Exerciții de pilates pentru a lucra la muschiul Latissimus Dorsi
Mucusul latissimus dorsi este un mușchi larg care se deplasează în diagonală în sus pe spate. Are o formă asemănătoare aripii și unele dintre acțiunile sale sunt asemănătoare unei aripi, făcând atât un mușchi care inspiră din punct de vedere vizual cât și din punct de vedere energetic.
Localizarea lui Latissimus Dorsi
Masele latissimus dorsi (lats) sunt mușchii de suprafață de pe ambele părți ale spatelui. Ele provin dintr-o bandă largă care începe de la cea de-a șaptea vertebră toracică și merge până la sacrum (vezi secțiunile coloanei vertebrale).
Mușchiul se îngustează în timp ce curbează în sus în jurul coastelor și face o ușoară spirală pe măsură ce tendonul (tendoanele atașează mușchiul la os) se înfășoară în partea inferioară a humerusului (osul superior al bratului, atașat la partea superioară a humerusului canelură bicipitală.
Acțiunile lui Latissimus
Lats, așa cum sunt cunoscuți afectiv în exercițiu, sunt în primul rând mușchii care se mișcă umăr, chiar dacă apar pe spate. Ei își mișcă brațul de la umăr în trei moduri: deschid umerii și ia brațul înapoi (extensie). Ei iau brațul mai aproape de corp (adducția). Ei rotesc brațul în interior - rotația mediană.
Atunci când umărul se află într-o poziție fixă, una dintre acțiunile de tip aripi ale lui latissimus dorsi ajută la ridicarea secțiunii mediane a trunchiului, a toracelui, în sus. Pull-up-urile sunt un exemplu bine cunoscut de acest tip de exerciții lat.
Latissimus Dorsi Exerciții Pilates
Acum, că știți cum laturile mișcă corpul, puteți începe să imaginați ce fel de mișcări creează exerciții lat. În plus față de bărbie-up-uri, pulldown-urile lat sunt unul dintre cele mai populare dintre exercițiile lat. Puteți vedea de ce - este o combinație de a aduce brațele în jos și mai aproape de corp, deoarece există o ascensiune ascendentă a trunchiului. Dar chin-up-urile și pulldown-urile lat necesită mașini de antrenament.
De ce să nu încercați unele exerciții de mat Pilates să angajeze mușchiul latissimus dorsi? Pilates este un exercițiu complet; rareori facem un exercițiu care vizează doar un singur mușchi, dar latsul ajută la multe exerciții.
Exercițiile care iau bratul de sus înapoi și în direcția liniei mediane a corpului lucrează laats. Câteva exemple includ:
- Lance
- Dublă lovitură de picior
- Piciorul trage înapoi
- basculant
Multe dintre exercițiile pe care le punem pe covor, cu spatele brațelor noastre, apăsate pe podea, pot fi incluse și în această categorie. Deși brațul superior nu se mișcă vizual înapoi, umărul se extinde și energia este acolo. Rotirea, puntea umărului și cricul sunt exemple.
Puțin mai subtile, dar importante, sunt lățimea din spate a ascensorului prin coloana vertebrală toracică pe care o obținem din lats când umărul se află într-o poziție fixă. Puteți simți acest angajament al lats-urilor în exerciții cum ar fi pregătirea lebedelor, sculptura și împingerea Pilates dacă vă apăsați mâinile atât în jos, cât și înapoi pe podea. Există multe oportunități de a experimenta toate acțiunile latissimus în exercițiile de echipamente Pilates.
Expansiunea în piept, curelele de tragere, întinderi lungi și întinderea lungă a spatelui sunt exemple ale reformatorului. Apoi, există cadillac pull-up-uri, exerciții realizate cu push-bar, exerciții Ped-a-Pull braț de lucru și multe altele.
Reflecții finale asupra lui Latissimus Dorsi
Una dintre cele mai puternice metode de a se potrivi în lats este de a lua în considerare modul în care acest musculare puternice se ridică pe o lungime a coloanei vertebrale și spirale în sus și în afară în braț, ca o aripă. Ca extensor, se deschide umărul și brațul în spate. Ca adductor, aduce brațul și umărul mai aproape de corp. De asemenea, ajută la ridicarea trunchiului în concert cu un umăr stabil. Când vă gândiți la astfel de mișcări, gândiți-vă la modul în care o aripă ar putea propulsa un corp în sus.
Liz Koch, expert în muschii psoas, sugerează că latissimus este un partener al psoasului cu energia lats-ului fiind în sus și afară, iar energia psoasului se deplasează în jos. Ea arată că psoasul este aproape de miez și ne duce înăuntru și latsii sunt mușchii de suprafață care ne mișcă energia exterioară.
