Cum să găsiți bilele de mărime potrivite pentru dvs.
Bilele de exerciții sunt un mod distractiv de antrenament. Acestea îi aduc copilului în noi și adaugă o provocare de bază pentru stabilitate la aproape orice exercițiu. Iată două sfaturi rapide pentru a vă ajuta să vă asigurați că mărimea și fermitatea mingii de exerciții va oferi un antrenament optim.
Cumpărați bara de dimensiune potrivită
Nu există într-adevăr reguli privind dimensiunea unei minge de fitness. Am o colecție de bile de fitness de la cele uriașe până la cele mici, dar pentru cele mai multe scopuri de exerciții fizice, veți dori să alegeți mărimea unei mingi care este proporțională cu înălțimea dvs. Regula principală este că doriți să puteți sta pe minge cu picioarele la un unghi de 90 de grade sau puțin mai mult, dar nu mai puțin.
Utilizați aceste reguli atunci când cumpărați o minge de fitness:
- Dacă sunteți 4'11 "- 5'4", obțineți o minge care este de 55cm
- Dacă sunteți 5'5 "- 5'11", obțineți o minge care este de 65cm
- Dacă sunteți 6 '- 6'7, obține o minge care este de 75cm
Nu suflați o minge de exerciții pe tot drumul
Din nou, nu există reguli. Dacă doriți să mergeți și să riscați ruperea gâtului de fiecare dată când faceți un exercițiu, mergeți mai departe și suflați mingea până când este atât de strânsă și rotundă cât se poate obține. Dar pentru cele mai multe scopuri de exerciții fizice, doriți să dați puțin pe suprafața mingii. Când stați pe bilele de exerciții fizice, greutatea corporală ar trebui să creeze un loc mic. Acest lucru oferă mai multă stabilitate, dar, mai important, vă permite să stați uniform pe minge. Este esențial să exersați cu o aliniere bună.
Puteți folosi o minge de exerciții pentru multe lucruri. Iată câteva idei:
- Încercați întinderi pentru echilibru și stabilitate.
- Utilizați mingea pentru Pilates sau yoga.
- Faceți o antrenament de forță de început.
- Distruge-ți nucleul cu mișcările de exerciții fizice.
