Pilates în aer liber de rutină

Când vă gândiți la antrenamentele în aer liber, Pilates ar putea să nu fie în partea de sus a listei dvs., dar poate că ar trebui. Transferul antrenamentelor de interior sau a antrenamentului condus de aparat la parcul local este mai ușor decât credeți.

Luați mintea de pe covor și încercați aceste patru mișcări într-o explozie rapidă și ușoară de 10-15 minute pe care o puteți face oriunde există o bancă de parc. Luați niște haine ușor de înclinat și puteți să vă păstrați încălțămintea pentru aceste mișcări. Aceste activități au fiecare o opțiune specifică parcului pentru a amplifica rezultatele și pentru a utiliza în mod optim mediul înconjurător.

Pilates Jump & Jack în parc

Credeți sau nu, căsuțele de sărituri au fost favorite ale domnului Pilates și vă puteți împrieteni cu ele. Iată una dintre variantele mele, Jump & Jack.

Efectuați secțiunea Jumping în două etape. Numărătoarea unu este sus, iar numărul doi este în jos.

Acum efectuați partea Jack în alte două conte. Această parte este o salt înainte și înapoi cu o lovitură de șold. Ca tine jack înainte, aruncați brațele la înălțimea umărului. Apoi coborâți-le pentru a sari înapoi. Iată prezentarea generală a instrucțiunilor:

Contele 1: Aruncați brațele peste cap - picioare largi.
Numărătoarea 2: Aruncă brațele jos - picioarele împreună
Contele 3: Jack înainte - picioarele împreună - brațele la înălțimea umărului în față
Numărătoarea 4: Jack înapoi - picioarele împreună - brațele în jos.

Practicați acest lucru până când stăpâniți secvența și apoi porniți setul.

Repetați 15 - 25 de ori.

Opțiunea de parcare

Găsiți o bordură joasă pentru a efectua partea "Jack" sau partea înainte / înapoi a mutare.

Partea închisă deschisă sau primele două conturi se întâmplă pe teren plat. Contele 3 sau partea "jack" coboară pe bordură și se întoarce pe conte 4.

Ai nevoie de modificarea Jacks Jumping?

Jumping Jacks vă oferă probleme? Nici o problema. Efectuați această mișcare numai cu ajutorul brațelor și lăsați corpul inferior să rămână nemișcat. Veți încălzi încă o dată și veți obține pomparea circulației fără lupta de coordonare și timp pentru a vă încetini.

Oamenii Pilates fac Push Ups Prea

Seria Pilates Push Up

Flotări? Verifică asta. Pilates are și ei. Îi facem pe aceia cu niște parametri specifici.

Pasul 1: Stați brațele înalte care ajung pe ape.
Pasul 2: Rotiți-vă și trageți mâinile afară.
Pasul 3: Luați 5 tricepsuri.
Pasul 4: Împliniți-vă șoldurile și mîngurați-vă înapoi în picioare, înainte de a vă ridica în picioare.
Repetați de două ori mai mult pentru un total de 15 Push Ups.

Opțiunea de parcare

Utilizați o bancă ca suprafață de sprijin. Rotiți în jos și puneți ambele mâini pe bancă. Mergeți pe ambele picioare înapoi și apoi luați cele 5 Push Ups. Apăsați înapoi de la ultimul dvs. Push Up și plimbați ambele picioare pentru a sta în picioare înainte de a repeta alte 3-4 seturi.

Trebuie să modificați Pilates Push Up?

Nici o problema. Pur și simplu sări peste Push Ups țineți poziția Plank pentru 3-5 respirații. Luați o repaus și apoi repetați de 2-3 ori.

Pilates Side Planks în parc

Seria Pilates Side Plank

Pasul 1: În picioare, răsuciți-vă și umblați cu ambele mâini pe o bordură dreaptă a brațului.
Pasul 2: Pivotați într-o parte cu picioarele stivuite SAU ușor în afară.
Pasul 3: Ajungeți la brațul liber sus și peste ridicarea șoldurile și talie mare.
Pasul 4: Apoi coborâți brațul peste picioare și coborâți șoldurile spre sol.
Repetați de 5-8 ori. Treceți printr-o plită dreaptă cu două brațe înainte de a comuta între ele.

Opțiunea de parcare

Utilizați bancul ca structură de susținere. Luați-vă scândura la bancă, plasându-vă mâinile mai întâi și mersând pe ambele picioare înapoi. Pivotați la o mână și repetați ca mai sus.

Trebuie să modificați planul lateral Pilates?

Nici o problema. Pur și simplu pasul un picior în fața celuilalt pentru un sprijin mai larg. Țineți pasul 1 pentru 3 - 5 respirații. Luați o pauză și repetați de 2-3 ori.

Distrugeri permanente din Pilates în parc

Distrugeri permanente ale pilaților

Pasul 1: De la o poziție în poziție verticală piciorul se întoarce într-o pantă lungă.
Pasul 2: Îndreptați piciorul din spate și mențineți piciorul frontal îndoit adânc și scăzut.
Pasul 3: aduceți-vă trunchiul în poziție verticală și puneți-vă mâinile în spatele capului.
Pasul 4: Țineți echilibrul în timp ce întindeți piciorul din față drept și apoi îndoiți-l.
Deplasați-vă într-un mod controlat lent și repetați 8-10 repetări. Apoi schimbați picioarele.

Opțiunile parcului

Opțiunea 1 - Stați în spatele unei banci pentru a vă sprijini mâinile dacă aveți nevoie de ajutor suplimentar pentru a vă echilibra.
Opțiunea 2 - Așezați-vă în fața bancului și plasați piciorul din față pe bancă pentru o întindere mai profundă, dar cu o rezistență mai redusă.

Trebuie să modificați diviziile permanente?

Oriunde vă faceți antrenamentul, amintiți-vă că scopul Pilates este de a îmbunătăți toate elementele wellness ale dvs. într-un singur sistem. Folosiți-vă corpul ca o echipă cu toate piesele în mișcare care lucrează împreună. Amintiți-vă să vă concentrați nu doar pe forța și întinderea care vin cu ușurință cu Pilates, ci cu control, concentrare și respirație, care sunt toate beneficiile Pilates.