Rezistență Sprint Drills pentru a crește viteza

Una dintre cele mai bune metode pentru ca orice atlet să-și sporească accelerația, viteza maximă și agilitatea este să practice sprintul împotriva rezistenței. Această tehnică de formare a fost în jur de zeci de ani, dar avansurile în echipamente și unelte fac ca metodele de practică a exercițiilor de rezistență la sprint să fie mai răspândite, mai sigure și chiar mai distractive. Indiferent dacă sunteți un atlet sau un antrenor, poate doriți să adăugați o varietate de exerciții de sprint rezistente la antrenamentele dvs. de trucuri.

De ce Sprint împotriva rezistenței?

Principalul motiv pentru a face aceste exerciții este de a ajuta sportivii să construiască o putere funcțională pentru a genera accelerații mai rapide și pentru a atinge o viteză maximă mai mare. Formarea rezistenta ajuta sportivii sa-si mareasca raportul dintre viteza si rezistenta care imbunatateste abilitatea lor de a genera o forta mai mare in timpul inceperii sprintului sau in timpul oricarei accelerari rapide in timp ce ruleaza. Suna complicat, dar este un concept destul de simplu. Cu cât mai multă putere pe care un sportiv o generează atunci când se împinge la sol, cu atât mai repede se vor deplasa de la sol. Este cheia pentru sprint.

Ca și în cazul altor forme de antrenament de forță, cea mai bună modalitate de a construi musculare este să o supraîncărcați, lucrând la oboseală și apoi lăsându-i să se odihnească și să se reconstruiască. Acest lucru se face de obicei în camera de greutate și care funcționează bine. De fapt, scaunele și longevivele sunt ideale pentru construirea puterii. Însă antrenamentul de greutate nu întotdeauna construiește forța funcțională și nu se traduce întotdeauna la viteză mai mare pe teren. Construirea puterii funcționale, a puterii și a vitezei necesită ca un atlet să folosească aceleași mușchi în aceleași modele de mișcare ca și în timpul sportului. Nu este întotdeauna ușor să găsiți modalități de supraîncărcare a mușchilor în timp ce efectuați mișcarea utilizată în timpul unui sport. Două dintre cele mai bune modalități de a realiza acest lucru sunt de a crește greutatea corporală a atletului cu ajutorul vestelor de greutate sau pentru a adăuga rezistență la mișcare. Unele dintre cele mai bune modalități de a adăuga rezistență la mișcare includ folosirea sănilor de greutate, a parașutelor, a dealurilor, a scărilor și chiar a nisipului.

Cum să Sprint împotriva Rezistenței

Cel mai important factor al unui exercițiu de antrenament cu rezistență sportivă de succes este de a mări tracțiunea sportivului fără a altera mecanica și forma bună de funcționare. Acest lucru este adesea în cazul în care sportivii și antrenorii merg un pic lateral în principiile de formare. Pentru a menține o formă adecvată, un atlet trebuie să adauge rezistență extrem de încet și să acorde atenție oricăror schimbări de formă. De îndată ce forma de alergare este compromisă, efectul acestui tip de formare va fi redus. O regulă de bază este de a adăuga nu mai mult de 10 la sută rezistență și asigurați-vă că sarcina nu determină sportivul să încetinească mai mult de 5 la sută din viteza sa maximă, fără rezistență.

Speed ​​Parașute Sprints

Sprinting cu un parașut atașat la atlet prin intermediul unui ham este o modalitate excelentă de a începe să reziste burghiile de sprint. Aceste parașute pot adăuga puțin sau o mulțime de rezistență și pot afecta rar forma de alergare. Au un partener să țină parașuta la începutul sprintului pentru a obține umplutura corectă. Vaporizatoarele de viteză creează o supraîncărcare a mușchilor utilizați pentru sprint în timpul sprintului. Cu cât sprintul este mai rapid, cu atât este generată mai multă rezistență, astfel încât parașutele să creeze o rezistență uniformă și constantă. Recomandările generale sunt de a folosi sprîncenele de la 20 până la 50 de curți repetate pentru trei până la zece repetări, cu o odihnă lungă între sprinturi. Unii antrenori au atletul eliberând jgheabul după 20 de metri pentru a crea explozii de viteză suplimentare.

Greutate Sled Sprints

Folosind o sanie de greutate sau trageți în greutate greutăți în timp ce sprintul creează o sarcină constantă asupra mușchilor utilizați pentru accelerație și sprinturile de viteză maximă. Este practic o combinație de exerciții de sprint și pregătire în greutate. Când este făcut corect cu forma corectă, saniele pentru greutate sunt un instrument de antrenament excelent. Structura de bază a burghiului este identică cu cea a parasutei de viteză. Cele mai multe sanie de greutate ar trebui să fie trase pe iarbă sau gazon, iar cantitatea de greutate ar trebui să fie variate pentru a se potrivi rezistenței de suprafață. Din nou, nu folosiți greutatea atât de mare încât viteza dvs. scade cu mai mult de 5 procente față de viteza obișnuită de sprint pe aceeași distanță.

Greutate Vest Sprints

Vestele de veste pot creste rezistenta si in timpul exercitiilor de sprint. Atâta timp cât forma și viteza sunt menținute, majoritatea sportivilor pot vedea rezultate bune folosind o vesta bine amenajată. O altă opțiune este de a purta vesta de greutate în timp ce scări sau deal de funcționare, sau în timp ce practică sărituri și terenuri de foraj. Viteza sportivilor va începe de obicei cu nu mai mult de cinci până la opt kilograme de greutate. Practicarea exercițiilor de antrenare în timpul purtării vestelor ajută, de asemenea, la construirea puterii și a rezistenței printr-o varietate de modele de mișcare specifice sportului.

Scările de pe scări și de deal

Dacă dispuneți de echipament limitat, exercițiile de încovoiere și trepte pot oferi, de asemenea, un antrenament de antrenament pentru sprint bine rezistat. Deși nu poate imita modelele de mișcare într-un anumit sport, va crea o supraîncărcare a întregului corp și va ajuta un atlet să construiască puterea și puterea dinamică și dinamică. Începeți lent pentru a evita rănirea sau durerea la debut întârziată și pentru a crește treptat intensitatea și timpul. Utilizați faza de returnare ca recuperare, mai degrabă decât sprinting în jos. Repetițiile vor varia în funcție de lungimea scărilor, deci lucrați cu antrenorul dvs. pentru a determina cea mai bună rutină.

Sand Sprints

Nisipul este una dintre cele mai provocatoare suprafețe pe care se pot practica exercițiile de sprint. Cu cât este mai moale nisipul, cu atât mai multă forță pe care un sportiv trebuie să o producă pentru a avansa. De asemenea, necesită mai multă energie, mai mult echilibru și mai multă forță decât o suprafață tare. Dezavantajul sprinturilor de nisip este că este aproape imposibil să se mențină o formă de funcționare adecvată datorită mișcării de alunecare a suprafeței. Deci, în timp ce este un antrenament ucigaș și va construi viteză și putere, nu este ideal pentru toți sportivii. Pentru sportivii ultra-intenți, luați în considerare adăugarea sprinturilor de nisip și apoi pregătiți-vă să suferiți.