHA a analizat de fapt date din studii care au comparat diferite tipuri de exerciții pe baza tipului, duratei, intensității etc., pentru a încerca să răspundă la o întrebare simplă. Sunt tot felul de exerciții egale când vine vorba de scăderea tensiunii arteriale?Cele mai multe tipuri de exerciții fizice: exerciții aerobice, antrenare în greutate și exerciții izometrice de prindere a mâinilor au ajutat pacienții la scăderea tensiunii arteriale, iar persoanele care efectuează exerciții izometrice de mână arată cea mai mare reducere a tensiunii arteriale (aproximativ 10%). Acest lucru a fost mai mare decât beneficiul obținut dintr-un exercițiu aerobic ușor cum ar fi mersul pe jos. Cu toate acestea, cercetătorii au speculat că acest lucru ar putea fi legat de lipsa de intensitate sau de durata mai scurtă a mersului pe jos de către subiecți. Unele studii mai vechi au indicat că mersul pe jos intens de peste 35 de minute făcut în mod regulat conferă aceleași beneficii cardiovasculare. Comparând diverse abordări alternative, exercițiile fizice au unele dintre cele mai puternice dovezi de scădere a tensiunii arteriale.
Meditaţie
Asociația americană a sănătății a analizat, de fapt, diferite tipuri de tehnici de meditație, de la o atenție concentrată la meditația transcendentală (TM), precum și la forme contemplative precum Zen și tehnici de mindfulness. Dintre acestea, s-a descoperit că TM are un efect modest asupra reducerii tensiunii arteriale, dar dacă este superioară altor tehnici este greu de spus deoarece studiile "head-to-head" nu au avut loc.TM a fost dezvoltat în India în anii 1950 de Maharishi Mahesh Yogi. Ea a avut o parte echitabilă de celebrități, de la Beatles la Madonna, jurând de ea. Tehnica implică folosirea mantrei (sunete sau cântece) pentru a se concentra medita în timp ce unul sta pentru aproximativ 15 minute cu ochii închiși. Ea a câștigat o notorietate / publicitate gratuită în 1977, când un tribunal american a decis că un program TM ar fi fost predat în școlile din New Jersey ca fiind "în mod evident religios în natură". Programul a ajuns să fie dezactivat, dar cazul a ajutat TM să obțină și mai multă atenție în SUA. Aceasta a fost urmată în mod paradoxal de o revenire de TM, atunci când într-un fel de „cvasi-recunoaștere“ prin înființarea, Universitatea Maharishi din Fairfield, Iowa, a primit 20 de milioane de $ in NIH (Institutul National de Sanatate), fonduri pentru a studia efectele TM asupra sanatatea umana!
Dispozitive de respirație
Anumite dispozitive comerciale disponibile astăzi pe piață îi ajută pe oameni să adune date despre rata de respirație și adâncimea lor, să retransmită informația înapoi și să joace muzică liniștitoare prin căști pentru a le ajuta să se relaxeze. Un astfel de dispozitiv citat de cercetători a fost Resperate. Tind să mă gândesc la astfel de dispozitive ca practic un tip de terapie "asistată-biofeedback". Astfel de dispozitive ar putea avea un rol în tratarea hipertensiunii arteriale.Ce nu funcționează
- Yoga. În mod surprinzător, practicarea yoga și a altor tehnici de meditație / relaxare (altele decât TM) nu s-au transformat într-un control mai bun al tensiunii arteriale (totuși, este recunoscut faptul că este greu să se măsoare "doza" sau intensitatea yoga,.
- acupunctura. Tehnica antică chineză nu a scăzut presiunea sanguină demonstrabilă pentru subiecți, conform afirmației American Heart Association.
Precauțiile
Există trei aspecte importante despre aceste concluzii, pe care nu le pot supraestima:- Toate tehnicile de mai sus au produs mici reduceri modeste ale tensiunii arteriale; uneori la fel de puțin ca 2 mm (comparativ cu 10-15 mm pentru majoritatea medicamentelor).
- Concluziile se aplică doar efectelor acestor abordări asupra tensiunii arteriale și nimic altceva. Dacă faceți yoga deoarece vă ajută să vă relaxați, ar trebui să continuați și să o faceți!
- Cât de mult vreau, astea terapii alternative nu înlocuiesc abordările tradiționale pentru controlul tensiunii arteriale (dietă cu conținut scăzut de sare, medicamente). Cea mai bună modalitate de a le privi este ca strategii complement ceea ce medicul vostru vă prescrie deja pentru tensiunea arterială ridicată. Acest lucru ar putea ajuta într-adevăr, dacă aveți hipertensiune arterială ușoară, în cazul în care terapii alternative ar putea ajuta să obțineți off medicamente tensiunii arteriale, dar mă îndoiesc foarte cineva cu hipertensiune severă este obtinerea de pe Norvasc lor doar pentru că au început să facă meditația transcendentală.
