Exerciții de Pilates pe care le puteți face în pat

Exercițiile de pilates au o lungă istorie de practicare în pat. De fapt, mulți oameni văd geneza exercițiilor și echipamentelor lui Joseph Pilates în munca pe care a făcut-o pentru a-și reabilita colegii deținuți de pe Insula Man în timpul primului război mondial și soldații răniți după război, dintre care știm că au apărut în și în jurul paturilor. De-a lungul vieții, Joseph Pilates a rămas preocupat de stilul de viață și de aspectele reabilitare ale operei sale și chiar și-a brevetat propriul design pentru un pat - o formă V.

Metoda lui Joseph Pilates, Contrology așa cum a numit-o, poate duce oamenii până la înălțimile de fitness, astfel încât cele mai multe exerciții Pilates nu pot fi practicate în pat, dar multe dintre principiile exercițiilor pot. Instructorul Siri Galliano a adaptat cele șase exerciții matematice Pilates cunoscute pentru cei care au nevoie sau doresc să-și exercite în pat.

Aceste exerciții nu sunt prescripții de nici un fel și cei care au probleme de sănătate ar trebui să discute planurile de exerciții fizice cu medicul lor de îngrijire a sănătății. Începătorii vor dori, de asemenea, să se familiarizeze cu principiile Pilates și fundamentele mișcării.

Aceste exerciții nu sunt mai largi sau mai mari decât cele ale corpului vostru. Exerciții minime, mat, se pot face pentru bolnavi sau răniți sau pentru a vă liniști. În mod dinamic, vă trezesc circulația și sistemul nervos după un somn lung.

Respiraţie

Începeți cu respirația conștientă.

1. Pe spate, prelungiți-vă brațele și picioarele, spatele și gâtul și luați controlul respirației.
2. Conștient scanați corpul pentru a-și simți starea. Simțiți că nervurile se extind lateral în timp ce inhalați, numărați încet timp de cinci secunde până când plămânii sunt plini.
3. Expirați uniform, închizând coastele și trăgând abdomenul, stingând tot aerul.
4. Repetați de încă nouă ori.

Pilates Tendon Stretch Exercise adaptat pentru pat

Suprafața tendonului se face adesea pe reformatorul Pilates. Aceasta îl adaptează pentru a fi utilizat în pat.

1. Aduceți-vă călcâiele și împingeți călcâiele în timp ce vă întindeți degetele de la picioare spre capul dvs. timp de trei secunde.
2. Apoi îndreptați degetele de la picioare.
3. Repetați de încă nouă ori.

Exercițiul Pilates Double Stret Stretch Adapted pentru pat

Extensia piciorului dublu este un exercițiu intermediar care lucrează în abdominale, radiând de la centrala de bază.

1. Adu-ți genunchii în piept și ține-ți gleznele, întinzându-ți spatele.
2. Țineți poziția pentru 10 respirații lungi, adânci, trăgând abdomenul la expirație pentru a masura organele digestive interne și pentru a elibera gazul din intestine.

Pilates Exerciții pentru un singur ciclu de picioare adaptate pentru pat

Cercul cu un singur picior provoacă rezistența centrală și stabilitatea pelviană. De asemenea, intareste quad-urile si hamstrings-ul si promoveaza o articulatie sanatoasa.

1. Ridicați piciorul drept drept în sus. Dacă puteți, țineți degetele de la picioare cu ambele mâini. Dacă nu vă puteți ține de degetele de la picioare, țineți-vă de vițel sau de coapse și ajungeți la călcâi la tavan.
2. Îndepărtați piciorul stâng departe de dvs..
3. Țineți această poziție pentru respirația de 10 metri.
4. Eliberează-ți mâinile și pune mâinile și mâinile de-a lungul părților tale.
5. Faceți 10 cercuri mici în fiecare direcție cu piciorul prelungit pentru a lubrifia articulația șoldului.
6. Repetați pe cealaltă parte.

Exercițiul de înălțare pelvin

Ridicarea pelviană este un alt exercițiu efectuat de obicei asupra reformatorului.

1. Îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele pe distanță de șoldul patului.
2. Curburați-vă pelvisul spre coaste, strângeți fese și ridicați corpul inferior pentru o perioadă de cinci secunde.
3. Coborâți încet spatele până la un număr de cinci secunde, imprimând coloana vertebrală în saltea.
4. Repetați de nouă ori.

Exercițiul de deschidere a șoldului

Acest exercițiu de deschidere a șoldului poate fi numit broască.

• Aduceți tălpile picioarelor împreună cât mai aproape de torsul dumneavoastră, după cum puteți, și lăsați genunchii să se deschidă.
• Se odihnește o respirație profundă.

Siri Galliano a învățat Pilates de zeci de ani. A fost certificată ca instructor de Pilates de către Romana Kryzanowska. Călătorește în țară și în lume, educând cadrele didactice. Siri este fondatorul Festivalului Big Bear Pilates și întreține un studio Pilates în Big Bear, California.