Înțelegerea unei temeri de intimitate
Frica de intimitate, uneori numită și evitarea intimității, este caracterizată de teama de a împărtăși o relație emoțională sau fizică apropiată. Oamenii care se confruntă cu această teamă nu o facde obicei, doresc să evite intimitatea și poate chiar să dorească să se apropie, dar să împingă adesea pe alții sau chiar să saboteze relații.
Teama de intimitate poate rezulta din mai multe cauze, incluzand anumite experiente din copilarie, cum ar fi istoria abuzului sau neglijentei, insa multe alte experiente si factori pot contribui si la aceasta teama. Depășirea acestui aspect poate necesita timp atât pentru a explora și a înțelege problemele care contribuie, cât și pentru a practica o mai mare vulnerabilitate.
Definirea intimității
Intimitatea se referă la capacitatea de a împărtăși cu adevărat adevăratul dvs. sine unei alte persoane și se referă la experiența apropierii și a conexiunii. Unii definesc diferite tipuri de intimitate, iar frica de aceasta poate implica unul sau mai multe dintre ele în grade diferite. Exemplele includ:
- Intelectual: Abilitatea de a vă împărtăși gândurile și ideile cu altul
- Emoţional: Abilitatea de a împărtăși sentimentele cele mai intime cu altul
- Sexual: Capacitatea de a vă împărtăși sexual
- experiential: Capacitatea de a împărtăși experiențe cu alții
Frica de intimitate este separată de teama de teamă de vulnerabilitate, deși cele două pot fi strâns legate între ele. O persoană care trăiește cu teama de intimitate poate fi confortabilă să devină vulnerabilă și să-și arate în primul rând adevăratul lor sine în lume sau, cel puțin, să aibă încredere în prieteni și rude. Problema începe deseori când o persoană cu teamă află că relațiile devin prea apropiate sau intime.
cauze
Temerile legate de abandon și de cuprindere - și, în cele din urmă, de teama de pierdere - se află în centrul unei frici de intimitate pentru mulți oameni și aceste două temeri pot coexista adesea. Deși temerile sunt dramatic diferite unul față de celălalt, ambele cauzează comportamente care îi trag alternativ pe partener și apoi îl împing înapoi.
Aceste temeri sunt în general înrădăcinate în experiențele anterioare din copilărie și declanșate de relațiile aici și acum legate de adulți, ducând la confuzie în cazul în care o persoană se concentrează pe examinarea relației doar pe baza circumstanțelor actuale.
Teama abandonului
Cei care se tem de abandonare se îngrijorează că partenerul lor va pleca. Acest lucru rezultă adesea din experiența unui părinte sau a unei alte persoane importante care abandonează persoana emoțională sau fizică ca un copil mic.
Teama de Engulfment
Cei care au teama de acaparare se tem de a fi controlați, dominați sau "se pierd" într-o relație, iar acest lucru provine uneori din creșterea într-o familie învinuită.
Fobie socială / tulburare de anxietate
Frica de intimitate poate apărea ca parte a unei fobii sociale / tulburări de anxietate socială, iar unii experți clasifică frica de intimitate ca un subset al acestor condiții.
Oamenii care se tem de judecata, evaluarea sau respingerea celorlalți sunt, în mod natural, mult mai probabil să se teamă de legăturile personale și personale. În plus, unele fobii specifice, cum ar fi teama de atingere, pot apărea ca parte a fricii de intimitate.
Alți oameni, totuși, se pot simți confortabil în situații sociale slăbite, numărau cunoscuții și "prietenii" social media în sute, dar nu au deloc relații personale. De fapt, teama de intimitate poate fi mai greu de detectat pe măsură ce oamenii se ascund în spatele telefoanelor și al mass-mediei sociale.
