Uimitorul Reformator Pilates

Probabil nu există nici o piesă de echipament Pilates mai faimoasă decât reformatorul Pilates - și din motive întemeiate. Reformatorul face o impresie dramatică atunci când o vedeți pentru prima dată și o schimbare și mai dramatică în corpul vostru când îl folosiți.

Veți vedea reformatori aliniați în studiourile Pilates, deoarece cursurile reformatoare sunt de obicei una dintre opțiunile principale oferite. Reformatorii portabili sunt, de asemenea, populare ca echipamente de exerciții fizice. Ce face reformatorul atât de special? În primul rând, aruncați o privire asupra a ceea ce este un reformator și cum funcționează, apoi explorați beneficiile pe care un reformator le-ar putea avea pentru corpul dumneavoastră.

Ce este un reformator Pilates?

Reformatorul a fost inventat de fondatorul Pilates Joseph Pilates. Este un cadru ca o pat cu o platformă plată pe el, numit cărucior, care se rotește înainte și înapoi pe roțile din cadru. Căruciorul este atașat la un capăt al reformatorului de un set de izvoare. Arcurile oferă opțiuni de niveluri diferite de rezistență, pe măsură ce carul este împins sau tras de-a lungul cadrului. Căruciorul are blocuri de umăr care îi împiedică pe practicanți să alunece de la capătul reformerului atunci când împing sau trag carul.

La sfârșitul primăverii reformatorului, există o bară reglabilă numită o bara de picioare. Bara de picioare poate fi utilizată de către picioare sau mâini ca un practicant care mișcă căruciorul. Reformatorul are, de asemenea, bretele lungi, cu mânere pe ele care sunt atașate la capătul superior al cadrului. Ele pot fi trase cu picioare sau brațe pentru a mișca și căruciorul. Greutatea corporală și rezistența arcurilor fac ca transportul să fie mai mult sau mai puțin dificil de mutat. Parțile pieselor de schimb sunt reglabile pentru diferite dimensiuni ale corpului și niveluri diferite de calificare.

Cum se utilizează un reformator

O varietate largă de exerciții se fac asupra reformatorului pentru a promova lungimea, puterea, flexibilitatea și echilibrul. Cele mai multe exerciții de reformare Pilates au de a face cu împingerea sau trăgarea căruciorului sau ținând carul în mod constant în timpul unui exercițiu, așa cum este tras de către izvoare.

Unul dintre cele mai bune lucruri despre reformator este versatilitatea acestuia. Exercițiile se pot face culcat, așezat, în picioare, trăgând curelele, împingând bara de picioare, așezată pe bara de picior, așezată pe blocurile umerilor, cu echipament suplimentar, cu capul în jos, lateral și cu tot felul de variații. Cu alte cuvinte, reformatorul poate instrui multe părți și dinamici ale corpului în multe feluri diferite, cu o singură bucată de echipament relativ lină.

Există multe, multe exerciții de reformator, inclusiv cele pentru începători și cele care îi provoacă pe cei mai avansați practicieni. De exemplu, există antrenamente de reformator Pilates începători și antrenamente de exerciții de exercițiu Pilates de reformare intermediare.

Beneficii

Reformatorul oferă toate beneficiile Pilates-ului, inclusiv forța generală, flexibilitatea, coordonarea și echilibrul. Aceste lucruri, la rândul lor, duc la îmbunătățirea vieții zilnice, cum ar fi o mișcare mai bună a posturii, mișcare grațioasă și eficientă, iar pentru mulți, ușurarea durerii asociate cu dezechilibre fizice, cum ar fi dureri de spate.

Mușchii Pilates - mușchii nucleului - sunt esențiali pentru construirea forței. Flat abs, spate puternice, fese tonificate, și coapse ferme sunt toate rezultatele acestui accent. Alte echipamente și exerciții de Pilates mat fac și asta, dar reformatorul creează un mediu de exerciții unic și variat.

Reformatorul este suficient de mare pentru a se adapta mișcării complete, ceea ce este minunat pentru creșterea flexibilității în timp ce se construiește forța. Se pare că invită lungimea pe care vrei să o creezi în organism și tratează corpul pentru a susține acea lungime.

Împingerea și tragerea cu picioarele sau brațele împotriva rezistenței arcurilor, căruciorului și a greutății corporale este, în general, o forță constructivă. Exercițiile oferă suficientă rezistență și varietate de mișcare pentru a ajuta la construirea oaselor puternice. Și există o caracteristică specială - contracții musculare excentrice. Acesta este momentul în care un mușchi se prelungește deoarece rezistă unei forțe.

Reglarea reformatorului pentru contracția excentrică este una din cheile pentru realizarea mușchilor lungi și puternici fără vrac pentru care este cunoscut Pilates.

Instabilitatea unei cărucioare cu arcuri fixate la niveluri diferite de rezistență oferă tot felul de provocări de stabilitate care dezvoltă rezistența nucleului și promovează un echilibru mai bun. De exemplu, având mai puține corpuri pe cărucior este unul dintre modurile în care exercițiile Pilates devin mai grele. Aceasta înseamnă că mai multă greutate corporală trebuie să fie susținută de practicant, iar corpul și mașina trebuie controlate chiar mai mult de la bază. În mod paradoxal, când izvoarele se află într-o poziție mai ușoară, unele exerciții sunt mai dificile pentru nucleu, deoarece trebuie să lucreze mai mult pentru a controla și stabiliza mișcarea. Cu cât nucleul este mai puternic, cu atât este mai bine echilibrul, poziția și bunăstarea generală.

Exercitarea cu reformatorul este posibilă pentru oricine, la orice nivel de fitness. Nu e de mirare că numele reformatorului este reformatorul universal.

Cum să înveți exercițiile de reformator Pilates

Cel mai bun mod de a învăța reformatorul Pilates este într-o clasă sau prin instruire privată. Odată ce ați învățat câteva exerciții și ați început să înțelegeți bazele exercițiului Pilates, ar putea fi logic să cumpărați un reformator de origine Pilates. Odată ce ați luat o cursă cu un instructor live, puteți explora opțiunile dvs. pentru a lua cursuri de reformare Pilates online.