Stop! Tehnica și controlul gândurilor obsesive

Stop! Tehnica sau oprirea gândurilor este frecventă în terapia cognitiv-comportamentală. Clinicianul învață tehnica clientului, care îl poate folosi pentru a opri gândurile de ras sau pentru îngrijorarea obsesivă.

În această tehnică, când începe gândurile obsesive sau de curse, clientul spune clar și distinct: "Stop!" Aceasta permite clientului să înlocuiască un gând nou, mai sănătos.

Mulți terapeuți îi încurajează pe clienți să spună, la început, "Stop!" Acest lucru ajută să vă concentrați atenția asupra cuvântului și departe de gândul obsesiv. Ulterior, clientul va putea să spună cuvintele în sine, fără a fi nevoie să-i spună cu voce tare.

Încetează! Tehnica funcționează cu adevărat?

În timp ce unii terapeuți și programele de terapie de grup promovează Stop! Tehnica la fel de eficientă, rezultatele unui studiu din 2010 al unui grup de psihologi de la Yale nu sunt de acord.

Studiul a constatat o asociere intre strategiile de stopare a gandirii si o depresie si anxietate mai mare, nu mai putin. Psihologii au găsit o asociere între reducerea anxietății și alte strategii, inclusiv restructurarea cognitivă, acceptarea și rezolvarea problemelor.

Stop! Tehnica DIY

Aveți gânduri negative repetitive care se învârt în jurul dvs. în psihicul pe care doriți să-l scăpați? S-ar putea să aveți sentimente iraționale de gelozie sau poate să aveți experiențe negative de autocunoaștere care vă subminează încrederea în sine.

Nu aveți nevoie de un clinician instruit pentru a aplica Stop! Tehnică, deși unii oameni pot solicita asistență profesională. Dacă vă ajutați copilul, explicați-vă că voi doi încercați ceva pentru a vă ajuta să vă atenționați gândurile negative.

Puteți face o șansă să o faci singur urmând acești patru pași:

1. Spuneți "Opriți-vă!" când întâmpinați un gând recurent, fie cu voce tare, fie pentru voi înșivă.
2. Negați gândul rău într-un mod pozitiv, schimbând gândul negativ pentru unul pozitiv. Înlocuiți "Nu pot ..." sau "Nu voi ..." cu "Pot ..." sau "Voi ..."
3. Respirați adânc sau învățați o tehnică de relaxare prin respirație, pentru a vă ajuta să vă relaxați în loc să vă simțiți anxietate și să spuneți gândul pașnic în voce sau în mintea voastră în mod repetat, până când dispare gândul rău.
4. Finalizați acești pași de fiecare dată când observați gândul recurent.

Antrenamentul de inoculare de stres, PTSD și oprirea! Tehnică

Antrenamentul de inoculare de stres (SIT), împreună cu terapia comportamentală cognitivă, are un succes deosebit în prevenirea dezvoltării tulburării de stres post-traumatic cronică (PTSD). Aceasta tehnica accelereaza, de asemenea, recuperarea femeilor victime ale violentei sexuale cu PTSD, potrivit informatiilor furnizate de Departamentul de Sanatate si Servicii Umane.

Stop! Tehnica este o varietate de abilități de coping predate în timpul SIT. Alte abilități de coping includ:

• Mentinerea relaxarii musculare
• Controlul respirației
• Joc de rol
• Gandire pozitiva

Tulburări de reglare după cancer și stop! Tehnică

Majoritatea pacienților se pot adapta la viața lor după rigorile tratamentului cancerului, dar, din păcate, unii nu dezvoltă tulburări de ajustare, cum ar fi agorafobia, fobia socială (tulburarea de anxietate socială) sau fobia specifică. Un pacient cu tulburări de ajustare se confruntă cu anxietate și alte probleme emoționale care sunt mai severe decât se aștepta și provoacă probleme pentru ei acasă sau la locul de muncă.

Stop! Tehnica este o componentă a unui plan de tratament care poate contribui la îmbunătățirea calității vieții pacienților cu tulburări de adaptare după tratamentul cancerului.

Tulburările de reglare înainte, în timpul și după tratamentul cancerului pot fi probleme mentale complexe care necesită îndrumare profesională pentru tratamentul cu succes.