Factori de risc
Factorii de risc pentru teama de intimitate se datorează adesea copilariei și incapacității de a avea încredere în cifrele părinților, ceea ce duce la probleme legate de atașament. Experiențele care pot provoca acest lucru includ:
- Abuzul verbal
- Abuz fizic
- Abuz sexual
- Ignorarea fizică
- Neglijarea emoțională: Părinții care sunt din punct de vedere fizic, dar nu emoțional, trimit mesajul copiilor că nu se pot baza pe acestea.
- Pierderea unui părinte prin moarte, divorț sau închisoare
- Boala parintiala: Boala la un parinte poate duce la un sentiment de a nu se putea baza pe nimeni altul decat pe sine, mai ales atunci cand implica inversarea rolului sau nevoia de a "juca parintele" si de a avea grija de alti frati de la o varsta frageda.
- Boala mentală parentală: Un exemplu este un părinte care are o tulburare de personalitate narcisistă.
- Abuzul de substanță parentală
- Familii legate: În timp ce familiile înconjurătoare pot apărea pe suprafață par a fi iubitoare și de susținere, granițele și rolurile ar putea fi neclară și pot duce la probleme cu atașament, independență și intimitate.
O teamă de intimitate este mai frecventă în cazul persoanelor care sunt învățate să nu aibă încredere în străini, la cei care au o istorie de depresie și la cei care au suferit viol. Interacțiunile traumatice în relațiile din afara familiei nucleare, cum ar fi cu un profesor, o altă rudă sau un coechipier care este un bully, pot, de asemenea, să contribuie. În plus, experiențele relațiilor în timpul adolescenței și maturității pot continua să influențeze deschiderea spre intimitate.
Semne și manifestări
Frica de intimitate poate juca într-o serie de moduri diferite în orice tip de relație, fie ea romantică, platonică sau familială.
Este important să rețineți că manifestările unei frică de intimitate pot fi adesea interpretate ca fiind opusul a ceea ce persoana încearcă să realizeze în termeni de legătură. De exemplu, o persoană poate dori cu tărie relații strânse, dar teama lor le cere să facă lucruri care le provoacă probleme formându-le și susținându-le.
În mod ironic, acțiunile de sabotare a relațiilor sunt de obicei cele mai pronunțate atunci când relația în cauză este una pe care persoana o apreciază în mod special. Pentru cei care au fost implicați într-o persoană care trăiește cu teama de intimitate, acest lucru este deosebit de important de înțeles.
Frica, de obicei, nu provoacă dificultăți majore, dacă o persoană nu doreste cu adevărat apropierea.
Unele comportamente specifice care sunt frecvent observate includ:
Serial Dating / Teama de angajament
O persoană care are teama de intimitate este adesea capabilă să interacționeze cu celălalt, cel puțin inițial. Atunci când relația se apropie - atunci când valoarea relației crește - lucrurile încep să se destrame.
În loc să se conecteze la un nivel intim, relația este încheiată într-un fel și înlocuită de o altă relație mai superficială. Modelul care apare este multe relații pe termen scurt.
Există o serie de motive pentru care o persoană poate să pară că are o "fobie de angajament" sau să fie acuzată că este un dater serial; teama de intimitate poate fi una.
Perfecţionism
Sublinierea unei teama de intimitate de multe ori constă în sentimentul că o persoană nu merită să fie iubită și sprijinită. Aceasta conduce la nevoia de a fi "perfectă" pentru a vă dovedi iubitoare. Indiferent dacă este vorba despre o manifestare a muncii sau a altor manifestări ale perfecțiunii, frica de multe ori lucrează pentru al împinge pe alții în loc să le apropie.
Dificultate Exprimarea nevoilor
O persoană cu teama de intimitate poate avea mari dificultăți în a-și exprima nevoile și dorințele. Din nou, acest lucru poate rezulta dintr-un sentiment de a nu merita sprijinul altcuiva. Din moment ce partenerii nu sunt în stare să "minte citit", aceste nevoi nu se îndeplinesc, confirmând în esență sentimentele persoanei că este nedemn.
Acest lucru se poate traduce într-un cerc vicios, unul în care lipsa unei înțelegeri de către partener a nevoilor neexprimate conduce la o lipsă suplimentară de încredere în relația.
