Exercițiul de respirație profundă diafragmatică

Știind cum să îți ia o respirație completă, adâncă este o abilitate de calitate a vieții. Un ciclu complet de respirație răspândește oxigenul care dă energie în întregul corp, scapă de gazele reziduale precum dioxidul de carbon și stimulează coloanei vertebrale și organele interne.

Respirația profundă este o parte esențială a maximizării oricărei forme de exerciții pe care o faceți. În Pilates, folosim dinamica respirației complete, incluzând înălțimile mari și exhaelele mari, pentru inițierea și antrenarea exercițiilor noastre Pilates, iar cele mai multe exerciții Pilates sunt predate cu modele specifice de respirație.

Unul din primii pași în a învăța să respiri bine este să înveți respirația profundă diafragmatică. Diafragma este un mușchi în formă de cupă, care se află sub plămâni, bisectând orizontal trunchiul corpului. Când inspirați, diafragma se contractă și se aplatizează în jos, creând un vid care atrage aerul. Când expirați, diafragma revine la forma cupolă, împingând aerul din corp.

Odată ce știți cum să obțineți funcționarea diafragmei pentru dvs., veți descoperi că respirația diafragmatică este atât energizantă, cât și relaxantă. Este modul în care un organism cu adevărat eficient respiră de-a lungul vieții. Utilizarea conștientă a respirației diafragmatice este o tehnică populară pentru reducerea stresului.

Exercițiul de respirație diafragmatică

Pregatirea: Puteți face acest exercițiu întins pe spate, cu genunchii îndoiți sau chiar acum, în timp ce vă așezați până la lectură. În orice caz, faceți-o cu o mână care se sprijină ușor pe burta inferioară, astfel încât să puteți simți respirația extinzând peretele abdominal și trecând prin corpul vostru. În cazul în care ambele mâini sunt libere, utilizați cealaltă mână în spatele spatelui pentru a obține o senzor mai mare.

Umerii tăi ar trebui să rămână în jos. Țineți-i relaxați și trașiți de urechi.
Colțul coloanei vertebrale este lung, în ceea ce numim coloanei vertebrale neutre, o poziție naturală a coloanei vertebrale care permite prezentarea curbelor coloanei vertebrale.
Dacă sunteți în picioare, încercați să simțiți că greutatea dvs. se încadrează direct în jos prin osul dvs. de șezut și capul dvs. plutește în sus spre cer.
Gâtul tău este deschis și relaxat pentru a permite fluxul maxim de aer.

Inhalarea: Inspirați încet prin nas. Lăsați aerul să curgă în pieptul superior și în jos pe coloana vertebrală - extinzând marginile și coastele inferioare, umplând diafragma, spate și spate, și coborând până jos în pelvis. Permiteți adâncului să inhaleze să vă împingă puțin burta. Nu încercați să rezistați sau să o comprimați.

Expirația: Dă-ți respirația în ordinea inversă în care ai adus-o. Dă-ți abdomenul inferior, apoi burta. Lasati coastele sa intri si, in sfarsit, lasa pieptul sa scada, pe masura ce eliminati tot aerul. Nu extindeți aerul, lăsați-l să iasă din corp.

Repeta: Faceți acest exercițiu de respirație diafragmatică de câteva ori, până când obțineți simțul modului în care fiecare parte se revarsă în următoarea. La fiecare expirare trageți abdominalele spre interior și în sus conducând ușor aerul înapoi și în afara corpului. Această acțiune abdominală va intra în joc în mod obișnuit în antrenamentul dumneavoastră Pilates.

Sfaturi și trucuri

Când inspirați, încercați să nu lăsați-o să ridice sau să vă tensioneze umerii. Vrei ca umerii tăi să rămână jos și să se relaxeze.
În mod similar, doriți ca inhalarea să apară pe întregul trunchi atât din față, cât și din spate. Pieptul se mișcă cu respirația, dar rămâne relaxat, iar nervurile își mențin forma cilindrică.
Enjoy! Aproape nimic nu ne servește mai mult decât o respirație profundă.

Acum că înțelegeți respirația diafragmatică, puteți trece la respirația laterală. Respirația laterală este folosită foarte mult în exercițiile de la Pilates, deoarece permite o respirație bună, adâncă în timp ce absul este adânc tras înăuntru. Acest tip de respirație necesită o antrenament. Asigurați-vă că vă stăpâniți respirația diafragmatică în primul rând.