Terapie cognitiv comportamentală

Terapia cognitivă comportamentală (CBT) este un tip de tratament psihoterapeutic care ajută pacienții să înțeleagă gândurile și sentimentele care influențează comportamentele. CBT este frecvent utilizat pentru a trata o gamă largă de tulburări, inclusiv fobii, dependențe, depresie și anxietate.

Terapia comportamentală cognitivă este, în general, pe termen scurt și se concentrează pe ajutarea clienților să facă față unei probleme foarte specifice. În cursul tratamentului, oamenii învață cum să identifice și să schimbe modelele de gândire distructive sau deranjante care au o influență negativă asupra comportamentului și emoțiilor.

Cognitive terapia comportamentală de bază

Conceptul care stă la baza CBT este că gândurile și sentimentele noastre joacă un rol fundamental în comportamentul nostru. De exemplu, o persoană care își petrece mult timp gândindu-se la accidente de avion, accidente pe pistă și alte dezastre de aer se pot evita călătoriile cu avionul.

Scopul terapiei comportamentale cognitive este de a învăța pacienții că, în timp ce nu pot controla fiecare aspect al lumii din jurul lor, ei pot prelua controlul asupra modului în care interpretează și tratează lucrurile în mediul lor.

Terapia cognitivă comportamentală a devenit din ce în ce mai populară în ultimii ani, atât cu consumatorii de sănătate mintală, Deoarece CBT este, de obicei, o opțiune de tratament pe termen scurt, este adesea mult mai accesibil decât alte tipuri de terapie. CBT este, de asemenea, sprijinit empiric și sa demonstrat că îi ajută în mod eficient pe pacienți să depășească o mare varietate de comportamente maladaptive.

Gânduri automate negative

Unul dintre principalele focare ale terapiei cognitiv-comportamentale este schimbarea gândurilor automate negative care pot contribui la exacerbarea dificultăților emoționale, a depresiei și a anxietății. Aceste gânduri negative izvorăsc în mod spontan, sunt acceptate ca fiind adevărate și tind să influențeze negativ starea de spirit a individului.

Prin procesul CBT, pacienții examinează aceste gânduri și sunt încurajați să privească dovezi din realitate care susțin sau resping aceste gânduri. Făcând acest lucru, oamenii sunt capabili să ia o privire mai obiectivă și realistă asupra gândurilor care contribuie la sentimentele lor de anxietate și depresie. Prin conștientizarea gândurilor negative și adesea nerealiste care atenuează sentimentele și dispozițiile lor, oamenii pot începe să se implice în modele de gândire mai sănătoase.

Tipuri de terapie comportamentală cognitivă

Potrivit Asociatiei Britanice de comportamentale si cognitive Psihoterapii, „psihoterapii cognitive și comportamentale sunt o serie de terapii bazate pe conceptele și principiile derivate din modele psihologice ale emoțiilor și comportamentului uman. Acestea includ o gamă largă de tratament abordări pentru tulburări emoționale, de-a lungul unei continuu de la psihoterapia individuală structurată la materialul de auto-ajutor ".

Există o serie de tipuri specifice de abordări terapeutice care implică CBT care sunt utilizate în mod regulat de către profesioniștii din domeniul sănătății mintale. Exemplele acestora includ:

• Rational Emotive Behavior Therapy (REBT): Acest tip de CBT este centrat pe identificarea și modificarea credințelor iraționale. Procesul REBT implică identificarea credințelor iraționale subiacente, provocarea activă a acestor convingeri și, în final, învățarea de a recunoaște și de a schimba aceste modele de gândire.
• Terapia cognitivă: această formă de terapie se axează pe identificarea și schimbarea modelelor de gândire incorecte sau distorsionate, a răspunsurilor emoționale și a comportamentelor.
• Terapia multimodală: Această formă de CBT sugerează că problemele psihologice trebuie să fie tratate prin abordarea șapte modalități diferite, dar interconectate, care sunt de comportament, afectează, senzație, imagini, cogniție, factorii de interpersonale și de droguri / consideratii biologice.
• Dialectical Behavior Therapy: Acest tip de terapie cognitiv-comportamentală abordează modele de gândire și comportamente și încorporează strategii cum ar fi reglarea emoțională și mindfulness.

În timp ce fiecare tip de terapie cognitiv-comportamentală oferă propria sa abordare unică, fiecare se axează pe abordarea modelelor de gândire care contribuie la distresul psihologic.

Componentele terapiei comportamentale cognitive

Oamenii întâmpină adesea gânduri sau sentimente care întăresc sau compun credințe defecte. Astfel de convingeri pot duce la comportamente problematice care pot afecta numeroase domenii de viață, inclusiv familia, relațiile romantice, munca și mediul academic.

De exemplu, o persoană care suferă de stima de sine scăzută ar putea experimenta gânduri negative despre abilitățile sau aparențele sale. Ca urmare a acestor modele de gândire negativă, individul ar putea începe să evite situațiile sociale sau să treacă la oportunități de avansare la locul de muncă sau la școală.

