Nivelul 2 Exerciții Pilates pentru Forță și Flexibilitate

Acesta este un nivel intermediar de pilates mat de rutină. Se concentrează asupra forței abdominale, precum și pentru întinderea spatelui, părților laterale, a corpului din față și a hamstrungurilor. Dacă nu ați făcut mai mult de formare Pilates înainte, poate doriți să începeți cu exercițiile Pilates Beginner sau Quick Workout 1. Ambele sunt rutine excelente care includ exerciții mai puțin dificile.

Această serie nu include o încălzire. in orice caz, orice antrenament ar trebui să înceapă cu un moment de tuning și stabilirea alinierii. Poate doriți să explorați exercițiile de încălzire înainte de a începe această rutină.

Gata de plecare? Fiecare pas va afișa un exercițiu și va oferi o legătură cu instrucțiunile de exercițiu complete pentru această mișcare. Pe măsură ce cunoașteți fiecare exercițiu, va trebui să verificați acest pas-cu-pas ca un memento. Pentru moment, mergeți la fiecare exercițiu și învățați-l bine, apoi utilizați butonul din spate pentru a reveni la această secvență.

1

Suta

Acest exercițiu clasic Pilates este adesea folosit ca o încălzire puternică pentru abdominali. Deoarece se întâmplă la începutul antrenamentului, puteți să o modificați prin menținerea picioarelor ridicate sau îndoirea genunchilor cu ghimpile paralele cu podeaua.

2

O singură întindere a picioarelor drepte

Deși se numește o întindere, acest exercițiu este un antrenament abdominal complet. Brațele tale trag cu ușurință piciorul spre tine, dar tu îți folosești abdomenul și nu te ținei prin prinderea piciorului.

3

Criss Cross

Criss Cross adaugă rotația coloanei vertebrale, creând mai multă provocare pentru oblique în antrenamentul nostru abdominal.

4

Lebădă cu gât

Swan with Neck Roll este un exercițiu de extensie înapoi. Este important să includeți exerciții de extensie în antrenamentele Pilates. Ele ajută la echilibrarea multor exerciții de flexie înainte.

5

Dublul drept picior scade

Trageți în abdominale, trageți oasele de șezut împreună și rămâneți la mijlocul liniei. Dublurile drepte cu picioare drepte ar vrea doar să te scoată din mers. Cum ar arata? Spatele tău ar fi aflat de pe covor, ar fi un spațiu mare între coapsele superioare și gâtul tău ar fi strâns. În schimb, abdomenul tău este în jos și mișcarea este controlată pe măsură ce coborâți și ridicați.

6

Curcubeu

Faceți Rainbow cu sau fără cercul magic. Curcubeul este un exercițiu excelent pentru tonifierea coapsei interioare și exterioare. Stai tras în sus - totul vine de la abdominale puternice.

7

Teaser cu un picior

Un teaser este un constructor fabulos al puterii de bază. Se construiește forța, rezistența, controlul, echilibrul, respirația și fluiditatea - toate lucrurile la care ne străduim într-un exercițiu Pilates. Teaser cu One Leg este o versiune modificată. Odată ce sunteți familiarizați cu Teaser, faceți Teaser cu ambele picioare extinse.

8

Se rostogolește ca o minge

Rolind ca o minge stimulează coloanei vertebrale, lucrează profund abdominalele și ne distruge fluxul interior de mișcare și respirație în corp. Poate doriți să revizuiți sfaturile pentru exerciții de rulare înainte de a începe să vă rostogoliți ca o minge.

9

Mermaid Side Stretch

Ah, marea întindere. Du-te pentru respirație și lungime-conectarea de energie în jos prin intermediul oasele de ședere și în sus prin partea de sus a capului.