Exercitiul Pilates este bun pentru seniori?
Pilates este, în general, adecvată pentru fitnessul senior și câștigă popularitate în rândul cetățenilor în vârstă. Abilitatea de a modifica exercițiile pentru a satisface nevoile diferite, împreună cu numeroasele beneficii ale metodei Pilates, cum ar fi creșterea nivelului de rezistență, echilibru, flexibilitate, tonus muscular, stamina și bunăstarea, fac din Pilates un program de exerciții fizice primordiale. La urma urmei, Joseph Pilates și-a practicat metoda în anii optzeci.
Cursuri pentru seniori
Este posibil să înveți Pilates de la instrucțiuni online, clipuri video și cărți. Cu toate acestea, vă recomand să începeți într-un grup sau o clasă privată cu un instructor Pilates certificat.
Pe masura ce Pilates devine o parte integranta a lumii fitness, clasele Pilates special pentru seniori devin tot mai frecvente. Ele pot fi găsite la centrele de vârf, studiourile Pilates, sălile de sport și YMCA-urile. Dacă o clasă specifică vârstei nu este disponibilă, mulți seniori vor găsi că orele de începători obișnuite sunt primite și adecvate nivelului. Un instructor bun va oferi sugestii pentru modificări ale exercițiilor și majoritatea cursurilor sunt suficient de mici pentru a se putea aștepta instrucțiuni individuale.
O altă opțiune pentru elevul senior este de a începe cu clase private. Instruirea privată este oferită la majoritatea studiourilor Pilates. Acest lucru va asigura o fundație bună în principiile de bază ale mișcării Pilates și va facilita ca un instructor să adapteze modificările la nevoile unui student.
Mat sau clasele de reformatori?
Mat și reformator sunt cele două tipuri cele mai comune de clase Pilates pe care oamenii încep cu. Oricare dintre ele va fi benefic pentru elevul senior. O clasă de maturi Pilates este compusă din exerciții pe un covor pe podea, fără echipament special. Cu toate acestea, piese mai mici de echipamente Pilates, cum ar fi cercul magic sau banda de exerciții, pot fi încorporate într-o clasă mat. Cursurile mat oferă beneficiile exercițiilor de predare care pot fi ușor practicate acasă.
Reformatorul Pilates, uneori cunoscut sub numele de mașină Pilates, este o piesă mare de echipament de antrenament. O combinație de izvoare cu tensiuni diferite și greutatea corporală proprie a unui elev creează rezistență în timpul exercițiilor. Rezistența pe care o oferă reformatorul adaugă o componentă a greutății la antrenamentul reformatorului, dincolo de ceea ce oferă exercițiile mat.
Considerații speciale pentru persoanele în vârstă
Înainte de a începe o cursă Pilates, elevul senior ar fi bine sfătuit să se contacteze cu medicul său / ei. Multe condiții fizice pot fi acompaniate într-un cadru Pilates, dar este important să se știe dacă sunt prezenți anumiți factori de risc. Este esențial să se comunice instructorului problemele de sănătate sau limitările fizice înainte de începerea clasei.
Mulți adulți mai în vârstă consideră că echilibrul, flexibilitatea și rezistența lor s-au diminuat în timp. Aceste condiții sunt funcționale în cadrul celor mai multe contexte Pilates începători și se vor îmbunătăți pe măsură ce Pilates se practică în mod regulat. Seniorii pot fi siguri că este dreptul și responsabilitatea oricărui student să-și adapteze participarea la un exercițiu la un nivel care se simte sănătos și sigur pentru ei. Diferitele modificări ale exercițiilor sunt obișnuite în clasele Pilates. Un instructor bun va ajuta un elev elev să monitorizeze nivelul de efort și să ia măsuri pentru a preveni supra-întinderea sau căderea. Seniorii ar putea fi încurajați să știe că majoritatea exercițiilor de maturizare și reformatoare Pilates încep să fie așezate sau așezate, deci există un risc mai scăzut de cădere decât s-ar putea întâmpla cu alte forme de exerciții.
Osteoporoza
Osteoporoza este o preocupare specială pentru seniorii din Pilates, deoarece este cu multe sisteme de fitness. Osteoporoza este o slăbire a structurii osului, ceea ce îi face pe cei care îi prezintă mai sensibili la oase rupte și fracturi. Oricine prezinta risc de osteoporoza, o categorie care nu include seniori peste 65 ani (atat barbati cat si femei), ar trebui sa obtina o scanare a densitatii osoase inainte de a incepe practica Pilates.
Exercițiile purtătoare de greutate, cum ar fi multe exerciții Pilates, sunt adesea recomandate ca parte a programelor de construcție a oaselor pentru a preveni osteoporoza. Cu toate acestea, odată ce starea este prezentă în oase, scenariul de fitness se modifică considerabil. Motivul este că provocările de echilibru excepțional, unele exerciții de purtare a greutății, flexia înainte (îndoire) și anumite exerciții de răsucire - toate parte a practicii regulate Pilates - nu sunt recomandate persoanelor cu osteoporoză. Asta înseamnă că nu pot face Pilates? Nu înseamnă totuși că antrenamentul trebuie conceput ținând cont de osteoporoză și că trebuie să fie condus de un instructor calificat de Pilates.
Perspectiva pentru seniori în Pilates este bună. Pilates creste, la fel si numarul de seniori interesati de aceasta. Acest lucru va spori cererea de instruire senior, și ar trebui să urmeze mai multe cărți, videoclipuri și sisteme de asistență pentru persoanele în vârstă.
