Cum exercițiile de pilates pot ușura durerea sicatică

Ce este sciatica și ce cauzează aceasta? Există exerciții de Pilates care vor ajuta la ameliorarea durerii? Brent Anderson are răspunsuri la aceste întrebări. Este medic de terapie fizică, specialist ortopedic, și fondatorul companiei Polestar Pilates, unul dintre liderii în instruirea instructorilor Pilates, axat pe reabilitare. El explică rolul metodei Pilates, care a fost dezvoltat ca un program de reabilitare, pentru a ușura această durere comună.

Nervul sciatic

Sciatica este o leziune care rezultă din orice obstrucție, restricție sau iritare a nervului sciatic. Unul dintre cei mai mari și mai lungi nervi din organism, asigură majoritatea activității motrice și senzoriale pentru extremitățile inferioare.

Nervul sciatic provine de pe vertebrele din zona spatelui și a șoldului, apoi se deplasează din interiorul pelvisului în afara pelvisului prin crestătură sciatică, un mic gol în pelvis. Apoi rulează sub piriformis, un mic mușchi în fese, se extinde pe spatele piciorului din spatele genunchiului și în cele din urmă se desparte, intră și în afara vițelului și de-a lungul părții superioare și inferioare a piciorului. Prin urmare, motivul pentru care semnul clasic al sciaticii este durerea sau amorteala care radiaza piciorul pe pata dintre pieptul mare si al doilea.

Cauzele sciaticei

Tot ceea ce pune presiune asupra nervului sciatic sau a rădăcinilor sale poate crea iritația numită sciatică. Această presiune poate proveni dintr-o multitudine de surse. De exemplu, un disc care asigură amortizarea între vertebre poate herniat (bulge) și poate prinde nervul sau poate apărea o problemă în crestătură sciatică. O leziune - să zicem, care se încadrează pe fundul tău - poate traumatiza nervul pe măsură ce trece prin crestătură, făcându-l să se umfle. Presiunea asupra nervului sciatic de la un mușchi piriformis hiperactiv este de asemenea un motiv comun pentru iritația sciatică.

O altă cauză frecventă a durerii sciatice este tensiunea neurală. În acest caz, mai degrabă decât să alunecă ușor prin teaca care o înconjoară ca un cablu de frână de bicicletă alunecând prin carcasa sa, nervul sciatic devine restricționat.

Oricare ar fi cauza, sciatica poate fi extrem de incomodă, ducând la slăbiciune, amorțeală, furnicături și arsuri, precum și durere moderată până la extremă.

Protejarea nervului sciatic în exercițiu

Cu leziuni nervoase, doriți să fiți atenți să nu iritați nervul mai mult decât este deja, și același lucru este valabil și pentru sciatică. După cum afirmă Anderson, sistemul nervos este continuu prin tot corpul tău, de la coroana capului până la degetele de la picioare și la vârful degetelor, așa că în orice fel muți corpul, esti în esență mișcând sistemul nervos. Scopul este o mișcare blândă care nu exagera nervii.

Din acest motiv, Anderson avertizează împotriva ideii de supra-recrutare a mușchilor. De exemplu, a face Pilates dintr-o perspectivă mai clasică, unde îți îmbrățișați puțin fundul și strângeți extensoarele de șold (adică glutele), ar putea fi inadecvat pentru cineva cu sciatică - poate crește presiunea asupra nervului sciatic și poate scădea spațiul din jurul nervoase. Soluția, spune Anderson, ar fi aceea de a lucra într-o coloană mai neutră, care este prezentă și în aliniere la toate cele trei curbe ale coloanei vertebrale (colul gâtului), toracic (median) și lombar (inferior).

Îngrijirea exercițiilor cu leziuni ale discului

Dacă sciatica este cauzată de un disc herniat, Anderson subliniază necesitatea de a lua toate măsurile de precauție pentru disc. Acestea includ evitarea:

• flexie inutilă (îndoire înainte) și uneori extensie (îndoire înapoi). Prea multă flexie în coloana inferioară poate irita nervul.

• suprautilizarea feselor și a muschilor piriformi.

• întinderea nervului.

Acasă Pilates Exerciții pentru sciatică

Atunci când există orice fel de durere, este important să lucrați cu un instructor calificat pentru a determina ce exerciții puteți face acasă.

Cele mai multe dintre aceste exerciții de tip pre-Pilates, care sunt mișcări fundamentale pe care se bazează multe alte exerciții, sunt bune pentru oameni să facă singuri:

• Exerciții quadruped. Acestea includ mișcări cum ar fi pisica / vacă și brațul / piciorul ajunge unde ambii mâini și genunchii sunt pe teren.
• Dead bugs
• Arcuțele femurului
• Clam
• Exerciții de îmbinare
• Lebădă
• Cercuri de picior. Pentru a vă relaxa mușchiul piriformis, modificați mișcarea astfel încât genunchii să fie îndoiți și mâinile sau degetele sunt în genunchi.

Cu toate acestea, nu există limite pentru exerciții. Potrivit lui Anderson, chiar și exerciții ca un stretch modificat sute și un singur picior ar putea funcționa dacă se simt bine.

Exerciții de evitat cu sciatică

Exercițiile care ar deranja probabil o persoană cu sciatică ar fi mișcări precum rularea ca o minge și se vor întinde intens ca întinderea coloanei vertebrale, răsucirea coloanei vertebrale și văzul. În același timp, aceste exerciții ar putea fi modificate, astfel încât acestea să poată fi efectuate fără disconfort - ceva ce un instructor calificat vă poate ajuta să învățați cum să faceți.