Do Pilates să susțină o sarcină potrivită
Multe femei găsesc Pilates ca fiind unul dintre cele mai bune exerciții de făcut, atât în timpul cât și după sarcină. Unul dintre motivele de top pilates si sarcina merg impreuna atat de bine incat Pilates este mare in construirea fortei de baza. Dacă abdominalele, spatele și podeaua pelviană / mușchii Kegel sunt tonifiați, ele vor susține o sarcină mai confortabilă și o livrare mai ușoară. Pilates este, de asemenea, renumit pentru a ajuta mamele noi să își recupereze cifrele după ce se naște copilul!
Un alt motiv important pentru a face Pilates în timpul sarcinii este că Pilates este foarte adaptabil. Cele mai multe exerciții Pilates pot fi modificate, pe măsură ce corpul și abilitățile se schimbă. Modificările vă ajută să păstrați intenția exercițiului, însă ajustați formularul pentru a lucra pentru corpul dumneavoastră.
Obțineți o instruire bună
În primul rând, consultați medicul sau moașa.
Dacă nu ați mai făcut până acum Pilates, va fi important să găsiți o clasă Pilates prenatală sau un instructor care vă poate oferi o mulțime de atenție. Nu este recomandat să începeți să faceți Pilates pe cont propriu dacă nu ați lucrat deja cu elementele fundamentale.
Dacă aveți deja un fundal Pilates, este încă ideal să luați o clasă Pilates prenatală sau să lucrați direct cu un instructor. Cu toate acestea, există o serie de DVD-uri, videoclipuri și cărți care vă pot sprijini practica.
Alimente, apă și energie
Alimentezi deja pentru doi, dar dacă exersați, ardeți mai multe calorii și pierdeți apă prin transpirație. Prin urmare, veți dori să vă măriți aportul caloric și să rămâneți hidratat.
Pilates Prenatal nu este deosebit de obositoare, dar veți dori să vă asigurați că vă acordați atenție corpului (și copilului) și vă stabiliți. Nivelul dvs. de energie se va schimba și nu doriți să exagerați. Un expert pe care experții de fitness îl sugerează este testul de discuții. Dacă sunteți prea agitat pentru a vorbi într-un ton obișnuit și ritm, este timpul să încetiniți. Alte semne pe care trebuie să le întrerupeți sunt amețeli, senzație de leșin, greață, inimă de curse, dificultăți de respirație, contracții uterine, sângerare sau scurgeri de lichide și cefalee.
Pe masura ce corpul tau se schimba
Pe masura ce copilul tau creste, centrul tau de gravitatie se va schimba. S-ar putea să constatați că trebuie să fii puțin mai precaut atunci când faci anumite lucruri pe care ți-ai obișnuit să faci ca să te ridici și să te duci să muncești, să faci sau să pleci de pe reformator sau să faci o minge de exerciții.
Modificările hormonale în timpul sarcinii promovează flexibilitatea articulațiilor și a mușchilor. Femeile au mai multe tulpini în mușchii și ligamentele lor în acest timp, deoarece corpurile lor le fac mai înțelepți. Veți dori să vă asigurați că nu vă exagerezi prea mult. Lucrul într-o gamă mai mică de mișcare este adesea o modalitate bună de a regla subtilitățile unui exercițiu. De exemplu, acest lucru ar fi un moment bun pentru a lucra cu tuning în muschii podelei pelviene, respirație bine, și ușor de lucru cu stretch opoziție.
Despre Scoop
La un moment dat, nu prea departe, scoici abdominale nu va funcționa sau ar arăta așa cum era folosit. Scopul va fi să păstrați un sentiment clar al angajării abdominalelor și a podelei pelvine și să faceți ceea ce puteți fără a lucra prea tare, la urma urmei, este cineva acolo! Există o afecțiune care apare uneori mai târziu într-o sarcină numită "diastază", în care există o separare a mușchilor abdominali. Dacă aveți o diastază, veți dori să vă modificați cu atenție instructorul sau să vă întrerupeți antrenamentele Pilates până când copilul se naște.
Iată instrucțiunile pentru a testa dacă aveți o diastază de la ghidul lui Verywell de a-și exercita, Paige Waehner, în Sarcina Astăzi:
"Pentru a verifica separarea ab, stați pe spate cu genunchii îndoiți și puneți vârfurile degetelor la aproximativ 1 sau 2 centimetri sub buzunar, degetele îndreptate către picioare. Ridicați capul la maximum cât puteți și, dacă simțiți o creastă care iese din mijlocul burții, este o diastază. Fiți atenți la modul în care vă simțiți și, dacă aveți vreun disconfort în abdominali sau înapoi, opriți-vă! "
Trecutul primului trimestru
Odată ce vă aflați în al doilea trimestru, va fi timpul să vă opriți să faceți exerciții în timp ce vă aflați pe spate. Acest lucru este recomandat din cauza posibilității de a împiedica alimentarea cu sânge a copilului. De asemenea, este recomandat să nu vă puneți picioarele peste cap. Asta nu înseamnă că nu le poți propovădui. Ce inseamna asta este ca soldurile tale stau jos. Veți dori să eliminați orice mișcări percussive ascuțite din rutina dumneavoastră. Un exemplu ar fi viguros sidekicks, și, desigur, exerciții reformator cu jump bord va fi afară.
Sarcina ar putea fi un moment foarte plin de satisfacție și de conectare cu nucleul Pilates, principiile exercitării: centrarea, concentrarea, controlul, precizia, respirația și fluxul. Lucrul cu aceste principii nu numai că va îmbunătăți experiența antrenamentului, ci și că vă oferă abilități de a aduce la nașterea și îngrijirea copilului dumneavoastră.
