Monofobia Frica de a fi singuri

Monofobia, sau teama de a fi singuri, este un termen de captură pentru mai multe temeri discrete. Unii oameni se tem de a fi în afara unei anumite persoane. Alții au teama de a trăi singur, de a fi acasă singuri sau de a fi în public singuri. Aceste temeri pot sau nu pot împărți cauza comună. Un studiu mondial privind sănătatea mintală a constatat că adversitatea copilariei și traumatismul pe viață sunt factori de risc importanți pentru o teamă de a deveni singur o tulburare de anxietate de separare. Indiferent de gravitatea fricii, sprijinul este disponibil.

Înțelegerea fobiei de a fi singur

Există câteva variații privind teama de a fi singuri și fiecare poate avea cauze psihologice care stau la baza acesteia. Frica de a fi singur în public poate fi legată de condiții cum ar fi fobia socială sau agorafobia. Poate fi declanșată de sentimente de singurătate și provocări cu autoreglementarea. Poate fi legat de amintirile traumatizante neintegrate ale situațiilor periculoase sau de sentimentele de inadecvare în cazul apariției unei situații de urgență, o preocupare comună pentru mulți oameni care se tem să fie singuri, chiar și în propriile lor case. Pot exista motive legitime pentru sentimentele de frică, cum ar fi dacă locuiți într-un cartier cu o rată ridicată a criminalității. În general, aceste temeri nu trebuie să dicteze modul în care vă trăiți viața, dincolo de a vă încuraja să luați măsuri de siguranță raționale.

Majoritatea oamenilor pot identifica unul sau câțiva oameni care ajută să-și alcătuiască sistemul de sprijin și pe care îi lipsesc în timp ce sunt departe. De cele mai multe ori, aceste sentimente sunt ușoare și relativ scurte. Durerea prelungită poate fi un semn de atașament nesigur și, în cazuri extreme, poate fi un indicator al unei tulburări de anxietate. Această teamă este frecventă la copiii mici. Este, în general, considerată o parte normală a dezvoltării și nu este diagnosticată ca o afecțiune cum ar fi tulburarea de anxietate de separare, cu excepția cazului în care durează șase luni sau este neobișnuit de severă.

Copierea cu fobia

Indiferent de forma de monofobie, puteți găsi confort în câteva strategii de bază. În primul rând, asigurați-vă că faceți ceea ce puteți pentru a minimaliza riscurile legitime care ar putea sta la baza fricii dumneavoastră. Chiar dacă răspunsul dvs. este disproporționat față de situație, este posibil să încercați să vă avertizați asupra unei acțiuni necesare în mediul dvs. Odată ce ați făcut acest lucru, dacă răspunsul dvs. la frică vă provoacă încă primejdie, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă abilitați să vă autoreglați și să fiți prezenți în mediul dvs. Mulți oameni consideră că exercițiile de relaxare au un nivel mai scăzut de anxietate și pot chiar să evite un atac de panică. Respirația intenționată, meditația și aromoterapia sunt relativ ușor de învățat și pot fi utilizate oriunde.

Dacă acest lucru nu funcționează și frica vă influențează în mod semnificativ viața, puteți constata că zgomotul de fundal vă ajută să vă distrage atenția. Realizarea unei jucării stimulatoare vă poate oferi și ceva în care să vă concentrați asupra publicului, pentru a atenua anxietatea, cum poate purta o carte sau un comprimat. Aveți grijă ca această din urmă opțiune să nu devină o modalitate de a evita abordarea cauzelor care stau la baza fricii voastre. Dacă nu reușești să rezolvi singuri acest lucru, uita-te la sistemul tău de asistență. Vorbind telefonic sau online, este adesea suficientă pentru a stinge suferința imediată. Pe termen lung, unele familii creează ritualuri, cum ar fi să aibă același lucru la cină sau să trimită e-mailuri speciale în același timp în fiecare noapte, să-și onoreze relațiile în timp ce se află în afară.

Un cuvânt de la Verywell

Dacă frica de a fi singură este severă sau dacă afectează viața de zi cu zi, cea mai bună soluție este să căutați un tratament profesional. Ca toate fobiile, teama de a fi singură răspunde bine la o varietate de opțiuni de tratament. Monofobia este uneori afiliată cu alte temeri, iar terapeutul dvs. va fi capabil să creeze un plan individualizat de tratament care să răspundă tuturor problemelor dvs..