Cum să zburați în siguranță cu claustrofobia

Dacă aveți nevoie să zburați cu claustrofobie, puteți fi îngrijorați de călătoria voastră.

Dar zborul cu claustrofobia nu trebuie să fie un dezastru. Planificarea cu atenție a călătoriei vă poate ajuta să vă păstrați fobia sub control.

Alegerea zborului

Deși este posibil să fiți tentați să faceți cumpărături exclusiv prin prețuri, este important să aflați detalii despre o anumită companie aeriană, o rută și un anumit zbor. Este posibil să merite să plătiți mai mult pentru un zbor care satisface nevoile dvs..

Compania aeriana: La un moment dat, companiile aeriene din trecut au oferit o experiență full-service. Companiile aeriene bugetare au tăiat brioșele, oferind scaune înguste și puține servicii în schimbul unui bilet ieftin. Astăzi, acest lucru nu mai este cazul. Fiecare companie aeriană este diferită, prin urmare vizitați site-urile web pentru a stabili politicile actuale.
Traseu: Unele rute sunt frecvente printre călătorii de afaceri, făcând aceste zboruri extrem de aglomerate în timpul săptămânii. Altele sunt mai populare în rândul turiștilor, care adesea călătoresc în weekend. Unele zboruri sunt de fapt segmente de rute mai lungi, ceea ce înseamnă că avionul pe care îl îmbarcați poate fi deja aglomerat cu cei care au urcat la o oprire timpurie. Cercetați ruta pe care intenționați să o aflați la ce să vă așteptați.
- O altă întrebare este dacă va trebui să schimbați avioanele. Multe perechi de orașe cer să zburați într-un oraș și să urcați un avion nou la destinația finală. Aeroporturile Hub sunt în general mai aglomerate decât aeroporturile regionale. Dacă mulțimile declanșează claustrofobia, rezervați un zbor non-stop sau conectați-vă printr-un oraș mai mic.

Zbor specific: O căutare rapidă pe web poate oferi detalii despre orice zbor specific. Puteți descoperi cât de aglomerat este un zbor în mod normal și raportul său tipic în timp. Deși nu există garanții, învățarea acestor detalii în avans vă poate ajuta să alegeți zborul cu cea mai mică șansă de supra-rezervare sau întârzieri.
Alegerea scaunului: Care scaun este cel mai potrivit pentru dvs. va depinde de nevoile dvs. unice. Mulți oameni cu claustrofobie preferă să stea într-un rând de ieșire, care oferă cameră suplimentară pentru picioare. Rețineți că pentru a sta aici trebuie să fiți în mod rezonabil fizic și ambii dispuși și capabili să vă ajute într-o evacuare de urgență ar trebui să apară ceva.
- Un scaun de fereastră vă permite să priviți în exterior și să vă bucurați de vedere. Mulți oameni simt că acest lucru îi ajută să își ajusteze focalizarea departe de planul aglomerat.
- Așezați pe culoar vă permite să vă mișcați cu ușurință în jurul avionului. Mersul pe jos oferă o pauză și vă poate ajuta să vă administrați simptomele. Oferă, de asemenea, un acces mai ușor la toalete, precum și la orice articole reconfortante pe care le aveți în depozitul de aerisire.

Pregătirea pentru zborul tău

Vizitați medicul dumneavoastră: Cu câteva săptămâni înainte de zbor, vizitați medicul și terapeutul. Chiar dacă, în mod normal, nu luați medicamente pentru fobia dvs., medicul dumneavoastră ar putea dori să prescrie un medicament anti-anxietate pe termen scurt. Acordați o atenție deosebită oricăror instrucțiuni, care ar putea include inițierea prescripției cu câteva zile în avans sau evitarea consumului de alcool.
Aflați modalități de a face față simptomelor:Terapistul dvs. vă poate învăța strategiile de coping pe care le puteți folosi în timpul zborului. Vizualizarea ghidată, exercițiile de respirație și alte tehnici pot fi folosite în timp ce se află în scaun și pot ajuta la capul unui atac de panică. Aplicați în prealabil orice tehnici noi, deoarece acestea pot dura ceva timp să vă simțiți natural.
Fiți actualizați cu privire la securitatea aeroportului: Reglementările privind securitatea aeroportuară par să se schimbe aproape zilnic. Vizitați site-ul TSA o zi sau două înainte de zbor pentru a vă asigura că cunoașteți cele mai recente reguli referitoare la bagajele de transport și bagajele bifate. Împachetați-vă cu atenție pentru a vă asigura că sunteți în regulă.

În Ziua Zborului

Permiteți-vă mult timp la aeroport. Regulile oficiale indică faptul că ar trebui să ajungeți cu cel puțin două ore înaintea unui zbor intern și cu trei ore înainte de zborul internațional. Cu toate acestea, poate doriți să extindeți această fereastră un pic. Stresul unui aeroport aglomerat și screening-ul invaziv de securitate vă pot pune în pericol un atac de panică și vă întrebați dacă veți efectua zborul, va crește doar anxietatea.
Fiți hidratat. După ce vă aflați prin securitate, veți putea să vă bucurați de restaurantele, magazinele și facilitățile din zona securizată a aeroportului. Beți multă apă și încercați să mâncați o mică gustare. Menținerea hidratării și a zahărului din sânge este importantă pentru a rămâne calm.
Verificați-vă la poarta cu cel puțin 30 de minute înainte de zbor. Oferindu-vă destule timp pentru această ultimă etapă a procesului vă va ajuta să rămâneți liniștiți și concentrați.

In avion

În timpul zborului, păstrați-vă distras cât mai mult posibil. Adu un iPod, DVD player sau laptop, sau cumpărați căști și urmăriți filmul în zbor. Dacă călătoriți cu o rudă sau un prieten, angajați-vă în conversație. Scoateți încălțămintea și relaxați-vă cu o pernă și o pătură.
Dacă aveți un atac de panică, informați partenerul călător. El sau ea ar putea să vă ajute să vă vorbesc. În caz contrar, concentrați-vă asupra strategiilor de coping.
Practicați strategiile de coping. Ridicați-vă și umblați dacă lumina centurii de siguranță este oprită. Du-te în toaletă și stropi apă rece pe fața ta. Luați medicamente anti-anxietate în conformitate cu recomandările medicului dumneavoastră, dar evitați auto-medicamentul cu alcool. Consumul de alcool poate duce la creșterea anxietății.
Cereți ajutor dacă aveți nevoie de el. Însoțitorii de zbor pot face tot felul de urgențe în timpul zborului, inclusiv atacuri de anxietate. Deși nu sunt terapeuți instruiți, aceștia pot oferi diferite tipuri de asistență. Nu ezitați să cereți ajutor dacă este necesar.