Cum vă poate ajuta Pilates postura

Pilates are de-a face cu mișcarea eficientă. Ceea ce face ca Pilates să fie atât de important în ceea ce privește postura este că Pilates ne antrenează să dezvoltăm și să folosim puterea de bază, mai degrabă decât să ne ținem poziția cu musculatura superficială.

Folosind mușchii de bază adânci ai centralei - abdominali, spate și podeaua pelviană - pentru a susține postura noastră, umerii se relaxează, gâtul și capul se mișcă liber și ameliorează stresul pe șolduri, picioare și picioare.

Majoritatea dintre noi cunosc o pozitie buna atunci cand o vedem si suntem inspirati de cat de liberi si puternici face ca o persoana sa arate, dar sunt atat de multe motive pentru a participa la pozitia cuiva Cred ca merita sa iei o clipa pentru a fi cu adevarat motivati.

Beneficiile bunei posturi

• ameliorarea durerii pe tot corpul, incluzând dureri de spate și gât, dureri de șold, dureri de picioare și picioare.
• ne permite să ne mișcăm în mod eficient
• îmbunătățește funcția musculară
• crește intervalul de mișcare
• exercită presiune asupra organelor comprimate
• îmbunătățește circulația
• creează un aspect de tuns
• radiază o atitudine de încredere

Acum, că sunteți complet convins că atenția la postură nu este doar o dorință a mamei, aici este o listă de verificare a alinierii pe care o puteți utiliza pentru a lucra cu poziția proprie.

Postura și exercițiul de aliniere

1. Începeți să stați. Stați cu picioarele și picioarele direct sub solduri. Picioarele și picioarele sunt paralele, iar genunchii sunt îndreptate înainte, drepte, dar nu blocate.  
2. Echilibrează-ți greutatea. Reglați corpul astfel încât greutatea dumneavoastră să se simtă ca și cum ar cădea direct în mijlocul piciorului. O modalitate buna de a face acest lucru este de a stânca ușor înainte și înapoi pe picioarele tale, făcând mișcarea mai mică și mai mică până când simțiți că greutatea dvs. este echilibrată în centrul piciorului.
3. Activați-vă mușchii de bază. Trageți ușor mușchii abdominali în sus și în sus. În timp ce faceți acest lucru, angajați și mușchii pelviului. Voi mergeți pentru un sentiment de alivitate în miez. Doar această mișcare este de obicei suficientă pentru a-ți îmbunătăți poziția în mod semnificativ.
4. Aruncați cozonacul. Activarea miezului vă va permite să vă lăsați capetele jos spre podea. Aceasta este o pozitie a coloanei vertebrale neutre, unde curbele naturale ale coloanei vertebrale sunt prezente fara ingrosarea sau hiper-extinderea (inapoi) a pelvisului. O imagine populară este că pelvisul este un castron cu apă și nu doriți ca apa să se varsă în față sau în spate.

1. Relaxați-vă și deschideți pieptul. Pieptul nu este cedat și nu este împins, doar odihnindu-se ușor. Există un punct mic în partea inferioară a sternului, care, ca și cozile cozii, ar trebui să fie îndreptat direct în jos.
2. Umeri în jos, larg spate. Lăsați pieptul să cadă și să se deschidă pe măsură ce spatele se extinde. Pe măsură ce se întâmplă acest lucru și simțiți sprijinul din partea centrală, umerii tăi se îndepărtează de urechi și lamele umărului se strecoară în spate. Cultivați o postură în care miezul dvs. vă susține, nu umerii!
3. Urechile ajung la cer. Capul și gâtul sunt complet susținute de miezul vostru și plutesc ușor deasupra umerilor. Imaginați-vă că vârfurile urechilor se apropie de cer. Privirea ta este simplă, cu gâtul deschis și bărbia odihnindu-se în mod natural.
4. Examinați componența. Dacă ați fost văzuți din partea laterală, linia corpului dvs. va arăta astfel:
   1. • gleznele
   2. • genunchi
   3. • șolduri
   4. • umeri
   5. • urechi

Vă sugerez să treceți prin această listă de verificare a posturii de câte ori puteți în timpul zilei. Este un exercițiu deosebit de bun de făcut după ce vă încălziți sau chiar după un antrenament când conștientizarea dvs. este sporită și miezul este bine angajat.

Toate exercițiile Pilates vă vor ajuta să vă dezvoltați forța de bază și conștientizarea, dar aici sunt câteva sugestii pentru a vă începe:

Exerciții Pilates pentru a sprijini postura bună

1. Găsirea coloanei vertebrale neutre
2. Pelvic Curl
3. Pilates Plank Pose
4. Rulează

Un alt aspect important al lucrului în îmbunătățirea posturii este respirația. Poziția bună ne permite să respirăm profund și pe deplin. În mod similar, respirația este esențială pentru buna postură. Iată câteva modalități de a lucra cu respirația și alinierea:

1. Respirația diafragmatică
2. Musculatura posturală și respirația

Acum, când ați stabilit poziția dvs. în picioare, este timpul să vă uitați la setarea stației dvs. de lucru.