Pilates exerciții și instrucțiuni pentru începători
Sunteți gata să învățați Pilates? Această pagină scoate în evidență informațiile de bază și principiile de mișcare pe care un începător din Pilates va dori să le cunoască. În momentul în care ați terminat de citit acest articol și de a explora unele dintre legăturile sale, veți avea un sentiment de ceea ce este Pilates și o idee bună despre cum să începeți. Apoi, veți fi gata să vă deplasați la exerciții pentru începători.
Ce este Pilates?
S-ar putea să fi auzit multe despre Pilates. Este una dintre cele mai rapide tendințe în materie de fitness. S-ar putea să fi ajuns chiar la concluzia că ar trebui să faci Pilates. Dar inainte de a sari in exercitiile Pilates, s-ar putea sa vrei sa iei o clipa pentru a obtine cateva intrebari despre ce este Pilates (si nu este) si ce o face unica.
Sugestii de lectură:
- Ce este Pilates?
- Top mituri despre Pilates
- Joseph Pilates, o scurtă biografie
Instrucțiunea Pilates
Prima decizie pe care o veți lua cu privire la antrenamentul dvs. Pilates este modul în care veți învăța Pilates. Voi începeți cu o lecție privată, o clasă de grup sau mergeți singur?
Întotdeauna recomand să luați mai întâi o clasă sau câteva sesiuni individuale; dar dacă nu puteți face acest lucru, există multe DVD-uri de instruire și cărți de alegere, precum și o mare bibliotecă de articole și instrucțiuni de exercițiu aici la secțiunea Pilates de la Verywell.com.
Sugestii de lectură:
- Top modalități de a învăța Pilates
- Pregătirea pentru prima dvs. clasă
- Cum sa gasesti clase Pilates
- Pilates începător program de 30 de zile
Pilates Exerciții fundamentale
Acum că aveți niște informații de fundal, este timpul să vă gândiți la trecerea la exerciții Pilates începători. Dar, înainte de a face acest lucru, enumerate mai jos, sunt câteva lucruri de bază despre abordarea Pilates a mișcării, care vă va ajuta să obțineți cele mai multe din exercițiile Pilates.
- Principiile PilatesCentrare, concentrare, control, precizie, respirație și flux Acești termeni se referă la principiile de bază pe care le aplicăm mișcării Pilates. Exercițiile de pilates se fac ca evenimente întregi / mintale. Lucrul cu principiile Pilates ne ajută să ne aducem întreaga atenție măsurilor pe care le facem. Această atenție accelerează eficacitatea lor și permite corpului să învețe mai multe din fiecare exercițiu decât ar fi dacă exercițiul a fost făcut fără minte.
- Mută Pilates de bazăExistă câteva aspecte de bază legate de modul în care utilizați mușchii abdominali, modul de poziționare a pelvisului și coloanei vertebrale și modul de creștere a gamei de mișcări utilizate în mod repetat în exercițiile Pilates. Dacă înțelegeți ce faceți cu aceste mișcări, veți avea o bază solidă pentru a obține beneficii maxime de la antrenamentul dvs. Pilates.
- Cum să vă trageți în abdominale
- Găsirea coloanei vertebrale neutre
- Găsirea curbei C
- Respiră laterală
- Reglați Pilates pentru dvs.Pilates este într-adevăr un sistem de fitness prietenos pentru începători. Într-adevăr, adaptabilitatea exercițiilor Pilates pentru diferite tipuri de corp și niveluri de fitness este unul din beneficiile sale principale. Practic, toate exercițiile Pilates pot fi modificate pentru a satisface nevoile diferite. Un instructor bun, în persoană, ca autor sau pe video vă va oferi idei pentru a face modificări la exercițiile pe care le predau.
Următorii pași de acțiune
O.K. Ai o înțelegere, acum vrei să te blochezi la antrenamentul Pilates! Iată două articole care vă vor îndruma:
- Programul de pornire rapidă Pilates Beginner
- Pașii următori pentru începătorii Pilates
Mai multe resurse Pilates
Sper că veți profita de articolele și exercițiile gratuite oferite aici.
- Exerciții de Pilates gratuite
În sfârșit, permiteți-mi să vă spun că nu trebuie să știți totul pentru a începe. Această întreagă listă este doar o modalitate de a vă introduce în cele mai importante momente ale metodei Pilates cu care vă veți familiariza pe măsură ce progresați. Cel mai important lucru este să începeți!