Pentru a combate aceste gânduri și comportamente distructive, un terapeut cognitiv-comportamental începe prin a ajuta clientul să identifice convingerile problematice. Această etapă, cunoscută ca analiză funcțională, este importantă pentru a învăța cum gândurile, sentimentele și situațiile pot contribui la comportamente maladaptive. Procesul poate fi dificil, în special pentru pacienții care se luptă cu introspecția, dar poate duce în cele din urmă la auto-descoperire și perspective care reprezintă o parte esențială a procesului de tratament.

A doua parte a terapiei comportamentale cognitive se concentrează pe comportamentele reale care contribuie la această problemă. Clientul începe să învețe și să practice noi abilități care pot fi folosite în situații reale. De exemplu, o persoană care suferă de dependența de droguri ar putea începe să practice noi abilități de coping și să repete modalități de a evita sau de a face față situațiilor sociale care ar putea declanșa o recidivă.

În cele mai multe cazuri, CBT este un proces gradual care ajută o persoană să ia pași incrementali spre o schimbare de comportament. Cineva care suferă de anxietate socială ar putea începe prin a-și imagina singur într-o situație socială provocatoare de anxietate.

Apoi, clientul ar putea începe să practice conversații cu prietenii, familia și cunoștințele. Lucrând treptat spre un obiectiv mai mare, procesul pare mai puțin descurajant și obiectivele mai ușor de realizat.

Procesul de terapie comportamentală cognitivă

• În timpul procesului CBT, terapeutul tinde să joace un rol foarte activ.
• CBT este foarte orientat spre obiectiv și concentrat, iar clientul și terapeutul lucrează împreună ca colaboratori în direcția obiectivelor stabilite reciproc.
• Terapeutul va explica de obicei procesul în detaliu și clientul va primi adesea temele pentru a încheia între sesiuni.
• Terapia cognitiv-comportamentală poate fi folosită în mod eficient ca tratament pe termen scurt, centrat pe ajutarea clientului să se ocupe de o problemă foarte specifică.

Utilizări ale terapiei comportamentale cognitive

Terapia comportamentală cognitivă a fost utilizată pentru tratarea persoanelor care suferă de o gamă largă de afecțiuni, printre care:

• Anxietate
• Fobiile
• depresiune
• Vicii
• Tulburari de alimentatie
• Atacuri de panica
• Furie

CBT este unul dintre cele mai cercetate tipuri de terapie, în parte deoarece tratamentul se axează pe obiective foarte specifice, iar rezultatele pot fi măsurate relativ ușor.

Comparativ cu tipurile psihanalitice de psihoterapie care încurajează o explorare de sine mai deschis, terapia cognitiv-comportamentală este adesea cel mai potrivit pentru clienții care sunt mai confortabile, cu o abordare structurată și concentrată, în care terapeutul are de multe ori un rol de instruire. Cu toate acestea, pentru ca CBT să fie eficient, individul trebuie să fie pregătit și dispus să-și petreacă timpul și efortul analizând gândurile și sentimentele sale. O astfel de autoanaliză și temele pot fi dificile, dar este o modalitate foarte bună de a afla mai multe despre modul în care statele interne influențează comportamentul existent.

Terapia cognitivă comportamentală este, de asemenea, potrivită pentru persoanele care caută o opțiune de tratament pe termen scurt pentru anumite tipuri de primejdie emoțională care nu implică în mod necesar medicamente psihotrope. Unul dintre cele mai mari beneficii ale terapiei comportamentale cognitive este acela că îi ajută pe clienți să dezvolte abilități de coping care pot fi utile atât acum, cât și în viitor.

Critici ale terapiei comportamentale cognitive

Inițial, unii pacienți sugerează că, deși recunosc că anumite gânduri nu sunt raționale sau sănătoase, simpla conștientizare a acestor gânduri nu le face ușor să le modifice. CBT nu are tendința să se concentreze asupra potențialelor rezistențe inconștiente care stau la baza schimbării la fel de mult ca alte abordări, cum ar fi psihoterapia psihanalitică.

Este important de reținut că CBT nu implică doar identificarea acestor modele de gândire; se concentrează pe utilizarea unei game largi de strategii pentru a ajuta clienții să depășească aceste gânduri. Astfel de strategii pot include jurnalizarea, jocurile de rol, tehnicile de relaxare și distragerile mintale.

Un cuvânt de la Verywell

Terapia cognitiv-comportamentală poate fi o alegere eficientă a unui tratament pentru o serie de probleme psihologice. Dacă vă simțiți că ați putea beneficia de această formă de terapie, să se consulte cu medicul dumneavoastră și de a verifica afară directorul de terapeuti certificate oferite de Asociatia Nationala a cognitiv-comportamentală Terapeuții pentru a localiza un profesionist în zona dumneavoastră.