Exerciții de pilates pentru oblique

Dacă ați auzit antrenamentele oblice sunt modalitatea de a obține o talie mai bună, s-ar putea să vă întrebați cum să faceți una, exact în ce fel de exerciții funcționează oblique. Vom merge la asta, împreună cu sfaturi despre cum să vă faceți antrenamentul oblic atât sigur cât și eficient.

Oblique

Înainte de a lansa în modul de a obține un antrenament oblic, totuși, hai să vorbim despre unde sunt mușchii oblici și ce fac. Acest lucru va arunca mai multă lumină asupra motivului pentru care doriți un antrenament oblic și cum să obțineți unul.

Termenul obliques se referă la două seturi de mușchi abdominali, oblique interne și oblique externe. În raport cu ceilalți mușchi abdominali, oblique sunt mai profunde decât rectus abdominis și mai mult de suprafață decât transversus abdominis. Externeți o diagonală de-a lungul părților dvs. de la coastele inferioare până la vârfurile oaselor șoldului. Oblicurile interne se află sub oblique externe și se execută pe o diagonală opusă și au mai multe atașamente.

Oblique ajuta la comprimarea abdomenului și în îndoire înainte. Ei sunt, de asemenea, muncitorii care ne ajută să ne îndoim și să ne răsucească trunchiul.

Motivul mare pentru a include munca oblică în antrenamentele tale este același lucru ca și cum ai asigura că ai ton și funcții bune în orice grup muscular - vrei toate avantajele pe care le are grupul muscular. În acest caz, este capacitatea de îndoire și răsucire laterală, împreună cu compresia abdominală și îndoirea înainte. Dar hai sa fim sinceri, multi oameni vor sa se asigure in special ca isi fac antrenamentul oblic, deoarece oblicii taiate fac o talie frumoasa. E valabil. Deci, la modul în care veți obține acel antrenament oblic.

Exerciții de antrenament oblice

Acum, că știți ce fac oblique-ul, aveți o idee despre exercițiile pe care trebuie să le faceți pentru a le lucra. Acestea ar fi exerciții de îndoire și îndoire laterală și exerciții care au acele mișcări împreună cu îndoirea înainte și comprimarea abdominală. Ușor, nu? Hai să-l împușcăm.

Începem comprimarea abdominală. Practic, asta inseamna ca veti trage abdomenul. Vrei un anumit nivel de miscare completa a muschilor abdominali in tot exercitiile pe care le vom discuta. Aveți nevoie de cei absenți angajați (nu neapărat "rock hard" și toate acestea, dar tras în sus și cu prezență), pentru a realiza mișcările și pentru a vă proteja coloana vertebrală.

Iată câteva exemple de exerciții care vor aborda fiecare dintre celelalte tipuri de mișcări, îndoire laterală și răsucire. Toate exemplele noastre sunt exerciții mat.

Îndoire laterală

• Mermaid (imagine): această mișcare oferă o mare întindere și poate fi folosită ca o încălzire sau ca o întindere mai intensă mai târziu în rutina dvs..
• Side Bend

Rotirea corpului superior

Rotirea trunchiului contra șoldurilor stabile are o focalizare oblică internă.

• Ferăstrău: compresiune, răsucire și îndoire înainte.
• Spine Twist: compresie și răsucire.
• Criss Cross: compresie, îndoire înainte, răsucire
• Roll Back cu Twist: compresie, răsucire, ușor îndoit înainte.

Răsucirea corpului inferior

Pelvisul care se rotește în fața unui trunchi stabil are o focalizare oblică exterioară.

• Tirbușon: compresie și răsucire
• Jacknife: compresie, răsucire, îndoire înainte
• Hip Twist: compresie și răsucire.

Efectuarea exercițiilor de încovoiere și răsucire eficientă și sigură

Rețineți că oblique-ul lucrează în concert cu ceilalți mușchi abdominali și cu adevărat cu toți mușchii de la Pilates - abs, spate, șolduri, podea pelviană. Nu se recomandă să vă concentrați doar pe oblicuri, ci mai degrabă în oblique în contextul unui antrenament cu corp întreg. Vrem forma și funcția împreună cu o talie.

De asemenea, doriți să evitați comprimarea coloanei vertebrale. Ideea este de a merge pe lungimea coloanei vertebrale și de a nu lăsa o îndoire sau răsturnare laterală să o scurteze sau să o comprime în vreun fel. Aici este importantă situația în care vă aflați în Pilates și cunoașteți cum să vă trageți abdomenul într-un mod echilibrat. S-ar putea să vă gândiți la o îndoire laterală ca făcând un arc lung, mai degrabă decât o criză laterală. Trebuie să fie lungă și ridicată de dedesubt.

Amintiți-vă de asemenea că o răsucire nu este un cuplu sau o piatră. Cu alte cuvinte, pentru a face răsucirile pe care le faceți eficace și în siguranță, asigurați-vă că acestea sunt prelungirea răsturnări efectuate cu control. Ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să cuplați o parte a corpului împotriva unui altul. De asemenea, atunci când vine vorba de răsucire, există tendința de a rupe doar de la o parte la alta, sau în cazul răsucirii corpului superior, pentru a arăta doar unde vrem să mergem sau să luăm doar umerii. O răsucire reală a corpului superior duce întreaga colivie cu capul și sternul într-o linie.

Două alte cuvinte de prudență: Una este să țineți cont de faptul că prea multe exerciții de îndoire laterală, mai ales când au fost efectuate cu greutăți, au fost raportate pentru a face ceea ce va face orice exercițiu de mușchi exagerat de clădire - înmulțiți mușchii, în acest caz, părțile laterale. Nu asta vrei de la antrenamentul oblic. În al doilea rând, vă rugăm să rețineți că atunci când pierdem în greutate, o pierdem peste tot. Reducerea spot a grăsimilor este în mare parte un mit. Prin urmare, vă rugăm să vă faceți exerciții oblice și așteaptă cu nerăbdare să o talie mai bună, dar nu exagerați-le crezând că vor scăpa de mânere dragoste. Acesta este un proiect de pierdere în greutate.

Una dintre cele mai bune modalități de a vă oblique antrenamente este într-un antrenament Pilates echilibrat, care va oferi întotdeauna exerciții de răsucire și îndoire, cu excepția cazului în care este pentru o populație pentru care acestea sunt contraindicate.