Echipament Pilates pentru exerciții pentru picioare
Când spun că Pilates este un sistem complet de exerciții fizice, asta înseamnă cu adevărat. Joseph Pilates nu a lăsat nici o parte a corpului din metoda sa. Vezi o introducere la două piese de echipament pe care le-a inventat pentru exerciții de întărire a piciorului.
Echipamentul de exerciții pentru picioare Pilates a fost creditat pentru a ajuta la întărirea picioarelor, precum și pentru corectarea deformărilor și ameliorarea durerii piciorului. Majoritatea studiourilor Pilates au acest echipament ascuns undeva, cum ar fi în cazul unui reformator sau al unui set de benzi de întindere și bile de tonifiere. Dacă nu ați folosit încă echipamentul pentru picioare, întrebați-l. Este foarte eficient.
Correctorul pentru picior
Pur și simplu, corectorul pentru picior este proiectat pentru a dezvolta rezistența piciorului, flexibilitatea și ridicarea în arcele picioarelor. Exercițiile de picior pe care le faceți cu acest echipament sunt destul de simple. Puteți să le exersați singuri odată ce le cunoașteți. Cu toate acestea, este foarte important să lucrați cu alinierea corectă și acțiunea piciorului. Veți dori să întrebați un instructor Pilates pentru a vă învăța exercițiile și pentru a vă urmări să-i faceți înainte de a vă duce pe cont propriu.
Stiluri corector pentru picioare
Corectorii de picior vin într-o varietate de modele - cu bara în mijloc, cu sau fără mâner, și niveluri diferite de rezistență în arcuri. Un design contemporan are bara în mijloc, astfel încât să nu fie nevoie să răsturnați corectorul în jurul pentru a apăsa cu călcâiul.
Utilizarea corectorului pentru picior
Mingea piciorului este plasată pe bara corectorului pentru picior. Această plasare poate fi ajustată în funcție de zonele piciorului care trebuie consolidate. Piciorul apasă bara în jos fără ajutorul greutății corporale - doar acțiunea piciorului. Calitatea mișcării este o arc în sus și peste, care creează o cupolă a piciorului. Bara de corectare se va înclina ușor cu mișcarea piciorului.
Călcâiul piciorului este de asemenea folosit pentru a apăsa bara în jos, în timp ce piciorul piciorului este stabil. Călcâiul se mișcă în jos și se ridică spre partea din față a piciorului, creând un arc lung și înalt. Ambele poziții ale picioarelor necesită un nivel stabil, chiar și pelvisul de mai sus.
Exercițiatorul de toe
Exercitiul pentru picioare este un dispozitiv de intarire si corectare. Unii oameni au raportat că ajută la corectarea bunions. Poate fi folosit pentru a întări articulațiile de la picior și a le alinia. Există, de asemenea, exerciții în care un picior se rotește departe de celălalt, întinzând exercițiul piciorului și mărind puterea articulației.
Alte exerciții de întărire a picioarelor
Forța, flexibilitatea și dezvoltarea echilibrată a piciorului afectează întregul corp. Nu lăsați ca o lipsă de echipament de exerciții pentru picioare să vă împiedice să faceți exerciții de întărire a piciorului. Exemple de exerciții de picior pe care le puteți face fără echipamentul fantezist includ ascensoare arc și bucle de prosop.
- Arch Lift: Așezați-vă sau în picioare, mențineți-vă degetele de la picioare relaxate și începeți o mișcare de alunecare, trăgând mingea la picior și călcâiul unul spre celălalt. Picioarele și călcâiul rămân pe podea, pe măsură ce arcele dvs. se ridică de pe podea. Aceasta nu este o mișcare mare. Eliberați-vă și relaxați-vă piciorul în poziția sa inițială. Repetați de trei până la cinci ori.
- Prosoape curl: Așezați-vă cu genunchii sub genunchi și pe picioare pe un prosop cu material textil suplimentar în fața picioarelor. Țineți călcâiele jos, flexați-vă piciorul și trageți prosopul spre călcâi, luându-l cu arcul și degetele de la picioare. Încercați să păstrați o cupolă profundă sub zona arcului. Repetați mișcarea de cel puțin cinci ori pe picior.
