3 obiceiuri de stil pentru a vă îmbunătăți fertilitatea

Când încercați să rămâneți însărcinată, este firesc ca un cuplu să vrea să facă tot ce vă stă în putință pentru a face ca concepția să aibă loc rapid. După o lună sau nu, dacă acest lucru nu se întâmplă, oamenii vor căuta adesea modalități de a-și crește fertilitatea într-o manieră sigură, naturală și sănătoasă.
În timp ce unii se îndreaptă către terapii alternative cum ar fi acupunctura și suplimentele de fertilitate, alții beneficiază de câteva moduri de viață simple. Acestea sunt concepute pentru a vă îmbunătăți sănătatea generală, reducând în același timp anxietatea care vă poate afecta în mod semnificativ abilitatea de a vă concepe. Iată cele trei soluții pentru stilul de viață pe care trebuie să le iei în considerare:
1

Slăbi

Numeroase studii au arătat că pierderea a doar cinci până la 10% din greutatea corporală poate îmbunătăți semnificativ ovulația dacă sunteți supraponderală sau obeză.
Potrivit unui studiu al Unității de Reproducere Asistată de la Universitatea din Aberdeen, pentru fiecare scădere a numărului de indici de masă corporală (IMC), șansele dvs. de a concepe merg cu un surplus de 5%.
În mod evident, trebuie să faceți acest lucru într-o manieră sănătoasă, evitând dietele de crash sau alte metode de pierdere rapidă în greutate. În același timp, nu trebuie să vă concentrați doar pe numărul de kilograme pe care îl pierdeți, ci mai degrabă pe modificările stilului de viață pe care le puteți susține în mod rezonabil pentru a menține greutatea. Aceasta include exercitarea regulată și o reducere a consumului de alcool și fumat atât pentru dvs., cât și pentru partenerul dvs..
Nu numai că aceste lucruri vă vor îmbunătăți șansa de a rămâne însărcinate, ci vă pot menține mai sănătos în timp ce pregătiți sosirea nou-născutului.
2

Gestionați stresul

Studiile au stabilit de mult legatura dintre stres si infertilitate. Ceea ce știm astăzi este că nivelurile ridicate de stres declanșează eliberarea hormonului de stres cunoscut sub numele de cortizol. Expunerea continuă la cortizol crește producția de insulină care, la rândul său, modifică echilibrul hormonilor sexuali feminini, inclusiv cei necesari pentru ovulație.
Un studiu efectuat de Colegiul de Medicina de Stat din Ohio State University a confirmat ca nivelurile ridicate de stres, masurate printr-o alta enzima de stres cunoscuta sub numele de alfa amilaza, au condus la o crestere dubla a infertilitatii.
Unele dintre modalitățile mai eficiente de a gestiona stresul includ meditația, exercițiul, yoga și consilierea.
3

Modificați echilibrul dietei dvs.

Există tot mai multe dovezi că multe dintre alimentele pe care le consumăm pot avea un impact asupra șanselor noastre de a rămâne însărcinată. Acest lucru pare să fie valabil mai ales la femeile cu sindrom ovarian polichistic (PCOS).
Cu această populație de femei, se știe că deficitele nutriționale sunt legate de aberațiile hormonale care pot contribui la totul, de la perioade neregulate (oligomenoree) până la pierderea funcției menstruale (amenoree). În plus, sa stabilit că echilibrul energetic este un factor mai important pentru ovulație la femeile cu PCOS decât IMC.
Un studiu efectuat în 2009 de la Scoala de Medicină a Universității James Cook din Australia a arătat că o abordare informată a exercițiilor și a dietă poate spori funcția hormonală a femeii și ovulația îmbunătățită. Printre recomandările acestora:

• Grăsimile ar trebui să fie limitate la sub 30% din totalul caloriilor, cu o proporție redusă de grăsimi saturate.
• Aportul caloric trebuie distribuit între mai multe mese pe zi, cu un aport scăzut de gustări și băuturi.
• Aportul ridicat al carbohidraților cu conținut scăzut de GI ar trebui evitat, deoarece acest lucru contribuie la creșterea în greutate, stimulând foamea și poftă de carbohidrați.

Femeile cu PCOS pot crește fertilitatea prin consumul mai multor boabe întregi, proteine ​​vegetale (linte, fasole, nuci, semințe), fructe și legume. În același timp, este important să evitați alimentele procesate, cum ar fi covrigi, orez alb, biscuiți și cereale cu fibre slabe care pot provoca insulina.
Chiar si la femeile care nu au PCOS, cresterea proteine ​​vegetale in timp ce scaderea proteine ​​animale a fost asociata cu o reducere de mai mult de 50 la suta a riscului de infertilitate ovulatorie, potrivit unui studiu 2008 de la Harvard Scoala de Sanatate Publica Departamentul de Nutritie.