Relații Sabotage
Persoanele care se tem de intimitate pot să-și saboteze relația în multe feluri. Acest lucru poate lua forma unui nitpicking și a fi extrem de critic față de un partener. De asemenea, poate să ia forma de a fi dezonorant într-un fel, să acționeze suspicios și să acuze un partener de ceva care nu a avut loc.
Dificultăți legate de contactul fizic
O teamă de intimitate poate duce la extreme când vine vorba de contactul fizic. Pe de o parte, o persoană poate evita complet contactul fizic. Pe de altă parte, el sau ea pare să aibă o nevoie constantă de contact fizic.
Diagnostic
Există un spectru atunci când vine vorba de teama de intimitate, cu unii oameni având doar trăsături ușoare și alții incapabili de a forma relații apropiate. Testarea psihometrică poate ajuta un psiholog sau terapeut să definească mai bine unde se află o persoană pe spectru și, de asemenea, să evalueze pentru alte condiții de sănătate mintală.
Scena Frica de intimitate este o măsură care poate ajuta la evaluarea obiectivă a stării.
Terapie
Orientarea profesională este adesea necesară, mai ales dacă teama de intimitate are rădăcini în evenimentele complicate din trecut. Alegeți terapeutul cu atenție, deoarece raportul terapeutic, respectul reciproc și încrederea sunt esențiale pentru munca vindecării. Puteți găsi că trebuie să încercați câțiva terapeuți înainte de a găsi un meci.
Terapistul dvs. vă poate ajuta să vă conformați cu orice evenimente trecute sau prezente, care îngreunează situația și vă ajută să proiectați o serie de pași mici pentru a lucra treptat prin frica dvs..
Mulți oameni care au o teamă de intimitate întâmpină, de asemenea, probleme cu depresia, abuzul de substanțe și tulburările de anxietate care trebuie de asemenea abordate. Un terapeut poate ajuta și cu aceste preocupări individuale.
Managementul / Depasirea
Indiferent dacă te consulți cu un terapeut sau nu, trebuie făcut ceva pentru a învinge teama de intimitate pe care numai tu o poți face. Acest lucru se referă în mare măsură la confruntarea cu provocările și atitudinile negative față de sine, ceea ce este esențial pentru a avea loc o schimbare durabilă.
Acest lucru poate necesita timp, dorința de a accepta incertitudinea și efortul de a vă revizui viața pentru a descoperi cum și de ce ați dezvoltat această teamă.
Dorința de a accepta incertitudinea
Cei care se tem de intimitate se tem în final de consecințele unei relații care se transformă acru. Este important să îmbrățișăm faptul că nu există garanții în viață sau în relațiile umane. Orice legătură cu o altă persoană este în cele din urmă un pariu. În ciuda acestui fapt, relațiile sociale reprezintă un scop de bază al existenței umane.
Practicarea curajului poate face diferența și sa constatat că dezvoltarea unor experiențe de relații pozitive poate reduce frica. O avertizare este că este important să faceți acest lucru cu cineva despre care credeți că puteți avea încredere.
Încearcă să te concentrezi mai mult pe viață zi de zi, decât să te concentrezi (sau să ai nevoie) de un anumit rezultat.
Compasiune de sine
Pentru a lupta cu succes cu teama de intimitate, trebuie mai întâi să fii confortabil în tine. Dacă știți cu adevărat și acceptați propria valoare și valoare ca persoană, atunci știți că respingerea nu este la fel de zdrobitoare cum pare. Veți putea stabili limite adecvate pentru a evita îngrădirile și pentru a face față abandonului dacă vine vorba de ele.
Practicarea compasiunii de sine poate suna usor pentru unii, dar pentru altii nu este intotdeauna intuitiva. Există câteva cărți excelente și cărți de lucru excelente care pot fi utile dacă nu sunteți sigur de unde să începeți.
