Mâncând o dietă mai bună pentru administrarea PCOS
PCOS este cea mai frecventă tulburare endocrină în rândul femeilor și afectează 5-10% femei de vârstă reproductivă. PCOS determină un nivel ridicat de androgeni (hormoni masculini cum ar fi testosteronul) și este asociat cu rezistența la insulină. Cercetătorii și medicii nu sunt siguri ce cauzează PCOS; cu toate acestea, se crede că inflamația joacă un rol major.
Dacă medicul dumneavoastră a recomandat modificări dietetice, acestea au sugerat probabil una dintre următoarele diete bazate pe cercetare.
Ce arată cercetarea
Deoarece s-au făcut legături între PCOS și rezistența la insulină la mijlocul anilor 1990, mai mulți cercetători studiază legătura dintre dietă și PCOS, incluzând indicele scăzut de glicemie, proteinele înalte, bogate în grăsimi, calorii scăzute și antiinflamatoare diete.Un studiu care analizează diferite abordări dietetice a constatat că, indiferent de tipul de dietă, scăderea în greutate va îmbunătăți sănătatea dumneavoastră metabolică și reproductivă. Desigur, o dieta sanatoasa va va ajuta sa faceti mai mult decat sa slabiti. Schimbările dietetice pot, de asemenea, restabili echilibrul hormonal, ajută la reglarea ciclului menstrual și reduc riscul bolilor cronice cum ar fi diabetul de tip 2.
Dacă aveți PCOS, cercetările vă recomandă să modificați dieta prin scăderea indicelui glicemic (GI), a încărcăturii glicemice (GL) și a carbohidraților pe care îl consumați. Este posibil să fie necesar să ajustați cantitatea de grăsimi sau proteine, precum și să includeți alimente antiinflamatoare. Poate fi greu să vă adaptați sau să urmați o nouă dietă. Pentru a face aceste schimbari mai usor, puteti lucra cu un nutritionist inregistrat (RDN), care este specializat in PCOS pentru a gasi un stil de mancare care sa functioneze cel mai bine pentru tine.
Dieta cu conținut ridicat de proteine
Într-un studiu pe șase luni, femeile cu PCOS care au consumat o dietă bogată în proteine (mai mult de 40% din proteine, 30% din grăsimi) au pierdut mai multă greutate și mai multă grăsime corporală decât după o dietă standard (mai puțin de 15% proteine, 30% grăsimi) . Nici un tip de dieta nu a restrictionat caloriile, cercetatorii au cerut sa speculeze faptul ca, deoarece dietele bogate in proteine tind sa fie mai umplut, cei care au mancat mai multe proteine au mancat mai putine alimente, pierzand astfel mai multa greutate.Dieta cu conținut scăzut de GI
Consumul de alimente cu conținut scăzut de GI vă poate fi benefic, de asemenea, mai ales dacă sunteți supraponderal sau aveți un nivel ridicat al insulinei. Alimentele cu conținut scăzut de GI au tendința de a fi bogate în fibre și nu scad glucoză și nivelurile de insulină atunci când sunt consumate cu moderatie. Femeile supraponderale cu PCOS care au urmat un GI scăzut timp de un an au avut o mai bună regularitate menstruală și sensibilitate la insulină comparativ cu cele care au urmat o dietă convențională. Cei cu niveluri ridicate de insulină au avut o scădere dublă în grăsimea corporală, în ciuda pierderii modeste în greutate.Dieta anti-inflamatorie
În urma unei dietă antiinflamatoare ar putea, de asemenea, ajuta PCOS. Într - un studiu publicat în Journal of Hormone si Metabolic Research, femeile supraponderale cu PCOS care au urmat planul de alimentatie bogat in antioxidanti DASH au pierdut grasimea abdominala si au prezentat imbunatatiri semnificative ale rezistentei la insulina si markerilor inflamatorii.Într-un alt studiu publicat în American Journal of Medical Sciences, femeile cu PCOS care au urmat o dieta antiinflamatoare timp de 3 luni au pierdut 7% din greutatea corporala si au prezentat imbunatatiri semnificative ale colesterolului, tensiunii arteriale si markerilor inflamatorii. Șaizeci și trei la sută dintre femei au recăpătat ciclicitatea menstruală și 12% au conceput după acest tip de dietă.
Dacă sunteți în căutarea de a pierde în greutate sau de a gestiona mai bine simptomele PCOS, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un nutriționist despre modificarea dietă. O combinație de alimente cu conținut scăzut de GI și antiinflamatoare, împreună cu modificări ale proteinelor, grăsimilor și carbohidraților vă pot ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea reproductivă și metabolică.
