Cele mai mari mituri alimentare PCOS au murit
Nu este permis fructe
Fructele conțin carbohidrați, da, dar ele oferă, de asemenea, vitamine importante, minerale, antioxidanți și fibre care oferă numeroase beneficii femeilor cu PCOS. Aceste beneficii includ scăderea tensiunii arteriale, a insulinei și a nivelului de colesterol, și chiar prevenirea cancerului.Un studiu publicat în Jurnalul de Actualizare a Reproducerii Umane a aratat ca femeile cu PCOS care au mancat o dieta bogata in fructe si legume au pierdut mai multa grasime abdominala si au avut imbunatatiri semnificative in sensibilitatea la insulina si markerii inflamatorii.
Alegeți fructe cu pielea pe ele (cum ar fi merele, afinele și căpșunile) care tind să aibă un GI mai mic decât fructele consumate fără piele (cum ar fi ananasul și pepene verde). Amintiți-vă că fructele sunt carbohidrați și ar trebui să fie împrăștiate în mod egal pe tot parcursul zilei. Asociați fructele cu o sursă de proteine (unt și unt de arahide) pentru a ajuta la stabilizarea nivelurilor de glucoză și insulină. Asigurați-vă că Evitați sucul de fructe cu totul, deoarece acest lucru va crește rapid nivelurile de insulină.
Trebuie să mănânci fără gluten pentru a vărsa lire
Multe femei cu PCOS cred că mănâncă fără gluten îi vor ajuta să piardă în greutate, deși nu există dovezi științifice care să o susțină. Deși unele femei consideră că pierd greutatea prin evitarea glutenului, ar putea fi într-adevăr din cauza consumului mai puțin de calorii în ansamblu (nu mai este un coș de pâine la un restaurant). Pierderea in greutate imbunatateste majoritatea, daca nu toate, aspectele PCOS. Cei care slabesc si se simt mai bine mananca gluten-free poate atribui glutenului atunci cand ar fi putut fi de la pierderea in greutate, in general.Un procent mic de femei poate avea sensibilitate la gluten sau suferă de sindromul intestinului iritabil (IBS). În acest caz, înlăturarea glutenului din dietă va reduce simptomele, ceea ce va determina persoana să se simtă mai bine. Dar, cu siguranță, nu toate femeile cu PCOS care urmează un tratament fără gluten îl ajută să-și piardă în greutate sau să-și îmbunătățească simptomele.
În schimb, concentrați-vă asupra consumului de porții sensibile de fructe bogate în fibre și legume, cereale integrale și alimente bogate în proteine care s-au dovedit a ajuta la echilibrarea zahărului din sânge, pentru a reduce riscul de îmbolnăvire și pentru a ajuta la gestionarea greutății.
Trebuie să evitați toate produsele lactate
Laptele este o sursă bogată de calciu și proteine și este, de asemenea, considerat un carbohidrat datorită conținutului ridicat de lactoză. Un articol în Jurnal al Academiei de Nutriție și Dietetică a arătat o legătură pozitivă între consumul de lactate și acnee. Acest raport a arătat dovezi că laptele, în special laptele fără grăsimi, poate contribui la creșterea nivelelor de androgen și insulină. Din aceste motive, este recomandabil ca femeile cu PCOS să-și limiteze aportul de lactate provenind de la iaurt sau lapte la două sau mai multe porții pe zi. Este posibil să nu fie nevoie să eliminați complet laptele, totuși, dacă nu aveți alergie la lapte sau sunteți foarte sensibil la acesta.Nu poți consuma zahăr
În timp ce deserturile și alte alimente dulci nu sunt excelente pentru PCOS și ar trebui să fie limitate, ele pot face parte dintr-o dietă sănătoasă PCOS dacă se bucură cu moderare. Un pătrat sau două de ciocolată, în special ciocolată neagră care conține 70% sau mai mult cacao, conține antioxidanți utile și poate satisface o dorință.Uneori, fiind prea restrictiv, cu dulciuri se poate întoarce într-un mod mare cu episoade de mâncare. Deci, mergeți mai departe și răsfățați dulcele dumneavoastră dulce din când în când, dar concentrați-vă asupra alimentelor întregi pe porțiuni sensibile majoritatea zilei.