Uită-te la trecutul tău
Cei mai mulți dintre noi nu doresc să gândească negativ despre un părinte, ci să încerce să evalueze sincer relațiile tale în copilarie într-un efort de a elimina posibilele contribuții la teama ta de intimitate. Gândiți-vă la mesajele pe care le-ați primit în familia dvs. și comparați-le cu mesajele pe care le-ați primit ar trebui să a primit.
Dacă ați avea un părinte neglijent, abuziv sau înghițit, înțelegerea faptului că acestea nu sunt singurele modele de relații vă poate ajuta să vă dați seama ce ar putea fi posibil în termeni de intimitate.
Acordați-vă dialogului interior
Dialogul interior care conduce la manifestarea unei frici de intimitate este adesea adânc înrădăcinat, și după ce trăiești o viață ca pe propriul tă critic interior, ți se pare normal. Mai degrabă decât să acceptați acel critic, încercați să vă prindeți judecăți asupra voastră. Uitați-vă să vedeți de unde vin ei și să le provocați și să le corectați când puteți.
Uită-te la Obiectivele tale
Ce vrei cu adevărat în viață? Vrei o relație intimă pe termen lung? Dacă da, cum ați împins oamenii în trecut? Acordați-vă timp să examinați ce dorințe și obiective au fost și sunt și cum vă ajută sau împiedică acțiunile.
Dă-ți timp
Depășirea fricii de intimitate nu se întâmplă peste noapte. Chiar și atunci când simți că ai câștigat teren, vei avea în mod inevitabil probleme. Acordați-vă iertare atunci când se întâmplă acest lucru și vorbiți amabil cu sinele vostru interior.
Încearcă să nu-ți vezi frica ca pe o caracteristică a defectelor, ci pur și simplu ceva care se datorează probabil trecutului tău îndepărtat pe care îl poți face pentru a avea un viitor mai bun.
Pentru cei dragi
Dacă este iubitul tău care se confruntă cu o teamă de intimitate, va trebui să practici răbdarea. Scăderea este perfect normală și este de așteptat.
Stabilirea siguranței este de cea mai mare importanță pentru ca persoana voastră iubită să poată începe să se deschidă.
Încercați să nu reacționați personal sau cu furie dacă persoana iubită încearcă să vă îndepărteze. Recunoașteți că ea nu vă respinge, ci vă temeți că o veți respinge.
Țineți-vă teama de abandon, de respingere sau de îngrijorare în timp ce vă gândiți la cuvintele și comportamentele ei. Ea poate interpreta o acțiune într-un mod cu totul diferit de ceea ce i-ar fi fost oferită educației ei.
De exemplu, dacă se confruntă cu teama de a se îmbolnăvi de a crește într-o familie încâlcită, surprinzând-o spunând că "mergem într-o excursie" nu poate fi o surpriză iubitoare și plăcută și poate întări teama de fiind controlate. În schimb, furnizarea alegerilor clare și asigurarea că este implicată în toate deciziile ar putea fi interpretate ca fiind mai iubitoare.
Menționările regulate ale dragostei tale, atât în cuvinte cât și în acțiuni, sunt importante. Nu presupune că se simte iubită. Mai degrabă, creați un mediu care să susțină faptul că o merită.
Cel mai important, permiteți-i să știe că depășirea fricii este un efort de echipă. În timp ce sunteți probabil curioși, nu este important să înțelegeți cum a început acest lucru. În schimb, ceea ce are nevoie iubitul tău este sprijinul și dorința de a asculta atunci când este gata să împartă.
În cele din urmă, rețineți faptul că teama de intimitate se ridică, de obicei, în relațiile pe care o persoană le prețuiește - nu pe cele superficiale. Este, de obicei, declanșată de emoții pozitive în locul celor negative.
Un cuvânt de la Verywell
Acțiunile înrădăcinate într-o teamă de intimitate perpetuează îngrijorarea. Cu efort, dar mai ales cu un bun terapeut, mulți oameni au depășit frica și au dezvoltat înțelegerea și instrumentele necesare pentru a crea relații intime pe termen lung.
