Exerciții de bandă de rezistență pentru corpul superior

Suntem foarte norocoși să avem antrenament în partea superioară a corpului cu exerciții de bandă de rezistență predate de instructorul bine cunoscut al Pilates și de modelul Lisa Hubbard. Aici, Lisa a pus împreună un set de exerciții care se concentrează pe brațe - biceps și triceps, în special piept și umeri. Bineînțeles, în adevărata modă Pilates, veți simți aceste exerciții tonul spatelui și absului și să vă angajeze întregul. veți simți aceste exerciții tonul spate și ABS și angajați-vă întregul.

Notă: Țineți minte că, în timp ce banda de rezistență vă rezistă, trebuie să rezistați trupei. O eliberare este o mișcare controlată, făcând ca întreaga secvență a unui exercițiu de rezistență să fie netedă. Aceasta este cheia pentru a face ca toate exercițiile de bandă de rezistență să funcționeze cu adevărat pentru dvs. De asemenea, banda de exerciții nu poate fi permisă să vă scoată din postură bună. Colțul coloanei vertebrale este lung, gâtul este o continuare a coloanei vertebrale, și vă conectați în jos prin pământ, prin oasele de șezut și întinzându-vă prin partea superioară a capului. Coastele tale, de exemplu, nu apucă doar pentru că îți exerciți brațele și umerii. Deși focalizarea este un antrenament în partea superioară a corpului, sunteți în continuare conectat la miezul vostru, iar exercițiile de bandă de rezistență se angajează în întregul tău corp. se bucura.

Rotație externă cu bandă de rezistență

1. Începeți să îngenuncheați sau să stați într-o poziție a coloanei neutre, cu picioarele paralele și lățimea șoldului.
2. Țineți trupa în ambele părți, cu palmele îndreptate în sus și cu coatele de lângă tine.
3. Expirați pentru a roti exterioare umerii, întindeți banda orizontal și ajungeți la antebrațele dvs. în lateral.
4. Inhalează și rezista banda când te întorci la poziția de start.
5. Recomandări sugerate: construiți până la 3 seturi de 10 -15 repetări

Triceps Press cu bandă de rezistență

1. Stați cu picioarele extinse și picioarele flexate.
2. Puneți banda peste tălpile picioarelor
3. Păstrați coloana vertebrală drept și balam înainte în șold, mâinile de pe ambele părți ale benzii de rezistență.
4. Adu-ți mâinile înapoi, ridicandu-ți coatele în sus cu brațele drepte.
5. Păstrați coatele la înălțime și inhalați pentru a vă îndoiți coatele, rezistând tragerii benzii.
6. Exhale extindeți brațele înapoi.
7. Recomandări sugerate: construiți până la 3 seturi de 10 -15 repetări

Biceps Curl cu bandă de rezistență

1. Stați cu picioarele extinse și picioarele flexate.
2. Plasați banda de rezistență pe talpa picioarelor și mâinilor de pe ambele părți ale benzii.
3. Răsucește-ți partea inferioară în pânză, adu-ți brațele la un unghi de 90 de grade, coate la partea ta.
4. Înghițiți brațele în paralel cu mat
5. Expirați pentru a vă răsuci înapoi în poziția lor inițială.
6. Recomandări sugerate: construiți până la 3 seturi de 10 -15 repetări

Notă: Acest exercițiu nu are legătură cu suspendarea benzii de rezistență. Nu țineți buza de sus a corpului susținută cu abdomenul. Pilates exerciții mat că vă va ajuta să construiți forță pentru care includ liftul piept, roll up și seria de exerciții 5 ab.

Canotaj cu grupul de restabilire

1. Începeți să ședeați, picioarele s-au extins și picioarele flexate.
2. Așezați trupa pe tălpile picioarelor cu mâinile de pe ambele părți ale benzii, cu palmele îndreptate spre interior.
3. Extindeți-vă brațele și fixați coloana vertebrală înainte. Expirați și cuplați zona dintre lamele de umăr pentru a vă ajuta să trageți coatele înapoi.
4. Inhalați în poziția inițială.
5. Recomandări sugerate: construiți până la 3 seturi de 10 -15 repetări

Un imens vă mulțumesc pentru Lisa Hubbard pentru că ați contribuit la aceste exerciții de rezistență a corpului superior. Lisa este fondatorul programului Rhythm Pilates și a realizat două DVD-uri Pilates: Pilates accelerat cu bandă de exerciții și Total Pilates Body cu Mini Ball. S-ar putea să o recunoști ca model prezentat în DVD-uri și cărți de la Pilates de Rael Isacowitz, precum și în Pilates Style Magazine.